Kadınların Kolejde Sağlıklı Kalmaları İçin 6 İpucu – Women’s Health Associates | Kansas City Women’s Health ProvidersWomen’s Health Associates


Kadınların Üniversitede Sağlıklı Kalması İçin 6 İpucu

18 Kasım 2022

Elma ile okuyan üniversiteli kızÜniversite için evden ayrılmak çok önemli. Öğrenciler yeni keşfedilen özgürlüğü kucaklamaktan heyecan duysa da, bu aynı zamanda büyük bir geçiştir. İlk defa, denetleyici bir yetişkin günlük rutininizin kaydını tutmuyor. Bu, birçok genç kadının konu üniversitede sağlıklı kalmak ve akıllıca yaşam tarzı seçimleri yapmak söz konusu olduğunda neredeyse tek sorumlu olduklarını fark ettikleri anlamına gelir.

Muayenehanemizde her gün üniversite öğrencilerini görüyoruz, bu nedenle genç kadınların sağlıklarının sorumluluğunu üstlenmelerinin ne kadar önemli olduğunu ilk elden biliyoruz. İşte okuldayken sağlığınıza ve esenliğinize öncelik vermek için yapabileceğiniz altı şey.

1. Yeni bölgenizde bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı kurun

Sigortanız varsa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcılarının bir listesini alın ve ilk randevuları planlamaya başlayın. Pek çok öğrencinin ve ailelerinin sağlık ziyaretlerini planlamak için okul tatillerini kullandığını biliyoruz, bu harika. Bununla birlikte, bazen sağlık sorunları bu uygun programın dışında ortaya çıkar.

Bakım sağlayıcılarla (tıp, OB/GYN, diş hekimi, göz bakımı vb.) ilişki kurmak, gerektiğinde görülmeyi kolaylaştırır. Evdeki birincil sağlayıcılarınız, her şeyi güncel tutmak için sağlık kayıtlarınızı yerel bölge hekimlerinize aktarabilir. Sigortanız yoksa kolej kliniğinde veya ücretsiz/düşük maliyetli bir toplum kliniğinde randevu ayarlayın.

2. İlaçları güncel tutmak için eczanenizi değiştirin

Doğum kontrolü de dahil olmak üzere reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, eczanenizi okulunuzun yakınındaki bir eczaneye değiştirin. Bu, tüm ilaçlarınızı zamanında ve gerektiği gibi almanızı ve gerektiğinde eczacı danışmanına erişmenizi sağlar.

NOT: İlaçları daima reçete edildiği şekilde alın. Yine, evde yaşarken sahip olabileceğiniz şekilde sizi takip edecek bir ebeveyniniz yok. İlaçları reçete edildiği gibi almak – ne eksik ne de fazla – sağlığınız için çok önemlidir. İbuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar bile çok fazla alırsanız tehlikeli olabilir. İbuprofenin ülser dahil mide sorunlarına neden olduğu bilinir ve asetaminofen karaciğer için zordur.

3. Bol bol egzersiz yapın ve sağlıklı yiyeceklere odaklanın

Bir çalışma hayatı ve okula giden yolda çalışmak, genellikle günlük egzersizde bir azalma anlamına gelir. Bu, özellikle lise boyunca spor yapan ancak üniversitede kalmayı seçenler için geçerlidir. Egzersiz aşağıdakiler için gereklidir:

  • genel sağlık
  • sağlıklı uyku alışkanlıkları
  • Ruh hali düzenlemesi
  • Ağırlık yönetimi
  • Stres Yönetimi

Çoğu kolej ve üniversite, eğitim ücretlerine dahil olan yüksek kaliteli spor salonlarının yanı sıra voleybol, tenis veya basketbol sahaları, havuzlar veya koşu parkurları aracılığıyla egzersiz yapmak için başka fırsatlara sahiptir. Ayrıca biraz daha hızlı yürüyerek, gideceğiniz yerden uzağa park ederek veya asansör yerine merdivenleri kullanarak düzenli egzersizi günlük ritminize dahil edebilirsiniz.

Kampüs yemek alanları sağlıklı yemek seçenekleri sunmak için ellerinden gelenin en iyisini yaparken, vücudunuza ne koyduğunuzu kontrol etmek size kalmış. Günlük yemek rotasyonunuza çok sayıda yağsız protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl eklemeye özen gösterin. Ayrıca gazlı içecekler, şekerli içecekler ve işlenmiş atıştırmalıkların alımını en aza indirin. Hikmetli sözleri hatırla, “her şey ölçülü.”

4. Akıl sağlığını bir öncelik haline getirin

Üniversite için evden ayrılmak ve evden uzakta yeni bir hayata başlamak büyük bir geçiştir. Üniversite öğrencilerinin bunalmış hissetmeleri veya bilmeden endişe veya depresyondan muzdarip olmaları alışılmadık bir durum değildir. Bu duygular sizi ürkütebilir ve ciddiyetini gizleyecek şekilde hayatınızı engelleyebilir.

Akıl sağlığını bir öncelik haline getirin. Diyet, egzersiz ve sağlıklı uyku alışkanlıkları ile ruh sağlığınızı desteklemek için elinizden geleni yapmanın yanı sıra, kampüs danışma merkezine başvurmaya değer olduğunu gösteren kırmızı bayraklara dikkat edin:

  • Uyku problemi
  • İştahsızlık veya aşırı yeme
  • Kendinizi sosyal olarak izole etmek
  • En sevdiğiniz etkinliklere ilgi eksikliği
  • Sürekli endişe veya kaygı duyguları

“Diğer herkes” durumu bir arada tutuyor gibi görünebilir, ancak sizi temin ederiz ki yalnız değilsiniz. Güvendiğiniz birine, örneğin bir arkadaşınıza, ailenize, sevdiğiniz bir profesöre veya asistana, asistan danışmanınıza veya bir üniversite danışmanına ulaşın. Ziyaret etmek NAMI’nin Üniversite Rehberi hak ettiğiniz desteği alma hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

5. Kendinize uyku hediyesi verin

Uykunun insan sağlığı ve esenliği için ne kadar önemli olduğunu size anlatamayız. Uyku şunlardan sorumludur:

  • Yeni bilgileri elde tutmanıza yardımcı olmak (bir gecede kalanlar abartılır!)
  • Hormon dengesinin düzenlenmesi
  • Bağışıklık sistemi güçlendirme
  • Ruh sağlığı ve ruh hali düzenlemesini desteklemek
  • Bedeni ve zihni canlandırmak
  • Odaklanma ve konsantrasyonu desteklemek

Kolej, özellikle iyi aydınlatılmış ve gürültülü yatakhanelerde veya apartman dairelerinde yaşıyorsanız, sağlıklı uyku alışkanlıklarını destekleme becerisiyle tanınmaz. Her gece en az yedi ila dokuz saat geçirmek için elinizden geleni yapın – karartma perdelerine, uyku maskesine ve gerekirse kulak tıkaçlarına yatırım yapmak dahil.

6. Sağlık uygulamalarından yararlanın

Yoğun okulunuz, işiniz ve sosyal hayatınız muhtemelen zaman zaman takviminizden en iyi şekilde yararlanır. Size yardımcı olmak için, bazı sağlıklı hatırlatıcılara veya kaynaklara ihtiyacınız olduğunda yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için favori kadın sağlığı uygulamalarımızdan beşini bir araya getirdik.

KC’de Sağlık Hizmeti Sağlayıcıları mı Arıyorsunuz?

KC bölgesinde kadın sağlığı sağlayıcıları arayan bir üniversite öğrencisi misiniz? İlk randevunuzu planlamak için Women’s Health Associates ile iletişime geçin. Kansas City ve Overland Park’ın tamamı kadınlardan oluşan önde gelen OB/JEN tıbbi muayenehanesi olarak, hastalarımıza en üst düzeyde kişisel ve profesyonel bakım sağlamaktan gurur duyuyoruz.


Kaynak : https://womenshealthkc.com/stay-healthy-at-college/

SMM Panel PDF Kitap indir