Kadınların Kalp Sağlığı İçin Egzersiz Yapmak İçin Günün En İyi Zamanı Vardır


kaydeden Alan Mozes

HealthDay Muhabiri

21 Kasım 2022 Pazartesi (HealthDay News) — Düzenli egzersiz uzun zamandır kalp sağlığını korumanın harika bir yolu olarak görülüyor, ancak sabah egzersizi spor salonuna akşam ziyaretinden daha fazla fayda sağlayabilir mi?

Yeni araştırmalar, 40 yaş ve üzerindeki kadınlar için cevabın evet gibi göründüğünü gösteriyor.

Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi’nde dahiliye bölümünde doktora adayı olan çalışma yazarı Gali Albalak, “Her şeyden önce, fiziksel olarak aktif olmanın veya bir tür egzersiz yapmanın günün herhangi bir saatinde faydalı olduğunu vurgulamak isterim” dedi. Hollanda.

Gerçekten de çoğu halk sağlığı yönergesi, zamanlamanın rolünü tamamen göz ardı ederek, en fazla kalp sağlığı faydasını elde etmek için çoğunlukla “tam olarak ne sıklıkta, ne kadar süreyle ve hangi yoğunlukta aktif olmamız gerektiğine” odaklanmayı seçtiğini söyledi.

Ancak Albalak’ın araştırması, bilim adamlarının sirkadiyen ritim olarak adlandırdığı 24 saatlik uyanma-uyku döngüsünün giriş ve çıkışlarına odaklandı. “Fiziksel aktivitenin olası bir ek sağlık yararı” olup olmayacağını bilmek istedi. ne zaman insanlar egzersiz yapmayı seçer.

Öğrenmek için, o ve meslektaşları, İngiltere Biobank tarafından daha önce toplanan ve yaklaşık 87.000 erkek ve kadın arasında fiziksel aktivite kalıplarını ve kalp sağlığı durumunu izleyen verilere başvurdu.

Katılımcıların yaşları 42 ile 78 arasında değişiyordu ve yaklaşık %60’ı kadındı.

Bir hafta boyunca egzersiz kalıplarını izleyen bir aktivite izleyici ile donatıldığında hepsi sağlıklıydı.

Buna karşılık, kalp durumu ortalama altı yıl izlendi. Bu süre zarfında yaklaşık 2.900 katılımcı kalp hastalığı geliştirirken, yaklaşık 800 kişi felç geçirdi.

Araştırmacılar, kalp “olaylarını” egzersiz zamanlamasına göre sıralayarak, öncelikle “sabah geç saatlerde” – yani yaklaşık sabah 8 ile 11 arasında – egzersiz yapan kadınların kalp krizi veya felç geçirme açısından en düşük riskle karşı karşıya olduklarını belirlediler.

Günün ilerleyen saatlerinde en aktif olan kadınlarla karşılaştırıldığında, sabahın erken saatlerinde veya geç saatlerde en aktif olanların kalp hastalığı riskinin %22 ila %24 daha düşük olduğu bulundu. Ve çoğunlukla sabahın geç saatlerinde egzersiz yapanların görece inme riski %35 oranında azaldı.

Yine de sabah egzersizinin artan yararı erkekler arasında görülmedi.

Neden? Niye? “Bu bulguyu açıklayabilecek net bir teori bulamadık” diyen Albalak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacağını da sözlerine ekledi.

Ayrıca ekibinin vardığı sonuçların egzersiz zamanlamasının kontrollü testinden ziyade egzersiz rutinlerinin gözlemsel analizine dayandığını vurguladı. Bu, egzersiz zamanlaması kararlarının kalp sağlığını etkiliyor gibi görünse de, şu sonuca varmak için erken olduğu anlamına gelir: nedenler kalp riskinin artması veya düşmesi.

Albalak ayrıca kendisinin ve ekibinin “büyük bir grup insanın sabahları fiziksel olarak aktif olmasını engelleyen toplumsal sorunlar olduğunun farkında olduklarını” vurguladı.

Yine de bulgular şunu gösteriyor: “Sabahları aktif olma fırsatınız varsa – örneğin izin gününüzde veya günlük işe gidiş gelişinizi değiştirerek – güne biraz aktivite ile başlamaktan zarar gelmez.”

Bulgular bir uzmanı ilginç, şaşırtıcı ve biraz da şaşırtıcı buldu.

Dallas’taki UT Southwestern Tıp Merkezi Sağlık Meslekleri Okulu’nda klinik beslenme bölümünün program direktörü Lona Sandon, “Kolay bir açıklama akla gelmiyor,” diye itiraf etti.

Ancak neler olup bittiğine dair daha iyi bir fikir edinmek için Sandon, ileriye dönük olarak katılımcıların yeme alışkanlıkları hakkında bilgi toplamanın yararlı olabileceğini öne sürdü.

“Beslenme araştırmalarından, tokluğun sabah yemek alımıyla akşam alımından daha fazla olduğunu biliyoruz” dedi. Bu, metabolizmanın sabahları ve akşamları çalışma biçimindeki bir farklılığa işaret edebilir.

Sandon, “Fiziksel aktiviteden önce gıda alımının zamanlaması, besin metabolizmasını ve kardiyovasküler riski daha fazla etkileyebilecek depolamayı etkileyebilir” anlamına gelebilir.

Ayrıca sabah egzersizlerinin stres hormonlarını geç gün egzersizlerinden daha fazla düşürme eğiliminde olması da olabilir. Eğer öyleyse, zamanla kalp sağlığı üzerinde de bir etkisi olabilir.

Her halükarda Sandon, Albalak’ın “herhangi bir egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir” şeklindeki kabulünü yineledi.

Bu nedenle, “düzenli bir programa bağlı kalabileceğinizi bildiğiniz bir zamanda egzersiz yapın” dedi. “Ve eğer yapabiliyorsanız, kahve molası yerine sabah fiziksel aktivite molası verin.”

Rapor 14 Kasım’da Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi.

Daha fazla bilgi

Johns Hopkins Medicine’de egzersiz ve kalp sağlığı hakkında daha fazlası var.

KAYNAKLAR: Gali Albalak, PhD adayı, dahiliye bölümü, geriatri ve gerontoloji alt bölümü, Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi, Hollanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, program direktörü ve doçent, klinik beslenme bölümü, sağlık meslekleri okulu, UT Güneybatı Tıp Merkezi, Dallas; Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi, 14 Kasım 2022


Kaynak : https://www.webmd.com/heart/news/20221121/theres-a-best-time-of-day-to-exercise-for-womens-heart-health?src=RSS_PUBLIC

SMM Panel PDF Kitap indir