Kabızlık için Yoga – Kabızlığı giderme egzersizleri


Kabızlık için Yoga

Kabızlık günümüzde çok yaygın bir sorundur. Aslında kabızlık bir bağırsak hareketi Midede dışkı çıkarmada zorluk yaratır. Kabızlık çeken kişinin dışkısı genellikle sert ve kurudur. Kabızlık için Yoga, bir kişinin kabızlığı iyileştirmesine yardımcı olabilir. Sonuçlar bir hafta içinde görülecektir.

Kabızlık için Yoga, bir kişinin sindirimini iyileştirir. Bu yoga pozları, midenin içinde dışkıyı dışarı çıkmaya zorlayan baskı uygular. Yoga pozları kedi pozu, aşağı bakan köpek (Adho mukha svanasana), köprü pozu (Setu Bandhasana) vb. gibi konstipasyon tedavisinde çok faydalıdır.

kabızlık için yoga

kabızlık nedir

Kabızlık, midede geçmesi zor olan bağırsak hareketleridir. Bağırsak hareketi, yiyeceklerin sindirim sisteminiz yoluyla hareketindeki son duraktır. Belirtileri şunları içerebilir:

  1. Karın ağrısı
  2. şişkinlik
  3. Bağırsak hareketini tamamen geçmemiş gibi hissetmek.

kabızlık

Yetişkinlerde normal bağırsak hareket sıklığı günde 3 arasındadır. Bebekler genellikle günde 3-4 bağırsak hareketine sahipken, küçük çocuklar genellikle günde 2-3 bağırsak hareketine sahiptir.


Kabızlık için yoga listesi
İşte 10 kişilik liste yoga asanaları Bunları her gün yaparsanız kabızlığı tedavi edebilirsiniz. Sonuçlar 7 gün içinde görünür olacaktır.

  1. Aşağı bakan köpek (Adho Mukha Svanasana)
  2. aşağı bakan köpek

    Aşağı bakan köpek prosedürü: İlk önce dizlerinizi doğrudan kalçanızın altına ve ellerinizi hafifçe omuzlarınıza doğru yerleştirin. Avuç içlerinizi açın, işaret parmaklarınızı paralel veya hafif dışa doğru açın ve ayak parmaklarınızı aşağıya çevirin. Vücudunuzu yukarı doğru iterken nefes alın. Pozisyonunuzu tutun ve birkaç saniye nefes alın. Aşağı inerken nefes verin.

    Aşağı bakan köpeğin faydaları:

    1. Beyni sakinleştirir.
    2. Rahatlamaya yardımcı olur stres ve hafif depresyon.
    3. Vücuda enerji verir.
    4. Omuzları, hamstringleri, baldırları, kemerleri ve elleri esnetir.
    5. Kolları ve bacakları güçlendirir.
    6. için iyi diz ağrısı.

  3. Oturarak öne eğilme (Paschimottanasana)
  4. oturmuş öne viraj

    Paschimottanasana, Oturarak öne eğilme pozu olarak da bilinir. Bir kişinin obezitesini azaltmada çok faydalıdır. Aynı zamanda kabızlık, asitlik vb. gibi birçok mide problemini de tedavi eder. Şeker hastalığını kontrol etmeye yardımcı olduğu için şeker hastalığı olan kişiler bu asanayı her gün yapmalıdır. için iyidir sırt ağrısı ayrıca. Omurgayı esnek ve güçlü kılar.

    Oturarak öne eğilme prosedürü (Paschimottanasana):
    Aşama 1:
    Bacakları öne doğru uzatın ve yere oturun.
    Adım 2:
    Ellerinizle ayak başparmaklarına dokunun, yavaşça nefes verin ve başınızı dizlerinizin üzerine koymaya çalışın.
    Aşama 3:
    Ardından başınızı yavaşça kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu Aasan’ı günde 10-15 kez tekrarlayın.

    Oturarak öne eğilmenin (Paschimottanasana) Faydaları:

    1. Obeziteyi azaltmada faydalıdır.
    2. Şeker hastalığının kontrolünde yardımcıdır ve sırt ağrısı.
    3. Sırt kaslarını güçlendirir.
    4. Kalçaları güçlendirir.
    5. Gaz sorununu veya asitliği giderir.
    6. Kabızlık sorununu giderir.

  5. Kelebek pozu (Baddha Konasana)
  6. kelebek pozu

    Kelebek pozu prosedürü:
    Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde gerilmiş yoga matınızın üzerine oturun. Omurganızı düz tutun ve ayak tabanlarınız birbirine bakacak şekilde bacaklarınızı dizlerden bükün. Sonra uyluklarınızı tıpkı bir kelebeğin kanatları gibi yukarı ve aşağı hareket ettirin.

    Kelebek pozunun faydaları:

    1. Karın organlarını, yumurtalıkları, böbrekleri ve mesaneyi iyileştirir.
    2. Kalbin genel dolaşımını iyileştirir.
    3. İç uylukları esnetir, dizlerve kasık.
    4. Hafif depresyonun giderilmesine yardımcı olur.
    5. Menopoz semptomlarının giderilmesine yardımcı olur.

  7. Ayakta öne eğilme (Uttanasana)
  8. ayakta öne eğilmek

    Öne eğilme prosedürü:
    İlk önce ayaklarınız birleştirilmiş halde durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdenizi bacaklarınızın üzerine katlayın, belinizden değil kalçalarınızdan hareket edin. Ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun. Omurgayı uzatmak için nefes alın ve göğsünüzü uzatın. Nefesinizi verin ve bacaklarınızı düz tutun ve sırtınızı yuvarlamadan gövdenizi aşağı doğru uzatın. o pozisyonda kalabildiğin kadar kal. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

    Öne eğilmenin faydaları:

    1. Beyninizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
    2. Rahatlamaya yardımcı olur stres.
    3. Hafif depresyon için harikadır.
    4. Uylukları güçlendirir ve dizler.
    5. Sindirimi iyileştirir ve kaygıyı azaltır

  9. Saban duruşu (Halasana)

  10. Pulluk pozu olarak bilinir Halasana. Sırt için çok iyidir. Sırt ağrısı çeken insanlar bu asanayı yapmalıdır. Omurgayı güçlü ve esnek yapar. Bu asana boyun kaslarını da güçlendirir.

    halasana

    Pulluk pozu prosedürü:
    Aşama 1:
    Düz bir şekilde yere yatın. Avuç içlerinizi vücut boyunca tutun ve düz bir şekilde yere koyun.

    Adım 2:
    Vücudun alt kısmını yani ayakları bir ritim içinde yavaşça kaldırın ve ayak parmaklarınızla başın arkasındaki yere dokunun. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

    Halasana’nın Faydaları (Saban duruşu)

    1. Boyun kaslarını güçlendirmede faydalıdır.
    2. Kilo vermeye yardımcı olur ve sırt ağrısı.
    3. Omurgayı güçlendirir.
    4. Kan dolaşımını iyileştirir.
    5. Sindirimi iyileştirir ve kabızlık gibi sorunları iyileştirir.

  11. Kobra duruşu (Bhujangasana)

  12. Aynı zamanda ‘Sarapa Aasan’ olarak da adlandırılır. Bu durumda vücudun pozisyonu bir yılana benziyor.

    kobra pozu

    Kobra pozu prosedürü:
    Bunu yapmak için Asana yere yüzüstü yatın, eller omuzlara yakın olsun, göğsünüzü kollar düzleşecek şekilde yükseltin, bu bacakları esnetirken yapılacaktır. Ayak parmaklarınızı içeri alın ve başınızı yavaşça arkaya asın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna gelin, bunu 3-5 kez tekrarlayın.

    kobra pozunun faydaları

    1. Omurgayı esnekleştirir ve göğsü genişletir.
    2. Boyun, omuzlar, göğüs ve başı daha aktif hale getirir.
    3. Kan dolaşımını artırın.
    4. Vücuda güç ve esneklik verir.
    5. Obeziteyi azaltır.
    6. tedavi eder karaciğer hastalıkları.
    7. Sindirim sistemini güçlendirmede faydalıdır.
    8. Akciğer gücünü güçlendirmede faydalıdır.

  13. Yay duruşu (Dhanurasana)
  14. yay pozu

    Yay pozu prosedürü:
    Önce yüzüstü pozisyonda matın üzerine yatın. Sonra nefesinizi verin, dizlerinizi geriye doğru katlayın ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun. Nefes alın ve nefes alırken uyluklarınızı, başınızı ve göğsünüzü mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Vücut ağırlığını altta tutmaya çalışın karın. Ayak bileklerini birleştirin ve nefes verirken başınızı ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

    Yay pozunun faydaları:

    1. Karın ve boyun organlarını uyarır.
    2. iyileştirir vücut duruşu.
    3. Sırt kaslarını güçlendirir.
    4. Tüm ön gövdeyi, ayak bileğini ve uyluğu esnetir


  15. hilal büküm
  16. hilal büküm

    Hilal büküm prosedürü: Kollarınızı indirin ve avuçlarınızı göğsünüzde dua pozisyonunda bir araya getirin. Nefes verirken, gövdenizi sağa çevirin. Sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına getirin. Göğsünüzü sağa döndürmek için sol üst kolunuzu uyluğunuzun üzerine bastırın ve sağ kürek kemiğinizi sırtınıza doğru çekin. Sol taraf için yukarıdaki adımları tekrarlayın.

    Hilal bükümünün faydaları:

    1. Sindirim sistemi için çok iyidir.
    2. Gövde ve sindirim organları oksijen açısından zengin kanla yıkanır.
    3. Ayrıca vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
    4. Bu poz ayrıca bacak, kalça, popo, göğüs, omuz ve kolların kaslarını da esnetir.
    5. Vücudun dengesini iyileştirir.
    6. Aynı zamanda kişinin enerjisini ve güvenini arttırır.

  17. Rüzgar rahatlatan poz (Pawanmuktasana)
  18. pawanmuktasana

    Rüzgar rahatlatma pozu prosedürü:
    Yere yat. Nefes verin ve nefes alırken bacakları yerden 90 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve dizleri ve ayak bileklerini bir arada tutarak uyluklarınızı karnınıza yaslayın. Dizleri iki kolla tutun, eller karşı dirsekleri tutar. Boynunu kaldır ve çeneni dizlerinin üzerine koy. Mümkün olduğu kadar bu pozisyonu koruyun ve normal pozisyona geri dönün.

    Rüzgar rahatlatan pozun faydaları:

    1. Bu asana boyun kaslarını esnetir.
    2. Ayrıca sırt kaslarını esnetir ve onları güçlü ve esnek hale getirir.
    3. Bu poz aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve iç organların etkinliğini artıran sinirleri uyarır.
    4. Ayrıca kalın bağırsakta sıkışan gazların salınmasına yardımcı olur.
    5. Bu, tüm iç organlara kan dolaşımını artırır.
    6. Sindirimi İyileştirir.
    7. Kabızlığı giderir.
    8. Ayrıca alt sırt kaslarını güçlendirir.

  19. Çocuğun pozu
  20. çocuğun pozu

    Çocuğun poz prosedürü:
    Ayaklarınızı katlayarak mindere oturun. Kalçanızı kaldırmadan başınızı yere indirin. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre tutun. Normal pozisyona geri dönün.

    Çocuğun pozunun faydaları:

    1. Ağrıyı gidermeye yardımcı olur.
    2. Esnekliği geliştirin.
    3. Boyun, omurga ve omuzları iyileştirin.


Kaynak : https://www.merakildh.in/2020/07/yoga-for-constipation.html

SMM Panel PDF Kitap indir