Kabızlığa karşı etkili 8 besin

Her yaşta görülebilen kabızlık bilhassa küçük çocuklar, hamile kadınlar ve ileri yaştaki yetişkinlerde ortaya çıkar. Beslenme düzeni ve yaşam tarzı alışkanlıkları dışkı düzenini büyük ölçüde etkiler. Süratli tempolu bir yaşam biçimi dürüst beslenme için fazla artı fırsat bırakmaz, bu nedenle kabızlık oldukça yaygındır. Düzensiz veya yetersiz bağırsak hareketlerine kabızlık denir. Dışkı sıklığı bireyseldir, yani olağan olarak kabul edilen bir sıklık yoktur ve kişiden kişiye tarafından değişir. Bu denge bozulursa kişide kısa süreli veya uzun süreli olabilen kabızlık sorunu görülür. Kabızlığa karşı etkili 8 besin #1 Kabızlık düzensiz dışkı anlamına kazanç. Yani düzenli ve spontan bağırsak hareketlerinin olmaması, daha pozitif kütle birikimi ve tuvalete çıkamamadır. Kabızlık fena bir hayat tarzının, kötü beslenmenin, egzersiz eksikliğinin ve genel olarak seri tempolu bir yaşam tarzının sonucu ortaya çıkar. Çeşitli ilaçlar, diyet takviyeleri ve tamamlanmış gıdaların fazla tüketimi de bağırsak boşalmasını daha güç ayla getirilebilir.Kronik hastalıkları olan ve durağan bir yaşam tarzına sahip ileri yaştaki halk müziği kabızlığa karşısında özellikle savunmasızdır. Metabolik bozukluklar tiroid ve bağırsak hastalıkları olan kişilerde ortaya çıkar. Yavaş metabolizma ve uyuşuk bağırsak, agresif müshilleri aşırı dozda alan ve bu nedenle bağırsağı kendi başına çalışamaz ayla getiren bir alışkanlık yaratan kişilerde daha yaygındır. Müshilleri fazla sık olmak bağırsak hareketlerini yavaşlatır, böylece daima kısa bir zaman için kullanılmalıdır. Kabızlığa karşı etkili 8 besin #2 Sindirimi normalleştirmek için öncelikle tatmin edici ve dengelenmiş bir beslene tarzına sahip elde etmek gerekir. Ilk Önce işlenmiş gıdalar, tamamlanmış et ürünleri, tuzlu ve şeker alımı azaltılmalı ve lif açısından varlıklı gıdaların alımı artırılmalıdır. En iyi lif kaynakları meyve ve sebzelerdir. Lif, bağırsak hareketliliğini etkiler. Günde 25 gr değin lif alımı yeterlidir. Meyve ve sebzelerde bulunan lifler doğal sindirim için en iyi türlerdir.Kabızlıktan şikayetçi herkes için ideal besinlerdir. Sindirim süreçleri ve bağırsak boşalması su ile sağlanır. Yeterli akışkan alımı bu yüzden fazla önemlidir. Su, bağırsak hacmini arttırır ve sindirimi uyarır. Su metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin atılmasını sağlar. Bunlar haricinde bilhassa kabızlığa karşı etkin besinler de vardır. Chia Tohumu Sadece 2 yemek yemek kaşığı chia tohumu tüketmek takriben 11 gram lif sağlar ve kabızlığa aleyhinde ilk tercihlerden biridir. Incelemeler, gelişen lif alımının dışkıyı yumuşattığını ve bağırsakları temizlediğini gösteriyor. Yaban Mersini Yaban mersini olağanüstü bir lif kaynağıdır, böylece hafif bir müshil görevi görür. Hem çilek ve ahududu gibi öteki orman meyveleri de kabızlığa karşı etkilidir. Baklagiller Fasulye, mercimek, bezelye… Bakalgiller yüksek düzeyde lif içerir, böylece bağırsakları çalışmaya özendirme ederler. Keten Tohumu Keten tohumu yağlar (omega 3) ve protein açısından zengindir ve kronik kabızlıkta kullanılabilen bir doğal müshildir. Baharatlar Biber, kimyon, tarçın ve zencefil gibi yoğun aromaları olan ve vücudu temizlemeye özendirme eden baharatlar da kabızlığa karşısında etkilidir.Yatmadan önce kendinize marul ile bir kase salata hazırlayabilirsiniz. Kefir Kefir besinler ve probiyotiklerle doludur. bu nedenle lif içermemesine rağmen sindirim üstünde olumlu etkisi vardır. Yoğurt da benzer bir içeriğe sahiptir. İçeriğindeki probiyotiklerle sindirim sağlığına muavin olur. Yeşil Dere Sağlıklı yeşil çayın faydalarından biri de sindirimi uyarmasıdır. İçerdiği belirtilen miktarda kafein sayesinde metabolizmayı daha çabuk çalışması için de uyarır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir