Jess’in Diyetten Sonra Bağırsakları Desteklemek İçin İpuçları


Diyetten sonra bağırsağı desteklemek hayatı değiştiriyor. Kısıtlayıcı diyet stresinin neden olduğu sindirim sistemi bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Şişkinlik, kabızlık, kramp ve diğer bağırsak sorunları hayatınızı gerçekten etkileyebilir. Anladım, ben de orada bulundum!

Diyet yapan bir modacıyken bağırsaklarımın çok daha sinirli olduğunu fark ettim. Bağırsak alışkanlıklarımda da tutarsızlıklar vardı – muhtemelen lif, protein eksikliği ve diyet gıdalarının eklenmesinden dolayı.

Bir hatırlatma – yemeklerin, sürdürülebilir egzersizlerin tadını gerçekten çıkarabilir ve sağlıklı yaşamı bir zevk haline getirebilirsiniz. Kısıtlamaya elveda deyin ve kendinizi içten dışa beslemeye başlayın. Aşağıda diyet yaptıktan sonra sindirim sağlığını geri kazanmak için en iyi kişisel ipuçlarımı paylaştım.

Fad Diyet Bağırsaklarınıza Nasıl Zarar Verir?

Diyet yaparken sindirim bozulabilir. Modaya uygun diyet zihniyeti, çoğu zaman, bağırsakları strese sokan bir kısıtlama ve tıkınırcasına yeme döngüsüne neden olur. Genellikle diyette olmak kortizol seviyelerini yükseltebilir. Fazlası bu, sindirim sistemini kapatabilir ve yemeğimizi sindirmeyi ve emmeyi zorlaştırabilir. Bir araştırma çalışması, stres ve kortizol üretimini artırdığı için diyetin etkili olmadığı hipotezini test etti. Kalorileri kısıtlamanın toplam kortizolü yükselttiği ve sadece kalorileri izlemenin algılanan stresi artırdığı sonucuna varıldı. Stres, mutlu bir bağırsağın düşmanıdır!

Ayrıca, fad diyetler genellikle bağırsakta faydalı bakterilerin büyümesini desteklemenin anahtarı olan lif gibi önemli makro besinleri dışarıda bırakır. Daha sonra, soda, yapay tatlandırıcılar ve iyi bağırsak sağlığını desteklemeyen ve yararlı olmayan bakterileri artırabilen paketlenmiş gıdalar gibi diyet gıdalarını denkleme ekleyin. Bu, sindirim sıkıntısı için bir reçetedir.

İyileşme Yolu

Diyet yaptıktan sonra bağırsakları yatıştırma yolculuğundaki ilk adım, geçici diyetleri tamamen bırakmaktır! Sonunda, “mükemmel bir diyet” veya ölçekteki bir rakamın peşinden gitmek yerine sağlıklı olmaya öncelik vermeye karar verdiğimde, zavallı vücudumu, maruz kaldığım stresin çoğundan kurtardım. Ve biliyor musun? Her şey çok daha iyi hissettirdi. Vücudumu besliyor ve ılımlılık ve hafif egzersizle hoşgörü ile hayattan zevk almama izin veriyordum.

TÜM önemli makrobesinleri – protein, karbonhidratlar ve yağlar – dahil ettiğimden emin oldum. Bağırsak astarının güçlü kalması için proteinin ÇOK önemli olduğunu (bu daha iyi emilim ve sindirim anlamına gelir) ve lifin bağırsakta iyi bakterilerin büyümesine yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Yavaş yavaş şişkinliğim azaldı ve daha düzenli bağırsak hareketleri yapmaya başladım.

Bağırsakları Yeniden İnşa Etmek İçin Kişisel İpuçlarım

Stres azaltma

Hafif egzersiz, nefes çalışması, meditasyon, doğada zaman geçirme, sevdiklerinizle konuşma ve günlük tutma gibi stres yönetimi ve rahatlama teknikleri uyguladığınızdan emin olun. Akşam 10’da yatmak ve 8 saat uyumak, stresten kurtulmak için de oyunun kurallarını değiştirir. Bu, vücudun kendini onardığı zamandır.

Bağırsakları Tahriş Eden Gıdaların Ortadan Kaldırılması

Diyet gıdalardan kurtulun, işlenmiş gıdalar ve yapay tatlandırıcılar bir kez ve herkes için! Bunun yerine gerçek bütün gıdaların ve stevia veya hindistancevizi şekeri gibi sağlıklı doğal tatlandırıcı alternatiflerinin tadını çıkarın.

probiyotikler

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemek için iyi bir probiyotik takviyesi eklemek harikalar yaratabilir.

Dengeli Beslenmenin Keyfini Çıkarmak

Tüm besin gruplarını içeren ve çeşitli lif ve kaliteli proteinlerle bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye ve beslemeye yardımcı olan sağlıklı bir JSHealth diyeti tüketin. İmza tariflerimize buradan ulaşabilirsiniz.

Buğday ve Glutene Bakın

4 haftalık bir glüten/buğday azaltma denemesi yapmayı seviyorum, bu pek çok insana yardımcı oluyor gibi görünüyor. Diyetten sonra bağırsakları restore ederken bu yardımcı olabilir. Bu gıdalar tolere edilirse zamanla yeniden sunulabilir.

Bağırsak Desteği Takviyesi Düşünün

Bazen kaliteli bir vitamin ve bitkisel takviye formülünden biraz yardım eli harikalar yaratabilir. En sevdiğim bağırsak seven malzemeler Sağlıklı sindirim fonksiyonunu desteklemek için Aloe Vera, Zerdeçal, Gentian, Çinko ve Glutamin. Şişkinlikten kurtulmak için, Rezene Tohumu, karın şişkinliğini azalttığı gösterilen kanıta dayalı bir bileşendir.

Unutmayın, her şey zaman alır – bu yüzden içgüdüsel yolculuğunuzda nazik, nazik ve şefkatli olun. Gerçekten buna değer ve seni sonuna kadar destekliyorum.

Jess x’i sev

Referanslar:

Tomiyama, AJ, et al. Düşük kalorili diyet kortizolü yükseltir, Fizyom Med. 2010; 72 (4): 357-364.


Kaynak : https://jessicasepel.com/jess-tips-for-healing-the-gut-after-dieting/

SMM Panel PDF Kitap indir