İyi Yaşlanmak İçin 7 İpucu


Uykuyu bir öncelik haline getirmekten aileniz, arkadaşlarınız ve topluluğunuzdaki insanlarla bağlantı kurmaya kadar, olabildiğince sağlıklı yaşlanmanın 7 yolunun tam listesini öğrenin.


Sağlıklı Yaşlanmanın 7 Adımı

Araştırmaya göre, fiziksel düşüş 50’li yaşlarımızda başlayabilir ve bu düşüş yaşlandıkça daha da kötüleşme eğilimindedir. (1) Diğer çalışmalar Bilişimizin daha da erken veya 45 yaş civarında azalmaya başlayabileceğini ekleyin. (2) Bu demek oluyor ki hatırlama, akıl yürütme ve kavrama yetimiz orta yaşa girdikçe azalmaya başlıyor.

Yaşlanma sağlığımıza da zarar verebilir. Örneğin, gözlerdeki lensler esnekliğini kaybederek bize yakın olan şeylere odaklanmayı zorlaştırır – bu nedenle 40’lı veya 50’li yaşlarınızda okuma gözlüğüne ihtiyacınız olabilir. (3) Yaşla ilgili diğer göz sorunları arasında kuru gözler, glokom, uçuşan cisimler, katarakt, düşük göz kapakları ve daha fazlası bulunur. Yaşlanma, vücudumuzdaki dokuların giderek dejenere olması nedeniyle bizi daha fazla kronik hastalık riskine sokar. (4)

Eylül ayının Sağlıklı Yaşlanma Ayı olması şerefine, mümkün olduğunca sağlıklı yaşlanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu veriyoruz. Ama önce, yaşla birlikte sağlığı etkileyebilecek bazı faktörlerden bahsedelim.

Yaşlanmaya Bağlı Sağlığı Etkileyen Faktörler

Yaşlandıkça birçok şey sağlığımızı etkileyebilir. Bir 2022 araştırması, yaşlanmayla ilgili sağlığımızı belirleyen 10 faktörü vurgulamaktadır. Bunlar: (5)

  1. fiziksel aktivite veya egzersiz seviyesi
  2. diyet veya besin alımı
  3. ne kadar kendimizin farkındayız
  4. bakış açımız ve tavrımız
  5. yaşam boyunca sürekli öğrenmeyi sürdürüp sürdürmediğimiz
  6. inancımız varsa
  7. sosyal destek miktarı
  8. finansal güvenlik durumu
  9. toplumla etkileşim
  10. bağımsızlık seviyesi

Bunların her biri, 40’lı, 50’li yaşlarımıza ve ötesine girerken sağlık seviyemizi artırabilir veya azaltabilir.

Peki, olabildiğince sağlıklı yaşlanmak için ne yapabiliriz?

İyi Yaşlanmak İçin 7 İpucu

Bu makaleyi okuyor olmanız iyi bir ilk adım çünkü sağlığınıza dikkat etmek için motive olduğunuzu söylüyor.

Ek olarak, sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için atabileceğiniz yedi uygulanabilir adım:

1. Henüz değilseniz, fiziksel olarak aktif olun.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo almanızı önerir. (6) Bu egzersizi ikiye bölün ve bu, haftada beş gün 30 dakikalık aerobik egzersizine eşittir. Daha yaşlı yetişkinler de iki veya daha fazla kuvvet antrenmanı ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmış egzersizler yapmalıdır.

2. Öncelikle bütün, besleyici yiyecekleri yiyin.

Amerikalılar için Diyet Rehberi meyve, sebze, tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağla dolu bir diyet yemenizi önerir. Özellikle yaşlı yetişkinler için, emilim yaşla birlikte azaldığından, yeterli B12 vitamini aldığınızdan emin olmanızı önerir. Ve susuzluk ipuçları da azalma eğiliminde olduğundan, susuz kalmanız gerekir. (7)

3. Uykuyu bir öncelik haline getirin.

İyi yaşlanmanın bir adımı, uykuyu bir öncelik haline getirmektir.

Bozulmuş uyku düzenleri, yaşla birlikte bilişsel sorunlara katkıda bulunabilir veya hatta neden olabilir. (8) Her gece 7 ila 9 saat uyumaya özen gösterin. Günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçınmanıza, elektronik cihazları yatmadan yaklaşık bir saat önce kapatmanıza ve yatmadan önce sizi rahatlatan bir şey yapmanıza yardımcı olabilir.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bizimki gibi doğal bir uyku yardımı almayı da düşünebilirsiniz. Derin uyku melatonin ile.

4. Olumlu kalmak için çalışın.

Stres hem bedene hem de zihne büyük zarar verebilir. Olumlu kalmak, zor zamanları aşmanıza yardımcı olabilir ve size işler beklediğiniz gibi gitmese bile minnettar olmanız gereken şeyler olduğunu hatırlatır. Ayrıca, pozitif olduğumuzda hayat daha hafif geliyor.

5. Maneviyatınızı geliştirin.

İnanmak için Tanrı’ya veya başka bir dini figüre inanmanız gerekmez. Ayrıca sadece daha yüksek bir güce inanabilirsiniz. Hayattan daha büyük bir şey varmış gibi hissetmek, hayata bakışınızı değiştirebilir ve mücadele ederken rahatlık sağlayabilir. Din ve maneviyat aynı zamanda kendinizi güçlendirme duygularınızı artırır, sizi daha dikkatli yapar ve size genellikle çılgın bir dünyaya yenilenmiş bir aidiyet duygusu verir. (9)

6. Başkalarıyla bağlantı kurun.

Aileniz, arkadaşlarınız ve toplumla bağlantı kurmak, iyi yaşlanmanıza yardımcı olabilir.

Sadece aileniz ve arkadaşlarınızla değil, aynı zamanda topluluğunuzdaki insanlarla da bağlantı kurmak için zaman ayırın. Bu, yerel bir gruba veya eğlence ekibine katılmayı içerebilir. Zevk aldığınız aktiviteleri yapan grupları arayın ve sizinle aynı ilgi alanlarına sahip insanlarla arkadaşlıklar kurun.

7. Sağlığınıza özen göstermeyi sürekli bir süreç haline getirin.

Sadece bir veya iki kez sağlıklı aktiviteler yapıp hayatınızın geri kalanında iyi hissetmeyi bekleyemezsiniz. Düzenli sağlık ziyaretlerinize katılın, ilaçlarınızı reçete edildiği gibi alın ve genel olarak sağlığınıza dikkat edin.

Bu yedi şeyi yapın ve mümkün olduğunca sağlıklı yaşlanmanıza yardımcı olabilir. Ya da yazar Betty Friedan’ın bir keresinde dediği gibi, “Yaşlanma, kayıp gençlik değil, yeni bir fırsat ve güç aşamasıdır.” Daha fazla anlaşamadık.




Kaynak : https://www.naturalwellness.com/nwupdate/7-steps-to-healthy-aging/

SMM Panel PDF Kitap indir