İyi Stres Nedir? Eustress ve Sıkıntı


Beklenmedik bir şeyle başa çıkmak için gizli bir silah var. Ve bunu, parlamanıza yardımcı olmayacak, sizi zayıflatacak bir şey olarak düşünmeye alışmış olabilirsiniz.

Doktora Wendy Berry Mendes’e sorun. San Francisco California Üniversitesi’nde Sarlo/Ekman Duygu Profesörü. Ama hayatının başlarında, gösteri yapmayı seven bir balerindi. Sahnedeyken vücudu kaslarına ve beynine ekstra bir destek göndererek daha iyi dans etmesine yardımcı oldu.

Bu inanılmaz derecede faydalı reaksiyonun bilimsel adı nedir? Stres.

Mendes, “Tüm stresler sizin için mutlaka kötü değildir” diyor. İnsanların, onu zayıflatıcı “sıkıntı”dan ayırt etmek için bazen “eustress” olarak adlandırılan faydalarından nasıl yararlanabileceklerini araştırıyor.

İyi Stres ve Kötü Stres

Stresin kalp hastalığına, kas ağrısına ve çeşitli diğer rahatsızlıklara nasıl yol açabileceğini neredeyse kesin olarak duymuş olsanız da, bundan daha fazlası var.

Rochester Üniversitesi Sosyal Stres Laboratuvarı’nda baş araştırmacı olan Jeremy P. Jamieson, en basit düzeyde stresin, talepte bir değişiklik hissettiğinizde ortaya çıkan çok temel bir süreç olduğunu söylüyor.

Jamieson, “Hiç kimse heyecanlandığında stresli olduklarını söylemez,” diyor, bu acele de bir tür stres olsa da.

Vücudunuzun saldığı tüm bu hormonların amacı size bir enerji patlaması vermek ve sizi daha uyanık kılmaktır.

Jamieson, “Sporcular onları alıyor olsaydı, uzun süre yasaklanırlardı” diyor. “Bu tepkiler hayatta kalmamıza yardımcı olmak için gelişti. Aksi takdirde, onlara sahip olmazdık. ” Mendes’in belirttiği gibi, kortizol, ihtiyaç duyduğunuzda yeterince alamamanız sizi hasta etse de, “stres hormonu” olarak şeytanlaştırıldı.

Sorunlar genellikle yalnızca bir stres tepkisi sebepsiz yere meydana geldiğinde, çok erken başladığında, olması gerekenden daha uzun süre kaldığında veya hiç ara vermediğinde ortaya çıkar. Mendes, bu durumlarda stresin uykunuzu, sindiriminizi ve diğer bedensel işlevlerinizi bozabileceğini ve kan damarlarınızı genişletmek yerine sıkılaştırabileceğini söylüyor. Zamanla, bu her türlü sağlık sorununa yol açabilir.

Elbette bazı şeyler kontrolümüz dışındadır ve kronik sıkıntıya neden olabilir. Ancak diğer birçok stres kaynağı ile tepkimiz bir fark yaratabilir. Ve bu bizim zihniyetimize ve bir duruma yaklaşımımıza bağlıdır.

Stresi Test Etmek

Örneğin, yaklaşan bir sınava girin. Mendes, vücudunuzun bu olaya yüksek kalp atış hızı ve terli avuç içi ile hazırlandığını hissetmenin doğal olduğunu söylüyor. Birçok insan için, bu stres belirtileri gereksiz sıkıntıları tetikler. Bu da odaklanmayı ve soruları yanıtlamayı zorlaştırabilir.

Ancak, sınava girenlere, bunların yalnızca performans artışı elde ettiklerinin fizyolojik işaretleri olduğunu önceden açıklarsanız, daha yüksek puanlar alacaklardır.

“Vücudunuzdaki değişiklikleri inkar etmeyin. Sana yardım ediyorlar,” diyor Jamieson. Aynı sonucu gösteren tekrarlanan çalışmalar yaptı. Onun paket servisi: “Strese yaslanmaktan korkma.”

Stres korkusu, insanların eleştirel konuşmaları, potansiyel olarak ödüllendirici deneyimleri ve peşinden gitmek istedikleri hayalleri ertelemesine neden olabilir. Jamieson, “Bir insan olarak başarmak ve büyümek için zor şeyler yapmamız gerekiyor” diyor. “Yeni zorluklar ve yeni fırsatlar, işte bu stres.”

60 yaşındaki Michael Gray’in Los Angeles’ın hemen güneyindeki Long Beach Politeknik Lisesi’nde kendisine ve öğrencilerine öğretmeye çalıştığı ders budur. Yaklaşık 8 yıl önce, eğitimci ve danışmanın kan basıncı, doktorunun ilaç önerdiği kadar yükseldi.

Alternatif seçeneklere dalan ve stresi yeniden düşünmek üzerine araştırmalar keşfeden Gray, “Hayatla verimli bir şekilde uğraşmıyordum” diyor.

Kısa süre sonra Gray evlendi ve karısı kendi işini kurarken yeni bebeğini büyütmek için işten bir yıl izin aldı. “Stresli bir duruma doğru koşmaya istekli olmadıkça bunu kim yapar? Bir maceradaymışız gibi baktık, ”diyor Gray. “Beni katlanarak özgürleştirdi.”

İyi Stresin Faydalarından Yararlanmak

Akademik becerilerin yanı sıra strese yönelik bu yaklaşımı uygulamak, gençler için paha biçilmezdir, diyor Gray, gençlerin arkadaşları ve aileleri ile etkileşimlerinde ne kadar zorlandıklarını görüyor. Ayrıca, kariyer ve diğer başarılar için hazırlanmalarına yardımcı olur. “Son teslim tarihlerini karşılamanız ve yabancı bir dil gibi iyi olmadığınız şeyleri denemeniz gerekiyor” diyor.

Mümkün olduğu kadar stresten kaçınmaya alışmış insanlar için faydalarını benimsemek zaman ve çaba gerektirebilir. “Bunda zar zor daha iyi oluyorum,” diye itiraf ediyor Gray. Güney Kaliforniya’da otoyolda sürerken günlük pratik yapıyor.

Mendes, özellikle yaşlandıkça, odaklanmaya devam etmeye değer bir alan olduğunu söylüyor. Olumlu stresin uzun vadeli etkisi hakkında çok fazla araştırma yapılmamış olsa da, bildiklerimiz cesaret verici.

Mendes, “İyi stresin daha az hızlandırılmış beyin yaşlanması ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar var” diyor. Bu yüzden emekli olduktan sonra zihinsel, sosyal ve fiziksel olarak meşgul kalarak olumlu stres biçimleri aramaya devam etmenizi tavsiye ediyor.

Jamieson, en önemlisi, tüm stresi sıkıntı olarak görmeyi bırakmak olduğunu söylüyor. “İnsanlar stres yaşamak konusunda gerginleşiyor ve bundan kaçınmaya çalışıyorlar. Bu şekilde yürümez,” diyor. “Bu kaynakları sıraya koymanız gerektiğinde, sorun değil.” Ve hatta harika olabilir.


Kaynak : https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/eustress-good-stress?src=RSS_PUBLIC

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir