İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik


Ketojenik diyet veya ketojenik diyet, günümüzde kilo vermeye çalışan birkaç kişi tarafından benimsenen bir yeme alışkanlığı türüdür. başlangıçta 1920’lerde doktorlar tarafından önerilen epilepsili çocuklara yardım etmek için. Ketojenik, öncelikle asetoasetik asit, aseton ve beta-hidroksibütirik asit olan keton cisimlerinin oluşumunu içeren süreçtir. Bu asitler, sindirim sürecinde yağın parçalanmasına yardımcı olur ve bu nedenle, bu diyet dünya çapında birçok kişi tarafından kilo vermek veya korumak için kullanılır.

Basit bir ifadeyle, bu diyetin yaptığı şey, diyetinizdeki makarna, erişte, ekmek veya un ve hamurla yapılan herhangi bir şeyde bulunan karbonhidrat alımını kısıtlamaktır. Keto, bu maddelerin daha fazla yağ içeren yiyeceklerle değiştirilmesini önerir. Diyetteki bu değişiklik, vücudu yağları kolayca sindirmeye ve vücut tarafından fiziksel enerji sağlamak için kullanılan olağan madde olan glikoz yerine enerji için yağ ve kalorileri kullanmaya zorlar.

Vücudunuz yağ açısından zengin olduğunda, Ketoz adı verilen bir süreçten geçer. Bu durumda vücut, yağdaki Keto’lardan üretilen daha fazla enerji alarak yağı daha fazla yakmaya ve daha fazla enerji üretmeye zorlar.

Şimdi, böyle dengesiz bir diyet uyguladığınızda, midenizin ve vücudunuzun bu değişimi işlemesi ve fonksiyonlarını buna göre ayarlaması muhtemeldir. Bu gibi durumlarda mide bulantısı, hazımsızlık ve diğer sorunların ortaya çıkması kaçınılmazdır. Bunlar da sinirlenmenize ve diyetinizden vazgeçmek istemenize neden olabilir. Ancak diyete bağlı kalmak ve kendiniz üzerinde çalışmak istiyorsanız çözüm bu değildir.

Bir keto diyetini uygularken probiyotikler nasıl yardımcı olur?

Probiyotikler, keto diyetini uygularken sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olabilecek faydalı mikroorganizmalardır. Probiyotikler, sindirimi ve besin emilimini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bağırsaktaki faydalı bakteri sayısını artırmaya yardımcı olur. Probiyotikler aynı zamanda bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve bu, karbonhidrat içeriği düşük olduğu ve vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabileceği için özellikle ketojenik diyet uygulayan kişiler için yararlı olabilir. Probiyotikler ayrıca ketojenik diyetle ilişkili iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir, ayrıca enerji sağlar ve zihinsel netliği artırır. Ek olarak, probiyotikler yağ moleküllerini parçalamaya, şişkinliği azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olarak kilo kaybını teşvik edebilir. Genel olarak, probiyotikler, keto diyetindeyken herhangi bir sağlık rejiminin önemli bir parçasıdır.

Sindirim sağlığınızı iyileştiren ve iyi bir bağırsak sağlığını koruyan Keto Probiyotik gıdaların listesi

Keto diyetinde, mide ve bağırsak sağlığınıza yardımcı olmak için probiyotik olarak kullanılabilecek birkaç yiyecek vardır. Bunlar, vücudunuzun temizlenmesine ve sindirim sisteminize iyi bakteri sağlamasına yardımcı olur, böylece iyi ve kolay çalışır. İşte bazı keto dostu probiyotik gıdalar –

1. Turşu

probiyotik olarak turşu
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 74

Turşu, sebzenin daha uzun süre korunmasına yardımcı olan sirke veya diğer asitli maddelerde fermente edilmiş sebzelerdir. Salatalık halk arasında turşu olarak kullanılmaktadır. Salamura edilirler veya sirke içinde saklanırlar. Asitleme başlangıçta savaşlar sırasında yiyecekleri daha uzun süre saklama yöntemi olarak kullanıldı, ancak araştırmalar bu işlemin sebzeleri fermente ettiğini ve onları antioksidanlarla doldurduğunu gösterdi. Turşu, genellikle yağla dolu yemeğe tuzlu ve asidik bir tat verdiği ve yemeğin sindirimini kolaylaştırdığı için normal öğünlere kolayca dahil edilebilir.

2. Kimçi

keto için bir probiyotik olarak kimchi
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 75

Kimchi, neredeyse her öğünde servis edilen geleneksel bir Kore yemeğidir. Kimchi’nin ana maddesi, adı verilen bir lahanadır. Napa Lahanası. Bununla birlikte, Kimchi ayrıca salatalık, havuç, turp vb. pudra. Kimchi’nin probiyotik bir gıda olmasının yanı sıra birçok sağlık yararına sahip olduğu kanıtlanmıştır.

3. lâhana turşusu

Keto için bir probiyotik olarak lahana turşusu
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 76

Lahana turşusu, esas olarak ince lahana içeren geleneksel bir Alman yemeğidir. Lahana, deniz tuzu ve su gibi çok az malzeme kullanır. İnsanlar bu karışıma başka katkı maddeleri eklerler, ancak geleneksel lahana turşusu yalnızca bu bileşenlerden oluşur. Kelime lahana turşusu kelimenin tam anlamıyla ‘ekşi sebze’ anlamına gelir Almanca’da. Lahana turşusunu diğer salamura sebzelerden farklı kılan, kullanılan ince doğranmış lahanadır. Ayrıca laktik asit bakterileri aracılığıyla fermantasyon geliştirir. Bu bakteriler bağırsak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.

4. Yoğurt

keto için bir probiyotik olarak yoğurt
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 77

Yoğurt, lor veya yoğurt bazlı herhangi bir probiyotik içecek piyasada kolayca bulunur. Bunları evde yapmak da kolaydır ve çok fazla malzeme veya çaba gerektirmez. Yoğurt, sütteki iyi bakterilerin fermantasyonu ve oluşumundan yapılır. Bu fermantasyon, yoğurtta probiyotikler oluşturur ve onu tüketim için faydalı bir gıda haline getirir. Ayrıca mideyi soğutarak rahatlatır.

5. Fermente İçecekler

Keto için bir probiyotik olarak Fermente İçecekler
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 78

Fermente gıdalar dünya çapında iyi bilinir ve popülerdir, ancak doğada probiyotik olan bu tür birkaç fermente içecek de vardır. Fermente içecekler denilince akla alkol ve bira gelmesi doğaldır ancak probiyotik faydalar içerecek kadar fermente edilmiş ancak alkole dönüşecek kadar uzun süre fermente edilmemiş birkaç içecek vardır. Kombu çayı siyah veya yeşil çayın içine bazı tatlandırıcılar eklenerek fermente edildiği örneklerden biridir. Bu, insanların her fırsatta tüketmesi için serinletici bir içeceğe dönüşür.

Zencefilli gazoz bunun başka bir örneğidir. Gazlı içecek olarak paketlenip satılabilir, ancak evde yapılırsa bundan muaf olabilir. Zencefilli gazoz maya yardımıyla fermente edilebilir ve sonrasında tüketilebilir. Bu şekilde daha sağlıklıdır ve daha fazla faydası vardır.

6. kefir

keto için bir probiyotik olarak kefir
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 79

Kefir, yüksek oranda faydalı bakteri içermesi nedeniyle mükemmel bir probiyotiktir. Fermente sütten yapılır ve birçok markette bulunabilir. Kefir, hem sindirime yardımcı olmak hem de genel bağırsak sağlığını iyileştirmek için önemli olan Lactobacillus ve Bifidobacterium dahil olmak üzere çeşitli faydalı bakteri türleri içerir. Bu bakteriler gıda partiküllerinin parçalanmasına, vitaminlerin üretilmesine ve vücudun zararlı mikroplara karşı korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kefir, vücut için faydalı olan çok sayıda vitamin ve mineral içerir. Çalışmalar, düzenli olarak kefir tüketmenin sindirimi iyileştirebileceğini, iltihaplanmayı azaltabileceğini, bağışıklığı artırabileceğini ve hatta kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, kefiri diyetinize dahil etmek, genel sağlık ve esenliği geliştirmenin harika bir yoludur.

7. Tempe

keto için bir probiyotik olarak tempeh
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 80

Tempeh, son yıllarda daha fazla insanın birçok faydasının farkına varmasıyla popülerlik kazanan probiyotik bir besindir. Tempeh, sindirim sisteminizdeki iyi ve kötü bakterileri dengelemeye yardımcı olan yararlı bakteriler içeren fermente bir soya fasulyesi ürünüdür. Aynı zamanda temel vitamin ve minerallerin yanı sıra lif ve protein içerir. Çalışmalar düzenli olarak tempeh tüketmenin kolesterol seviyelerini düşürmeye, sindirim sağlığını iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, tempeh’in kalorisi ve yağ oranı düşüktür, bu da onu sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler için mükemmel bir seçim haline getirir. Çok yönlülüğü sayesinde tempeh, tavada kızartmadan hamburgere kadar çeşitli yemeklerde kullanılabilir, bu da onu keto dostu ve düşük karbonhidrat dostu diyete ideal bir katkı haline getirir.

8. Natto

keto için bir probiyotik olarak natto
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 81

Natto, fermente edilmiş soya fasulyesinden yapılan geleneksel bir Japon yemeğidir. Alışması biraz zaman alabilen güçlü bir kokusu ve tadı vardır, ancak probiyotikler açısından zengindir ve keto diyeti uygulayanlar için mükemmel bir seçimdir. Probiyotikler, düşük karbonhidratlı bir diyetle bozulabilen bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığını desteklemeye yardımcı olan faydalı bakterilerdir. Natto ayrıca karbonhidratları ve proteinleri parçalamaya yardımcı olan ve vücudun bu besinleri emmesini kolaylaştıran enzimler içerir. Natto ayrıca kemik kaybına ve kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olan K2 vitamini bakımından da yüksektir. Ek olarak, natto’nun kalorisi ve karbonhidratı düşüktür, bu nedenle keto diyet planına iyi uyum sağlar. Keto diyetinizin bir parçası olarak natto yemek, diyet hedeflerinize bağlı kalırken probiyotiklerin tüm faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.

9. Diğer probiyotik takviyeleri

diğer probiyotik takviyeleri
İyi Bağırsak Sağlığını Korumak İçin 9 Keto Probiyotik 82

Keto diyeti uyguluyorsanız size yardımcı olabilecek Yakult, Culturelle probiyotikler, hizalı probiyotikler ve benzerleri gibi piyasada kolayca bulunabilen başka belirli probiyotik takviyeleri vardır. Bulunduğunuz yerlerde yukarıda belirtilen yiyeceklerin kolayca bulunmaması oldukça olasıdır. Bu koşullar altında, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmak için probiyotik takviyeleri satın almak iyi bir seçimdir. Bu probiyotik takviyeleri satın almak için Amazon veya Walmart’a gidebilirsiniz. Ancak satın almadan önce mutlaka diyetisyeninize danışın.

Çözüm

Vücuttaki iyi bakterileri artıran ve bağırsak sağlığını iyileştiren soğan, karpuz, narenciye vb. Gibi daha birçok probiyotik gıda maddesi ve hatta sebze vardır. Bu yiyeceklerin çoğu Keto diyetini kesintiye uğratmaz veya herhangi bir soruna neden olmaz ve aslında onu destekler ve vücuttaki fazla yağların kolayca parçalanıp emilmesine yardımcı olurlar.

Diyetleri ve her şeyi değiştirmek son derece korkutucu olabilir. Keto ayrıca sağlığınızda büyük değişikliklere neden olur. Bu dünyadaki hiçbir diyetin yaşayan her insan için uygun olmadığı doktorlar ve araştırmacılar tarafından söylenmiş ve kanıtlanmıştır. Herkesin vücudu farklı ve benzer şekilde çalışır, arkadaşlarınız veya aileniz için işe yararsa keto sizin için çalışmayabilir. Bu durumda, vücudunuza sürekli özen göstermeniz ve ciddi değişiklikler varsa değişiklikleri fark etmeye devam etmeniz gerekir.

Keto probiyotikler hakkında SSS

Probiyotikler ketoda iyi mi?

Evet, probiyotikler genellikle keto diyeti yapmak için güvenlidir. Probiyotikler, bağırsaktaki dengeyi yeniden sağlamaya, sindirimi iyileştirmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilecek faydalı mikroorganizmalardır. Ayrıca iltihabı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilirler. Probiyotikler keto diyeti için gerekli olmasa da, kabızlık veya sindirim sıkıntısı gibi bununla ilişkili bazı yan etkilere kesinlikle yardımcı olabilirler. Farklı probiyotik türlerinin farklı etkileri olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle özel ihtiyaçlarınız için doğru olanı belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak en iyisidir. Ek olarak, bir ketojenik diyet sırasında probiyotik alırken, kan şekeri seviyenizi etkileyebileceklerinden yakından izlemeniz önemlidir.

Keto bağırsak bakterilerinizi değiştirir mi?

Keto’nun bağırsak bakterileriniz üzerinde bir etkisi vardır. Araştırmalar, bir keto diyetinin ardından bağırsak mikrobiyomunuzun bileşiminde büyük değişikliklere yol açabileceğini göstermiştir. Bu değişiklikler, genel sindirim sağlığı için önemli olan Bifidobacterium ve Lactobacillus gibi faydalı bakterilerin sayısındaki artışı içerir. Ek olarak, araştırmalar, keto diyetinin ardından Clostridium difficile ve Escherichia coli gibi zararlı bakteri düzeylerini azaltabildiğini bulmuştur. Bu, iltihaplanmayı azaltarak ve besin emilimini iyileştirerek bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, bir keto diyetini takip etmek bağırsak mikrobiyomunuz için faydalı olabilir, ancak herhangi bir ciddi diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmanız önemlidir.

Keto’da probiyotikleri nasıl alırsınız?

Probiyotikler, gelişmiş sindirim ve daha iyi bağışıklık sistemi işlevi dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlayan faydalı bakterilerdir. Keto diyetinde, yeterince probiyotik almak zor olabilir çünkü bu yararlı bakterilerin çoğu, karbonhidrat içeren yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalardan gelir. Bununla birlikte, keto’da probiyotik almanın hala yolları var. Kimchi veya turşu gibi düşük karbonhidratlı fermente gıdalar yemek gibi, yüksek kaliteli bir probiyotik ile takviye yapmak bir seçenektir. Ek olarak, bazı şekersiz badem sütü markaları artık probiyotiklerle güçlendirilmiştir, bu da onları karbonhidrat alımını kontrol altında tutarken bu yararlı böcekler için mükemmel bir kaynak haline getirmektedir. Ek olarak, yukarıda belirtilen keto probiyotiklerini keto diyetinize de dahil edebilirsiniz, ancak bunları diyetinize rastgele eklemeden önce her zaman diyetisyeninize danışın.


Kaynak : https://healthandhealthier.com/keto-probiotics/

SMM Panel PDF Kitap indir