İşte Nasıl Çalışır

Kilo Kaybı İçin Probiyotikler: İşte Nasıl Çalışır? HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Sağlıklı yaşam endüstrisini vuran en son trendlerden biri olan probiyotikler her yerde. Probiyotikler lezzetlidir ve ayrıca bağırsak sağlığınız için bir nimettir. Ayrıca, önemli miktarda ders çalışma Bazı probiyotik türlerinin kilo kaybı için en iyi çözüm olabileceğini öne sürüyor. Probiyotik almanın arkasındaki mantık (fermente gıdalar ve takviyeler yoluyla), daha fazla iyi bakteri tüketmenin sağlıklı bir mikrobiyom sağlamasıdır. Buna karşılık, kilo kaybı da dahil olmak üzere vücudunuzdaki bir avuç süreci destekler.

Kulağa ilginç geliyor mu? Kilo kaybı için probiyotiklerin neden yutturmaya değer olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Probiyotikler Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bağırsak sağlığı önemli bir rol oynar. Bağırsakta yüzen sayısız mikrop, bireyin genel sağlığını etkileyebilir. Örneğin, orta kilolu insanlar, obez veya aşırı kilolu insanlardan daha sağlıklı bağırsak bakterilerine sahiptir.

Peki, bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığını nasıl koruyabilirsiniz? Probiyotikler bunu başarmanıza yardımcı olur. Probiyotik açısından zengin gıdalar eklemek kalori alımını etkiler, iştahınızı ve iltihaplanmayı azaltır ve sonuçta sağlıklı kilo kaybına neden olur. Probiyotiklerin kilo verme planınıza nasıl fayda sağladığı aşağıda açıklanmıştır.

İştah Bastırıcı

Probiyotiklerin birincil rolü, iştah bastırıcı olarak hareket ederek sizi uzun süre tok hissettirmektir. Ve sağlıksız yiyeceklerde aşırı yemeyi veya atıştırmayı önler. Ayrıca Bifidobacterium içeren probiyotikler, GLP-1 olarak bilinen bir hormon salgılar. Hormon yağ yakma sürecini uyarır.

Yağ Düzenleme Proteinlerini İyileştirir

Probiyotiklerin kilo vermeye yardımcı olmasının bir başka yolu da yağ düzenleyici proteinleri arttırmaktır. göre AraştırmaAnjiyopoietin benzeri protein, yağ depolanmasını azaltan ve obeziteden koruyan proteinlerden biridir.

Sindirim Sağlığını Destekler

Probiyotikler, zararlı bileşenleri nötralize ederek sindirim sistemini iyi mikroplarla yenileyebilir. Ek olarak, faydalı mikroorganizmalar sindirim sorunlarını azaltır, bu da doğal olarak sindirim sağlığınız ve kilo kaybınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kaliteli Uyku Sağlar

Düşük kaliteli uyku obezite riskini artırır. Bağırsak mikrobiyomu, uyku döngünüz ve zihinsel sağlığınızda önemli bir role sahiptir. Probiyotikler, yetişkinlerde uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir, burada gelişmiş uyku da kilo kaybına etkili bir şekilde yardımcı olur.

Ancak, probiyotik açısından zengin yiyecekler satın almadan önce, yanlış probiyotik türlerinin tam tersini yapabileceğini bilmelisiniz. Bağırsaklarınız, bazılarının iyi olduğu ve diğerlerinin olmadığı trilyonlarca bakteri deposudur. İçeride bir parti ama bu bakteri dengesi bozulduğunda işler ters gidebilir. Bu nedenle, kilo verme hedeflerinize yardımcı olacak doğru probiyotik suşu seçin.

Potansiyel kazanan (ve daha az eksantrik) kilo kaybı türleri şunları içerir:

• laktobasil
• bifidobakteri
• VSL#3

HealthifyMe Notu

Probiyotikler, pozitif sindirim sağlığına katkıda bulunarak ve bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini artırarak kilo vermeye yardımcı olur. Fermente gıdaları günlük diyete eklemek kilo yönetimine yardımcı olacak, obezitenin başlamasını önleyecek ve daha iyi sağlığı teşvik edecektir. Ancak fazla tüketildiğinde metabolik aktiviteleri olumsuz etkileyecektir.

Probiyotik Açısından Zengin Gıdalar

Probiyotikler, sindirim sürecine yardımcı olan canlı bakteri ve maya içeren gıda maddeleri veya takviyelerdir. Probiyotik açısından zengin gıdalar, daha iyi bağırsak sağlığına yardımcı olacak ve diğer birçok sağlık avantajının yanı sıra kilo kaybını teşvik edecektir. İşte günlük diyet rejiminize dahil etmeniz gereken probiyotikler açısından yüksek sağlıklı yiyeceklerin listesi.

yoğurt

Yoğurt, bağırsak dostu olan ve genel sağlığı iyileştiren birçok probiyotik içerir. Sütten yapılır ve başta bifidobakteriler ve laktik asit bakterileri olmak üzere probiyotiklerle dikkatlice fermente edilir. Yoğurt tüketmenin kilo kaybının yanı sıra daha iyi kemik sağlığı, tansiyon yönetimi ve irritabl bağırsak sendromunu hafifletme gibi birçok avantajı vardır.

Bir çeşit yöresel Kore yemeği

Kimchi, Hintlilerimizin Koreli karşılığıdır. achaar. K-dramaları ile popülerlik kazanan kimchi, müstehcenliği ve keskin aromasıyla bilinir ve probiyotikler açısından zengindir. Bir kase kahverengi pirinç içeren bu garnitür, kilo verme diyet planınız için mükemmel bir öğle yemeği seçeneği olabilir.

Miso çorbası

Miso Çorbası, yüksek probiyotik içeren bir başka doğal besin kaynağıdır. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olan dashi adlı bir stok içeren bir Japon çorbasıdır. Miso, pirinç, arpa ve tuzla doldurulmuş fermente edilmiş soya fasulyesi ezmesinden başka bir şey değildir ve onu protein açısından da zengin bir kaynaktır.

tempe

Tempeh, soya fasulyesinden gelen bir başka probiyotik dolgulu inceliktir. Kilo kaybını teşvik eden zengin protein içeriği nedeniyle veganlar tarafından ete mükemmel bir alternatif olarak kabul edilir. Kızarmış sebzelerle karıştırarak veya esmer pirinçle kombinleyerek tüketebilirsiniz. Ek olarak, gıda, çeşitli hastalıklarla mücadele eden doğal antibiyotiklere sahiptir.

lâhana turşusu

Her probiyotik yemek listesinde, ince doğranmış lahana olan lahana turşusu bulunur. Çeşitli probiyotik bakteriler tarafından fermente edilen bu besin, C vitamini gibi iyi bir antioksidan kaynağıdır. Lahana turşusu, ekstra kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, sindirim sisteminizi sağlıklı ve aktif tutar. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken lezzetini arttırmak için başka yemeklere de ekleyebilirsiniz.

Bazı Peynir Çeşitleri

Probiyotik açısından zengin gıda kaynaklarıyla ilgili olarak, belirli fermente peynir türleri yararlıdır. Örneğin, süzme peynir, sadece bir tutam tuzla tüketebileceğiniz, probiyotik içeriği yüksek popüler bir besin kaynağıdır. Sağlıklı bir kilo kaybı atıştırması elde etmek için ceviz, zeytinyağı ve salatalık dilimleri ile eşleştirebilirsiniz.

Kefir

Yoğurt gibi, kefir de fermente süt ve kefir tanelerinin farklı bir karışımıyla fermente edilmiş bir süt türüdür. Laktoz intoleransı olan kişiler için bile uygundur ve 34’ten fazla farklı probiyotik içerir. Ek olarak, gıda kemik sağlığına ve kilo kaybına yardımcı olur, sindirim süreçlerini iyileştirir ve enfeksiyonlarla savaşır.

Kombu çayı

Kombucha, tatlı siyah çaydan yapılmış ve bakteri kolonisi ile fermente edilmiş hafif tatlı ve gazlı bir içecektir. Sindirime iyi gelir ve doğrudan şişeden tüketilebilir. Ayrıca, içeceğin içindeki vitamin içeriği, bağışıklık ve sinir sistemlerinin işlevini geliştirmede hayati bir rol oynar.

Bitter çikolata

Şaşırtıcı bir şekilde, bitter çikolata diğer herhangi bir süt ürününe kıyasla dört kat daha fazla içeriğe sahip başka bir zengin probiyotik güç merkezidir. Yüksek konsantrasyonda antioksidanlar, sağlıklı bir bağırsağın korunmasını sağlar ve hücrelere oksidasyon hasarını önler. Ve en iyi yanı, ölçülü tüketildiğinde kilo vermeye de yardımcı olabilir.

HealthifyMe Notu

Muhtemelen turşu, yoğurt, kefir, kombucha veya diğer fermente gıdalarda sağlıklı dozda probiyotik almışsınızdır. Probiyotik gıdalar için alışveriş yaparken canlı ve aktif kültürler yazan etiketleri kontrol edin. Laktobasil ve bifidobakteri gibi yaygın suşlar en iyi seçimlerdir.

Çözüm

Sağlıklı ve uzun süreli kilo vermenin anahtarı, temel besin maddelerinden yüksek gıdaları tüketmektir. Probiyotikler, inatçı yağları yok etmenize yardımcı olacak bir kaynaktır. Ancak, tek başına kilo kaybına katkıda bulunamaz. Kendinizi aktif ve formda tutmak için probiyotikler açısından zengin çeşitli renkli yiyecekler ve temel besinler açısından zengin bir diyet tüketin.

İyi bir kilo verme planı, yağlı yiyecekleri kısıtlamak veya azaltmakla ilgili değil, aynı zamanda sorunu kökünden tedavi etmenize yardımcı olacak sağlıklı yiyecekler ve içecekler yemekle ilgilidir. Basitçe söylemek gerekirse, kilonuza ve genel refahınıza fayda sağlamak için yapabileceğiniz en iyi şey, bağırsak mikrobiyomunuzu mümkün olduğunca çeşitli tutmaktır.

Posta Kilo Kaybı İçin Probiyotikler: İşte Nasıl Çalışır? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog