Her ebeveyn, ilkokul öğrencileri için temel sağlık ipuçlarını bilmelidir. Bu, çocuklarının her yönden sağlıklı bireyler olarak büyümelerini sağlamalarına yardımcı olacaktır.
Çocuklara sağlıklarını öğretmeye başlamak için en iyi zaman gençtir. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun her zaman ailenin bir parçası olacağını ve değerlerinizi paylaşacağını bilirsiniz, bu nedenle iyi alışkanlıkları erkenden öğrenmesi gerekir.
İlkokul öğrencileri için sağlık ipuçları beslenme, uyku, egzersiz, dinlenme ve hijyen gibi faktörlere bağlıdır.
İlkokul Öğrencileri İçin 7 Sağlık İpuçları
Aşağıda her ilkokul öğrencisinin uyması gereken temel sağlık ipuçları verilmiştir.
1. Bol bol egzersiz yapın
Egzersiz sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir! Sizi daha güçlü yapar, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur, zihinsel sağlığı iyileştirir ve kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur.
Amerikan Pediatri Akademisi çocuklara tavsiye eder 6 ila 17 arasında günlük 60 dakika fiziksel aktivite yapın. Bu, okula yürümeyi, koşmayı ve bisiklete binmeyi, spor yapmayı veya evin etrafında ev işlerini yapmayı içerebilir.
2. Oyun süresini günlük rutininize göre planlayın
Oyun zamanını gününüze ayarlarsanız, bunun için zaman bulmak daha kolay olacaktır! Arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle yapılandırılmamış oyunlar için her gün belirli bir süre (30 dakika gibi) ayırın.
Okuldan sonra ev ödevinden önce bir veya iki oyuna sıkıştırmak için boş zaman ayırmayı deneyebilirsiniz! Oyun onları fiziksel ve zihinsel olarak zinde tutar.
3. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını dahil edin
İlkokul çağındaki çocukların her gün kahvaltı yapmaları gerekir çünkü bu onların sınıfta konsantre olmalarına ve sınavlarda daha iyi performans göstermelerine yardımcı olur.
Çocuklar ayrıca, kurabiye veya şekerleme gibi şekerli atıştırmalıklar yerine az yağlı süt ürünleri seçmek gibi, evden uzaktayken sağlıklı seçimler yapmayı öğrenmelidir.
Üç kare öğünden oluşan dengeli öğünler almayı öğretin ve çocuklarınızı meyve ve sebze yemeyle tanıştırın. Bu aşamada onlara meyve ve sebze yemeleri öğretilirse, büyürken onların bir parçası olacaklardır.
4. Her gece bol bol uyuyun
Çocuklarda sağlıklı büyüme ve gelişme için uyku şarttır. Uyku eksikliği, daha yavaş tepki süresi, bozulmuş hafıza ve ruh hali değişimleri dahil olmak üzere çocuğunuzun sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir.
Her gün düzenli yatma ve uyanma saatleri ayarlayarak çocuğunuzun iyi uyku alışkanlıkları oluşturmasına yardımcı olun; 2 pm’den sonra kafeinden kaçının; yatmadan önce elektronik kullanmamaya çalışın; yatak odalarını karanlık tutun (karartma gölgeleri veya perdeler); Klima yerine vantilatör kullanın ve günde en az sekiz saat uyuduklarından emin olun.
5. Gün boyunca bol su için
Vücudunuzun düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için su gereklidir. Toksinlerin sisteminizden atılmasına yardımcı olur ve vücut ağırlığınızın yarısından fazlasını oluşturur!
Her gün bol miktarda su içmek tok hissetmenize yardımcı olur, böylece öğünler veya atıştırmalıklar sırasında fazla yemek yemezsiniz. İhtiyacınız olduğunda yudum almak için okulda bir su şişesi taşımayı deneyin!
Su içmenin yanı sıra, daha fazla sulu kalmanın başka yolları da var.
6. Uygun hijyen alışkanlıkları
Çocuklara tatlı veya şekerli herhangi bir şey yedikten veya içtikten sonra dişlerini fırçalamanın önemini öğretin, çünkü bu diş çürümelerini ve dişlerinde çürük oluşmasını (tedavi edilmezse) önlemeye yardımcı olacaktır.
Ayrıca yemek yedikten sonra el yıkamanın, kirli bir yüzeye dokunmanın ve tuvaleti kullanmanın önemini öğretin.
Onlara günde iki kez banyo yapmanın ve tırnaklarını temiz tutmanın önemini öğretin.
7. Şeker alımını sınırlayın
Amerikan Pediatri Akademisi şekerin yaptığını belirtti günlük çocukların yiyeceklerinin yaklaşık %17’sine kadar.
İçecekler ve işlenmiş yiyeceklerle daha fazla beslenen çocuklar bu şekere maruz kalırlar ve onları ileride diş problemleri, obezite veya ilgili hastalıklara yakalanma riskleri daha yüksek hale getirir.
Bu nedenle, ilkokul öğrencisi olan çocukların şeker alımını azaltmaları zorunludur.
Çözüm
Sağlıklı çocuklar yetiştirmek gereklidir ve yukarıdaki sağlık ipuçları sürdürülmezse bu başarılamaz. Sağlık planlarına bağlı kaldığınızdan ve bunları uyuşturucu, tütün veya şekerden uzak tuttuğunuzdan emin olun. Bunun, çocuğa sağlıklı bir yaşam tarzı öğretmek için hayatının en iyi aşaması olduğunu unutmayın.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/health-tips-for-elementary-students/