Hipertansiyonun kontrol altında tutmanın 10 yolu

Yüksek tansiyonun tıbbi terimi olan hipertansiyon, ‘sessiz katil’ olarak bilinir. Yalnızca yaygın yok, bununla birlikte kritik olan bir sağlık durumudur. Yürek hastalıklarına yol açan arter duvarlarına aşırı uzun süreli kan kuvveti uygulandığında olur. Kalbiniz ne dek çok kan pompalarsa ve atardamarlarınız ne kadar darsa, basınç o kadar yüksek olur. Bu şart kritiktir çünkü belirgin bir semptomu yoktur ve böylece sıklıkla teşhis edilmez. Uzun süre çare edilmezse kalp krizi ve felç riskine yol açabilir. Kan basıncınız olağandışı derecede yüksekse, olası olduğunca çabuk düşürmeniz gerekecektir. Elinizden gelenin en iyisini yerine getirmek, doktorunuza hap yazmasını temin etmek olabilir, ancak kimsesiz ilaçlar asla tatmin edici olmaz çünkü bunun gibi bir yaşam tarzı hastalığı ama yaşam biçimi değişiklikleri ile idare edilir. İşte, yüksek tansiyonu süratli denetim etmenin yolları; Hipertansiyonun kontrol altında tutmanın 10 yolu #1 Dinç beden kitle indeksinin 18,5 ile 24,9 aralığında olduğunu biliyor muydunuz? Ve bir kişinin tansiyonu kilo arttıkça artar.Vücut kitle indeksinizi öğrenin ve bu aralıkta kalmaya özen gösterin. Yeme alışkanlıklarınız bozulduysa, sağlığınızın sorumluluğunu üstlenmenin ve bol meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketmenin bütün zamanı. Abur cubur, yağlı, tamamlanmış ve konserve yiyeceklerden kaçının. Makarna, pizza, hamburger, patates kızartması, cips, namlu ve öteki yapay tatlandırıcılı yiyecekleri yemekten kaçınmanız sizin için fazla önemli olacaktır. Yeme alışkanlıklarınızı öğrenmek ve geliştirmek için bir yemek yemek günlüğü tutun ve ne yediğinizi anekdot edin. Sodyum içeriği doğal olarak tansiyon seviyesini artırır. Bu yüzden yalnızca düşük sodyumlu yiyecekleri seçin. Yani, tuzlu oranı düşük bir diyet takip edin. Özellikle paketli gıdalarda yer alan sıcacık koruyucular tansiyonunuzu yükseltebilir. Durağan bir yaşam tarzı sürüyorsanız, her şeyi yanlış yapıyorsunuz. Haftada minimum beş gün yarım saat alıştırma yapmaya başlamanız gerekecek. Dilediğiniz aktiviteyi yapabilirsiniz. Yüzmeyi, bisiklete binmeyi, aerobik yapmayı, yoga yapmayı, spor yapmayı, koşmayı ya da istediğiniz herhangi bir sporu yapmayı deneyin. Yüksek tansiyonunuz varsa, alkolden kaçının ya da sadece ölçülü olarak alkol alın.Alkolün kalori içerdiğini ve yüksek kan basıncı için bir risk faktörü olan beğenilmeyen kilo alımına katkıda bulunabileceğini unutmayın. Ayrıca içki, açıklanmış kan basıncı ilaçları ile etkileşime girerek ilacın vücudunuzdaki seviyesini etkileyebilir ya da alt etkileri artırabilir. Hipertansiyonun kontrol altında tutmanın 10 yolu #2 Potasyum tansiyon seviyenizi etkili bir şekilde azaltabilir. bu nedenle daha pozitif bezelye, muz, patates, domates, portakal suyu, barbunya fasulyesi, tatlı özsu kavun ve kuru üzüm yiyerek günlük potasyum alımınızı artırın. Sigarayı vazgeçmek, kan basıncını normal aralığa indirebilir ve kalp hastalığı riskini de azaltabilir. Sigara kullanan insanların damar iç çeperleri zamanla kalınlaşır ve damar tıkanıklığına neden olabilir. Bu durum, yüksek tansiyon için ideal bir etraf anlamına kazanç. Stresli bir durumda olduğunuzda vücudumuz bir hormon dalgalanması üretir. Bu hormonlar, kalbinizin daha süratli atmasına ve kan damarlarınızın daralmasına niçin olarak kan basıncınızı geçici olarak artırır.Ancak strese sağlıksız şekillerde tepki belirlemek, yüksek kan basıncı riskinizi artırabilir. Günde 8 ila 10 kadeh su içmek, tansiyonla ilgili sorunları yönetmenin belki de en basit yoludur. Bu yüzden günlük ihtiyacınız olan su miktarını karşıladığınızdan muhakkak olun. Su, vücutta tansiyon toksiklerini ortadan uyandırmak için iyi bir araçtır. Özellikle hap alma zorunluluğunu önlemek ya da halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları eksilmek istiyorsanız, evde tansiyonunuzu uyumlu olarak izlemelisiniz. Çünkü, zamanla yüksek tansiyon sizin normaliniz haline gelebilir ve semptomları gözlemlemeyebilirsiniz..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir