Hipertansiyon İçin Hızlı Diyet Planı


Hipertansiyon İçin Hızlı Diyet Planı Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Ağustos 2021 itibarıyla dünya çapında 1,28 milyar yetişkin hipertansiyon hastasıdır. Bunu bir perspektife oturtmak gerekirse, kabaca 5 yetişkinden 1’i. Ayrıca en çok etkilenen yaş grubu 30-79’dur ve tedavi edilmezse kalp komplikasyonlarına ve felce yol açabilir. DSÖ ayrıca orta sınıf ve düşük gelir gruplarından insanların genellikle hipertansiyondan etkilendiğini iddia etmektedir.

birçok çalışma (1)(2)(3) Gıda ve diyet ile kan basıncı arasındaki ilişkiyi kurar. Örneğin, tuzlu veya çok tatlı yiyecekler tansiyonu yükseltebilir.

Kan basıncının ideal ölçüsü 120/80’dir. İdeal değeri aştığında buna hipertansiyon denir. Bu makale hipertansiyon ve hipertansiyon için hızlı diyet hakkında konuşuyor.

Yedi günlük bir diyet planı sağlayacak ve sık sorulan tüm soruları ele alacaktır.

Hipertansiyon nedir?

Kan basıncı, kan damarlarının duvarlarına, özellikle arterlere uygulanan basınç veya kan akışıdır. Basıncın çok yüksek olduğu duruma hipertansiyon denir. Kan basıncı, sistolik (kalp atışı) ve diyastolik basınç (kalp atışları arasındaki dinlenme süresi) olmak üzere iki şekilde temsil edilir.

Hipertansiyon tanısı için iki farklı günde kan basıncını ölçmek gerekir. Örneğin sistolik basınç her iki günde 120’yi, küçük tansiyon her iki günde de 90’ı geçiyorsa tansiyon yüksektir ve durum hipertansiyondur.

Hipertansiyon Nedenleri

Sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, aşırı kilolu veya obez olmak ve tütün ve alkol tüketimi hipertansiyonun önde gelen nedenleri olabilir.

Diğer risk faktörleri arasında diyabet, 65 yaşın üzerinde olmak ve ailede hipertansiyon öyküsü gibi önceden var olan durumlar yer alır.

Hipertansiyonun Yaygın Belirtileri

“Sessiz katil” olarak da bilinen belirgin bir semptom veya uyarı işareti olmadığından kan basıncını düzenli olarak ölçmek önemlidir.

Ortaya çıkabilecek bazı belirtiler sabah baş ağrıları, burun kanamaları, kulaklarda uğultu, görme değişiklikleri ve mide bulantısıdır. Ek olarak, şiddetli hipertansiyon vakalarında bazı belirtiler arasında yorgunluk, kas titremeleri, kusma, göğüs ağrısı, konfüzyon ve anksiyete sayılabilir.

Hipertansiyon Komplikasyonları

Tedavi edilmeyen hipertansiyon, arterlerin sertleşmesine, kan akışının ve oksijenin azalmasına neden olabilir. Aşağıdaki gibi temel koşullara yol açar:

  • Anjina veya göğüs ağrısı
  • Kalp krizi, oksijen eksikliği nedeniyle kalbin etrafındaki kasların ölmesinden kaynaklanır.
  • Kalp yetmezliğinde kalp diğer vücut organlarına oksijeni iyi pompalayamaz.
  • Ani ölüme yol açabilecek düzensiz kalp atışı
  • Hipertansiyon ayrıca beyindeki kan damarlarının patlamasına ve felce neden olabilir.
  • Hipertansiyon ayrıca potansiyel olarak böbrek yetmezliğine yol açabilir.

Hipertansiyon için DASH Diyeti

Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH, hipertansiyonu azaltan bir diyet planıdır. DASH diyeti kilo verme önlemleri için de idealdir. Diyet, daha fazla meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketmeyi gerektirir. Ayrıca, daha fazla balık ve kümes hayvanı yemeyi ve yüksek doymuş ve trans yağ içeren gıdaları kesmeyi tavsiye ediyor.

Diyet ayrıca düşük sodyum ve kırmızı et alımına sahip olmayı gerektirir.

Diyetin Planlanması ve Başlanması

Hızlı diyet, günlük olarak çeşitli gıda gruplarından belirli sayıda kalori alımı gerektirir. Bu nedenle, ihtiyaç duyabileceğiniz spesifik alım miktarı özelleştirilmelidir.

HealthifyMe, bir beslenme uzmanıyla birlikte yemek planınızı ihtiyaçlarınıza en uygun şekilde özelleştirmenizi sağlar ve sağlık hedeflerinize daha hızlı ve çok daha verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.

HealthifyPRO 2.0, metabolik sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilecek eksiksiz bir çözümdür. Teklif çeşitli sütunlar içerir. İlk olarak, 65 artı parametreye dayanan kapsamlı metabolik panel testi, antrenörlerin sağlık parametrelerinizi normalleştirmek için gereken gıda ve yaşam tarzı değişikliklerinin kapsamını anlamalarına yardımcı olur. Durum obezite, diyabet veya prediyabet ile ilişkilidir.

CGM, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaları izlemenize yardımcı olur. Stres veya uzun süre aynı pozisyonda oturma nedeniyle glikoz seviyelerinde ani bir artış yaşayabilirsiniz. Bir şey yediğinizde de olur. Fikir, glikoz seviyenizi dengelemek, kan şekeri artışlarını kontrol eden doğru yiyecekleri yemek ve aktif kalmak, iyi uyumak, yeterince su içmek ve bunu bir yaşam tarzı değişikliği haline getirmektir. Metabolik olarak sağlıklı olduğunuzda ilaca olan bağımlılığınız azalır ve daha sağlıklı bir hayat yaşarsınız. Nasıl yediğiniz ve yaşadığınızın sağlığınız üzerinde geniş kapsamlı sonuçları vardır ve HealthifyPRO 2.0, metabolik sıkıntınızın temel nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir.

Hipertansiyon için DASH Diyet Yemek Planı

Pazartesi

  • Kahvaltı: Çilek ve az yağlı Yunan yoğurdu ile smoothie.
  • Öğle yemeği: Ton balığı, edamame ve deniz yosunu salatası kinoa dürtme kasesi
  • Akşam yemeği: Salsa ile tam tahıllı siyah fasulyeli tacos

Salı

  • Kahvaltı: Yunan yoğurtlu meyveli smoothie
  • Öğle Yemeği: Doğranmış domatesli salata, salatalıklarve az yağlı yoğurt soslu ızgara tavuk.
  • Akşam yemeği: Tavada kızartılmış kuşbaşı tavuk, brokoli, dolmalık biber ve kahverengi pirinç üzerinde bezelye

Çarşamba

  • Kahvaltı: Çilek ve fındıklı yulaf lapası
  • Öğle Yemeği: Az yağlı beyaz peynirli salata, nohutçilek ve ıspanak.
  • Akşam yemeği: Limon ve kinoa ile kılıç balığı

Perşembe

  • Kahvaltı: Az yağlı ıspanaklı mangolu smoothie
  • Öğle yemeği: Ton balıklı salata ve az yağlı yoğurt ile kepekli dürüm.
  • Akşam yemeği: Beyaz fasulye, sebze ve kepekli makarna çorbası

Cuma

  • Kahvaltı: Meyve ve şekersiz badem sütü ile yapılan chia pudingi.
  • Öğle Yemeği: Somon ve brokoli kinoa kasesi.
  • Akşam Yemeği: Marul, domates ve soğan ile kepekli çörek üzerinde hindi burger

Cumartesi

  • Kahvaltı: Tofu ezmesi, salsa ve tam buğday ekmeği.
  • Öğle Yemeği: Tavuk salatası tacos
  • Akşam Yemeği: Izgara tavuk ve kepekli makarna, salata

Pazar

  • Kahvaltı: Kepekli tahıllar, armut ve tarçınla yapılan yulaf lapası
  • Öğle yemeği: Salatalık, domates ve humus ile tam tahıllı dürüm
  • Akşam yemeği: Kereviz, havuç ve soğan ile mercimek köri ile tam tahıllı ekmek.

Diyet İçin İpuçları

  • Öğle ve akşam yemeklerinize bir porsiyon sebze ekleyin.
  • Öğününüzde bir porsiyon meyveyi atıştırmalık olarak kullanın
  • Ya tereyağı tüketmekten kaçının ya da porsiyonunuzun sadece yarısını tereyağı için kullanın.

Bir Porsiyon Ne Kadar?

DASH diyetinde, aşağıdakiler bir porsiyon olarak bilinir:

  • Yarım su bardağı pirinç veya makarna
  • Bir dilim ekmek
  • 3 ons pişmiş et
  • 8 ons süt
  • 1 su bardağı çiğ meyve ve sebze

HealthifyMe Notu

DASH diyetine geçerken bir beslenme uzmanıyla görüşmek ve diyet yapınıza en uygun yemek planını almak her zaman önceliğiniz olmalıdır. Meyve ve sebzeler açısından zengin, düşük sodyumlu bir diyet önemlidir. Diyetin az miktarda yağla, ancak katı düzenlemeler altında dengelenmesi her zaman önemlidir. Şekerli içeceklerden ve paketlenmiş tuzlu yiyeceklerden uzak durmalısınız. HealthifyMe’yi kullanarak her zaman ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş bir yemek planı alabilir ve ücretsiz HealthifyMe uygulamasını kullanarak her zaman yiyecek kalorilerinizi takip edebilirsiniz.

Çözüm

Hipertansiyon yetişkinler arasında nispeten yaygındır. Onu düzenlemenin yolları var. Belirli gıdaları tüketmek kan basıncını standart değere düşürmeye yardımcı olabilir.

Meyve ve sebzeler ile yağsız etlerden oluşan bir diyet en uygun olanıdır. Hipertansiyonunuzu kontrol altına almak için ilk adımınızın sodyum alımını ve tuz alımını azaltmak olması gerektiğini akılda tutmak önemlidir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S. Hangi yiyecekler hipertansiyonu artırır?

C: Hipertansiyon, kan akışının atardamar duvarlarına standart değerden daha fazla basınç uygulamasıdır. Tuzlu yiyeceklerden, kırmızı etten, şekerli içeceklerden, alkolden, tatlı, çikolata, bisküvi ve kebap gibi doymuş yağlardan, ketçap, soya sosu gibi çeşnilerden, kafeinden çay ve kahveden uzak durmalısınız.

S. Yumurta hipertansiyona iyi gelir mi?

C: Yumurta tüketiminin yetişkinlerin tansiyonu üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Yumurtalar, vitaminler ve doymamış yağlar açısından zengin oldukları için kalp için sağlıklıdır. Yumurtada bulunan vitaminler B6, B12 ve D’dir.

S. Hipertansif bir kişi hangi yiyeceklerden kaçınmalıdır?

C: Hipertansif kişilerin uzak durması gereken besinler tuzlu yiyecekler, kırmızı ve işlenmiş etler, şeker oranı yüksek tüm besinler, kızartmalar, paketli besinler, alkol ve kafeindir.

S. Elma hipertansiyona iyi gelir mi?

C: Elma hipertansiyona iyi gelir. Kan basıncını sağlıklı seviyelerde tutar ve korumaya yardımcı olurlar. Elmadaki potasyum içeriği kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca elmadaki lif kilo vermeye yardımcı olur ve ayrıca kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.

S. Pirinç hipertansiyon için uygun mudur?

C: Tüketilen pirincin türü, pirincin tüketime uygun olup olmadığı konusunda belirleyici faktördür. Yüksek lif içeriğine sahip kahverengi pirinç, kan basıncını kontrol etmek için faydalıdır, ancak beyaz pirinç sağlıksızdır ve bundan kaçınmalısınız. Pirinç, kahverengi pirinç gibi, kan basıncını korumak ve kontrol etmek ve kilo vermeye yardımcı olmak için sinerji içinde çalışan vitaminler, lifler ve karbonhidratlar açısından zengindir.

S. Ekmek hipertansiyon hastalarına iyi gelir mi?

C: Tam buğday ve tam tahıllı ekmek yiyebilirsin ama beyaz ekmekten uzak durmalısın. Önerilen ekmek porsiyonu bir dilim veya üç onstur. Tam tahıllı ekmeğin içindeki çavdar tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.

S. Hipertansiyon için en iyi kahvaltı nedir?

C: Hipertansiyonu olan hastalar için kahvaltıda yoğurt, yulaf ezmesi, çilek, yumurta, tuzsuz kuruyemiş, meyveli smoothie’ler ve tam tahıllı ekmek bulunabilir.

S. Süt hipertansiyona iyi gelir mi?

C: Süt potasyum açısından zengindir. Yüksek potasyum alımı, düşük kan basıncı ile bağlantılıdır. Bu nedenle süt, yağ açısından zengin tam yağlı süt olmadığı sürece hipertansiyona iyi gelir; yağsız süt ve az yağlı süt her zaman idealdir.

Posta Hipertansiyon İçin Hızlı Diyet Planı ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/12/a-dash-diet-plan-for-hypertension.html

SMM Panel PDF Kitap indir