Herkes İçin Kas Geliştirme İpuçları ve Teknikleri


Herkes İçin Kas Geliştirme İpuçları ve Teknikleri

Kas inşa etmek, aşina olmadığınız bir şey olabilir veya zaten bir uzman olabilirsiniz. Kas geliştirmeye aşinalık seviyeniz ne olursa olsun, aynada görmek istediğiniz vücuda kavuşmak için her zaman daha fazla bilgi ve daha iyi yöntemler öğrenebilirsiniz. Kas inşa etmek için etkili ipuçları için okumaya devam edin.

Kas geliştirme egzersiz seanslarından sonra, iyi dinlediğinizden emin olun. Birçok insan, egzersizlerinden sonra bunu yapmaz, bu da daha büyük kas kütlesi oluşturmalarına zarar verebilir. Vücudunuz dinlenirken büyür ve kendini onarır. Kas geliştirme antrenmanlarından sonra dinlenmeyi başaramazsanız veya dinlenme süresini kısaltırsanız, bu aşırı antrenman vücudunuzun büyümesini engelleyebilir. Gördüğünüz gibi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenme sürelerini kesmekten kaçınmak önemlidir.

Rutininizi doğru bir şekilde planlayın. Zıplamak yerine günde sadece bir veya iki belirli kas grubu üzerinde çalışmak iyi bir fikirdir. Bunu yaparak, başka bir gerçekten yorucu egzersiz seansına girmeden önce kaslarınıza dinlenmeleri için yeterli zaman verebilirsiniz. Kaslarınızın iyileşmesi için biraz zamana ihtiyacı var.

Amacınız kas inşa etmekse ve genel zindeliği geliştirmek değilse, hem kuvvet antrenmanı hem de kardiyovasküler egzersizler yapmaktan kaçının. Bunun nedeni, bu iki tür egzersizin vücudunuzun çelişkili şekillerde tepki vermesine neden olmasıdır. Kesinlikle kas geliştirmeye odaklanmak, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Etkili bir şekilde kas inşa etmek için sık sık yemek yemek gerekir. Ancak, yoğun bir hayatınız varsa, yemek için zaman bulmak zor olabilir. Gerçek yemekler hazırlamak için zamanınız yoksa, öğün ikameleri yemek yeme ihtiyacını karşılamanın harika bir yoludur. Yeterli miktarda protein ve besin sağlarlar ve ayrıca sağlıksız fast food alternatifleri yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilirler.

Kaslarınızı geliştirmeye çalışırken elde etmeye çalıştığınız şeye odaklanmanız gerekir. Kas kütlesi oluşturmaya çalışırken dayanıklılık için antrenman yapmayın ve kardiyoya odaklanmayın. Kardiyo ve ağırlık çalışması harika bir kombinasyon, ancak kas geliştirme rutininizde aşırı kardiyo varsa, bunlar birbiriyle çelişir.

Kavramalarınızı değiştirmeyi deneyin. Egzersiz yapma konusunda deneyim kazandıktan sonra, kaslarınız kendilerine tanıdık gelen egzersizlerde herhangi bir büyümeye direnmeye başlayacaktır. Farklı tutuşlar, bu tanıdık egzersizleri farklı hale getirmeye yardımcı olabilir ve bu da ek kas büyümesine neden olabilir. Tutuş şeklini değiştirebileceğiniz egzersiz örnekleri, halter sıraları, halter bukleleri, pull-up’lar ve bench press’lerdir. Geniş tutuşları, kapalı tutuşları, ters tutuşları ve hatta bir eli yukarıda ve bir eli aşağıda olan karışık tutuşları kullanmayı deneyin.

Kas inşa etmeye çalışırken ilerlemenizi belirlemek için ölçeği kullanmanın asla iyi bir fikir olmadığını unutmayın. Tartınızın sayıca arttığını fark ederseniz, kas kazanırken sadece yağ kaybediyor olabileceğinizi unutmayın. Kas yağdan daha ağır olduğu için, bu ikisini aynı anda yapmaya çalışan birçok kişi için tanıdık bir sitedir. Sonuçlarınızı ölçekte gördüklerinizden çok aynada gördüklerinize göre ölçün.

Kas inşa etmek için doğru yiyecekleri yemeyi öğrenin. Kas yapmaya çalışırken hangi yiyecekleri yiyip yemeyeceğinizi bilmek, çabalarınızda size çok zaman kazandırabilir. Doğru beslenirseniz, önemli miktarda kas kazanmakta sorun yaşamazsınız.

Egzersiz yaparken kendi vücudunuzu kullanın. Push-up, pull-up, lunges ve dips içeren vücut ağırlığı egzersizleri, ek kas ve güç kazanımları yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle, bu tür egzersizler sağlam bir egzersiz programının çok önemli bir bileşenidir ve dahil edilmelidir.

Kasları büyütmek için kısmi tekrarları deneyin. Bu teknik, hareket açıklığı azaltılmış tekrarlar yapmayı içerir. Bazen bunlara nabız tekrarları denir ve bir setin sonunda başarısızlığa uğrar basmaz yapılırlar. Tam bir tekrar yapmak için yeterli gücünüz olmasa da, kaslarınızı daha fazla zorlamak için ikinci kez başarısızlığa ulaşana kadar bazı kısmi tekrarları deneyebilirsiniz.

En üst düzeyde yorgunluk seviyenize kadar egzersiz yaparak vücudunuza kas kütlesi oluşturma konusunda en iyi şansı verin. Durduğunuzda, gerçekten bir tekrarı bile yapamayacağınızdan emin olun. Bu, kaslarınızı en etkili şekilde parçalayacak, vücudunuzun onları tekrar inşa etmek için daha fazla çalışmasına ve aradığınız kasların yırtılmasına yol açacaktır.

Antrenmanlarınızda dinlenme-duraklatma yöntemini kullanın. Bu yöntem, kaslarınızın genellikle 10 ila 20 saniye içinde gücünün %90’ını geri kazandığını iddia eder. Bunu etkili bir şekilde yapmak için, sekiz ila on tekrar gibi belirli bir tekrarda başarısız olmanıza neden olabilecek ağır bir ağırlık seçin ve ardından kısa birkaç tekrardan sonra durun. Yaklaşık 10 ila 20 saniye dinlenin ve ardından tekrarlarınıza devam edin.

Yiyecek alımınızı çabalarınıza göre ayarlayın. Egzersiz yapmayı planladığınız günlerde, özellikle egzersizden hemen önce ve sonra daha fazla yemelisiniz. Egzersiz yapmadığınız günlerde daha hafif öğünler seçin ve proteinleri azaltın. Daha fazla yemek yemeniz gereken günlerde sağlıklı yiyecekleri seçtiğinizden emin olun.

“Dinlenme duraklatma” yöntemi, sizi zorlayan bir egzersizin sonuna başlamanıza yardımcı olabilir. Egzersizin rahat kısmında kısa bir mola verin (en fazla on ila 20 saniye). Yerinizde kalın ve vazgeçmek yerine üç veya dört tekrar daha pompalamak için ihtiyacınız olan dayanıklılığı toplayın.

Kas geliştirme çabalarınızı desteklemek için bu makaledeki ipuçlarını kullanın. Kas inşa etmenin doğru yolları hakkında her zaman daha fazla bilgi edinebilirsiniz, ancak buradaki tavsiyeler etkili, denenmiş ve doğrudur. İpuçlarını günlük hayatınıza uygulayın ve kısa sürede kas geliştirme çabalarınızın daha kolay çalıştığını anlayacaksınız.




Kaynak : https://oplhealth.blogspot.com/2022/02/muscle-building-tips-and-techniques-for.html

SMM Panel PDF Kitap indir