Her Şeyden Sonra Yürüyüşe Çıkmanın 6 İnanılmaz Faydası


Katkıda bulunan: Anjali Sharma

Tanıtım

Yemek sonrası yürüyüş kadar rahatlatıcı bir şey yoktur.

Yıllar geçtikçe insanlar düzenli egzersiz yapma ve vücudu zinde ve sağlıklı tutma konusunda ciddileştiler.

Akşam yemeğinden sonra yürümek, birçok sağlık yararının kilidini açar. Yürümek, tam bir vücut egzersizidir, çünkü birçok uzman, yürüyüşün kişinin sağlığını ve kalorilerini kontrol altında tutmanın çok etkili bir yolu olduğunu onaylamıştır.

Her gün 10.000 adım yürümek genellikle haftada yaklaşık 2.000 ila 3.500 kalori yakar. Her gün 10.000 adımı tamamlayarak haftada yaklaşık bir pound kaybedebilirsiniz.

Yürüyüş, vücudun aktif kalmasına yardımcı olur ve sizin için sihir yapar. Burada size akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmanın harika faydalarından bazılarını anlatacağız.

Sindirimi iyileştirir

Yürüyüş, sindirimin uyarılmasına yardımcı olur. Yürüme, iyileşmeyi sağlayan daha fazla mide enzimi üretmeye yardımcı olur. sindirim ve şişkinlik ve kabızlığı azaltır.

Geliştirilmiş sindirim, peptik ülser, mide ekşimesi, irritabl bağırsak sendromu (IBS), divertiküler hastalık ve kolorektal kanser gibi sorunları önler.

Kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olur

Yürümenin bir diğer önemli faydası da yürümeyi iyileştirmesidir. kan şekeri seviyeleri. Kan şekerinin işlenmesini bozan tip 1 ve 2 diyabetli kişiler için – yemekten sonra uzun bir yürüyüş kan şekerinin aşırı yükselmesini önleyebilir, böylece insülin veya oral ilaç miktarını azaltabilir.

Kan şekerini düşürücü etkisi yemek sonrası yürüyüşün olumlu etkileridir ve özellikle şeker hastaları için önemlidir, ancak diğer insanlar da düzenli yürüyüşlerden harika sonuçlar görebilirler.

Kilo vermenize yardımcı olur

Dengeli bir diyetle yapılan egzersizin kilo vermede önemli bir rol oynadığı kanıtlanmıştır.

Kilo verme yolculuğundaysanız, yürümek vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.

Kardiyo, özellikle kuvvet antrenmanı ile birleştirirseniz, kilo vermeyi teşvik etmenin mükemmel bir yoludur.

Akşam yemeğini yedikten sonra yürüyüşe çıkmak kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacak ve iştahınızı da azaltacaktır.

Yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olur

Yüksek tansiyonunuz varsa veya hipertansiyon o zaman yemeklerden sonra yürüme alışkanlığını takip etmeye başlamalısınız.

Bir araştırmaya göre, her gün üç kez 10 dakikalık yürüyüş yapmak kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Bu yürüyüşlere uzun süre devam ederseniz daha da iyi olabilir. Araştırmaya göre, 6 aylık bir yürüyüş programı, katılımcıların sistolik kan basıncını (en yüksek kan basıncı sayısı) yüzde 13 oranında azalttı.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra bir gün içinde birden fazla yürüyüş planlayabilirsiniz.

Uyku döngüsünü iyileştirir

Birçok çalışma, düzenli egzersizin uykusuzluğu (yaygın bir uyku bozukluğu) giderebileceğini göstermiştir. Akşam yemeğinden sonra, yavaş bir yürüyüş, bir kişinin aldığı yavaş dalga uyku miktarını da artırabilir.

2019 yılında yapılan bir çalışmada, insanların her gün yürüyüş sürelerini artırdıklarında uyku kalitelerinin arttığı keşfedildi. Bu yüzden sağlıklı bir uyku için günün son öğününden sonra yürümelisiniz.

Kalbinizi sağlıklı kılar

Yürüyüş, hareketlerinizi sağlıklı tutar. Yürümek, kan basıncınızı ve LDL kolesterolünüzü (“kötü” tür) düşürmenize yardımcı olabilir, ayrıca riskinizi azaltır. kalp krizi veya felç.

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kısa egzersizlerle tüm gün uzun oturma sürelerini kesmek kan trigliseritlerini düşürmeye yardımcı olabilir. Masa başı bir işte çalışıyorsanız veya evden çalışıyorsanız, bu avantajlardan yararlanmak için her yemekten sonra 10 dakikalık kısa yürüyüşler yapın.

Son düşünceler

Bu yazımızda, yemeklerden sonra, özellikle de günün son öğününden sonra neden en az 15 dakika yürüyüş molası vermeniz gerektiğine değindik. Bu nedenle, uzun ve yoğun egzersiz seansları olmadan daha zinde ve sağlıklı olmak istiyorsanız, sihirli faydaları deneyimlemek için yemeklerden sonra yürüyüşler yapmaya başlayın..

Ayrıca, sık sık sağlık taramasını da tercih etmelisiniz. Sağlığınız hakkında size hayati bilgiler sağlar ve onu iyileştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.

Tüm Vücut Sağlık Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!

Bu yazı zaten 6 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/the-6-amazing-benefits-of-taking-a-walk-after-dinner-everyone-one-must-know/

SMM Panel PDF Kitap indir