Araştırmalara göre, her gün bir avuç badem tüketmek kilo verme çabalarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bademin iştahı nasıl etkileyebileceğine bakıldığında, 30-50 gramlık bir badem atıştırmasının, bireylerin her gün tüketilen kilojul miktarını azaltmasına yardımcı olabileceği keşfedildi.
Çalışma, enerji eşdeğeri bir karbonhidrat atıştırması yerine badem tüketen bireylerin, bir sonraki öğünde enerji tüketiminde 300 kilojoule’lik bir azalma olduğunu belirledi ve bunların çoğu abur cubur kaynaklıydı.
Obezite ve aşırı kilo oranları, önemli bir halk sağlığı sorunudur ve gelişmiş hormonal yanıt yoluyla iştahın yönetilmesi, kilo yönetimini desteklemek için önemli olabilir.
Çalışma, iştahı düzenleyen hormonlara ve kuruyemişlerin, özellikle bademlerin iştah kontrolünde nasıl bir rol oynayabileceğine baktı.
Araştırmacılar, badem tüketen bireylerde iştah düzenleyici hormon değişiklikleri keşfettiler ve bunların gıda tüketiminde 300 kilojoule azalmaya katkıda bulunmuş olabileceğini keşfettiler.
Çalışma, badem tüketen bireylerin C-peptit yanıtlarında %47’lik bir azalmaya sahip olduğunu ortaya koydu; ve %18 daha yüksek glukoz bağımlı insülinotropik polipeptit seviyeleri, %39 daha yüksek glukagon seviyeleri ve %44 daha yüksek pankreatik polipeptit tepkileri.
Pankreatik polipeptit, glukagon beyne tokluk sinyalleri iletirken, gıda tüketimini azaltabilen yavaş sindirime yardımcı olur ve her ikisi de kilo kaybını teşvik eder.
Badem, doymamış yağ asitleri, lif ve protein bakımından yüksektir ve bu da doygunluk özelliklerinde neden daha az kalori tüketildiğini açıklayan bir rol oynayabilir.
Bu çalışmanın sonuçları, badem tüketmenin küçük enerji alımı değişiklikleri ürettiğini göstermektedir. Yaşam tarzındaki en küçük değişikliklerin bile zamanla etkisi olabilir. Küçük, sürdürülebilir değişiklikler yaparak, uzun vadede genel sağlığı iyileştirme olasılığı daha yüksektir.
Resim StockSnap tarafından Pixabay’a yüklendi
Görsellerimizi sitenizde kullanmak ister misiniz? Gömme kodu için resme sağ tıklayın
Kaynak : https://www.ahealthblog.com/consuming-a-few-almonds-every-day-can-help-you-cut-calories.html