Hemoglobin seviyesi hızlı bir şekilde nasıl artırılır?


Hemoglobin seviyesi düştüğünde vücutta ne olur? Bu özellikle kadınları nasıl etkiliyor? Diyetisyenler ve beslenme uzmanları, kadın sağlığı ve kan hücrelerini desteklemek için sağlıklı gıdaların önemini yeterince vurgulayamazlar. Kansızlık çoğu kadın için bir sağlık sorunudur. Burada hemoglobin önemli bir rol oynar. Hemoglobin seviyelerini korumak söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Ancak, seviyedeki bir düşüş, bir dolandırıcıdan daha fazlasına neden olur. Tedavileri takip etmek için birçok ilaç ve çok daha fazla sabır gerekir. Peki Hemoglobin Seviyesi Nasıl Hızlı Artırılır? Bu yazıda, bununla ilgili her şeyi öğreneceğiz.

Hemoglobin nedir – yapısı ve işlevi?

Hemoglobinin önemi hakkında hiçbir zaman yeterli çalışma olamaz. Kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin, duyarlı varlıklar değildir. Peki oksijeni ne zaman alıp bırakacaklarını nasıl biliyorlar? Hemoglobin, globin proteinleri ve hem olarak bilinen demir açısından zengin bir bileşik içerir. Kırmızı kan hücrelerinde bulunur ve vücuttaki oksijenin taşınmasında rol oynar. Kırmızı kan hücrelerinin çekirdeği yoktur, bu da hemoglobin için alanı arttırır. İnsan vücudunun her kırmızı kan hücresinde yaklaşık üç yüz milyon hemoglobin molekülü vardır.

Hemoglobinin yapısı oksijeni yüksek verimle taşımasını sağlar. En yaygın olarak iki alfa ve iki beta alt birimi olmak üzere dört globin alt biriminden oluşan dördüncül bir yapıya sahiptir. Her globin alt biriminin merkezinde, oksijen bağlanmasının meydana geldiği bir hem grubu vardır. Bu nedenle her hemoglobin molekülü, her bir hem grubunda bir tane olmak üzere dört oksijen molekülü ile bağlanabilir. Oksijen, oksijen konsantrasyonunun yüksek olduğu akciğerlerde hemoglobine bağlanır. Oksijenin bağlanması koordineli bir süreçtir. Bu, bir oksijen molekülü hem gruplarından birine bağlandığında, protein oksijenin diğer hem gruplarına bağlanmasını kolaylaştıran konformasyonel bir değişime uğrar.

Hızlı gerçekler:

  1. Hemoglobin A, yetişkinlerde bulunan en yaygın hemoglobin türüdür.
  2. Gelişmekte olan bir fetüsün de annesinin kanındaki oksijene ihtiyacı vardır. Fetüsler ve küçük bebekler, yetişkinlerden farklı hemoglobin türlerine sahiptir. Fetal hemoglobine hemoglobin F denir.
  3. Orak hücre hastalığı olan kişilerde hemoglobin S bulunur.
  4. Bireysel alyuvarlar, işlevleri azalmadan önce dolaşım sistemimizde yaklaşık 120 gün kalır ve vücuttan atılır.
  5. Bir kırmızı kan hücresinin ömrü boyunca, içindeki hemoglobin molekülleri, glikasyon adı verilen bir modifikasyon biçimi biriktirir. Glikasyon, bir şeker molekülünün, glikozun, bir proteindeki amino asitlere düzensiz bağlanmasıdır. Diyabetli insanlar daha yüksek bir glikasyon nesline sahiptir.

Yüksek ve Düşük Hemoglobin Sayıları Nedir?

Sağlıklı bir yetişkin erkek için normal hemoglobin değeri 13-17 g/dl arasında olmalıdır. Sağlıklı bir yetişkin kadın için normal hemoglobin değeri 12-15 g/dl arasında olmalıdır. Hemoglobin değerinin normal aralığın üzerinde olmasına yüksek kan sayımı denir; değerin normal aralığın altında olması düşük kan sayımı olarak adlandırılır. Genellikle, özellikle kadınlarda, bireyin hemoglobin veya kan sayımında bir düşüş olur.

  1. Nefes darlığı
  2. Göğüs ağrısı
  3. Soğuk eller ve ayaklar
  4. Ellerin ve ayakların şişmesi
  5. Tükenmişlik
  6. Baş dönmesi
  7. Cilt veya göz solgunluğu
  8. Baş ağrısı

Ayrıca Asit reflüsü nedeniyle nefes darlığı nasıl tedavi edilir?

Düşük hemoglobin sayısına ne sebep olur?

  1. Diyette demir eksikliği – hemoglobin oluşumu azalır
  2. B12 vitamini eksikliği- RBC üretimi azalır
  3. Lösemi
  4. Orak hücre anemisi
  5. Ameliyat veya büyük yaralanma nedeniyle kan kaybı
  6. İç kanama
  7. dalak enfeksiyonu
  8. Kadınlarda yoğun dönem akışı

Hızlı Hemoglobin Seviyesi Nasıl Artırılır?

Hemoglobini artırmak için reçetesiz satılan bazı ilaçlar ve takviyeler mevcuttur. En yaygın ilaçlar arasında multivitaminler, demir, folik asit veya takviyeler bulunur.

  • Çoğu multivitamin takviyesi, çinko ve kalsiyum ile reaksiyona girdiği için demir içermez. İçinde demir olmayanı seçmek daha iyidir.
  • Demir, protein ve demir bileşenlerinden oluştuğu için kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin oluşumunu artırır. Ortalama olarak, bir yetişkin her gün 17 ila 19 mg demir tüketmelidir.
  • Mideye karşı nazik olan demir tabletleri ayrı olarak, ideal olarak öğleden sonra veya akşam yemeğinden bir saat önce tüketilmelidir.
  • Kahvaltıdan önce aç karnına tüketmeyin. Demir yan etkileri kabızlığa ve mide tahrişine neden olabilir.
  • Ayrıca düzenli bir folik asit takviyesi eklemelisiniz. Folik asitler yan etki yapmaz ve günün her saatinde tüketilebilir. Folik asit, hemoglobin sayısını etkileyen kırmızı kan hücresi üretimini artırır.

Bu takviyeleri doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın gözetiminde alın.

Hemoglobini artırmak için diyet önlemleri –

  1. Hemoglobin iki kaynaktan arttırılabilir. Biri hem demir, diğeri hem olmayan demirdir. Heme demir kaynakları hayvanlardan gelir. Heme kaynakları balık, somon, ton balığı ve tavuk, domuz eti, sığır eti, yumurta ve süt sütü gibi etleri içerir. Öte yandan bitkilerde hem olmayan kaynaklar bulunur. Yeşil sebzeler, yapraklı sebzeler, Brüksel lahanası, kuru üzüm, hurma, tam tahıllı buğday, fasulye ve baklagiller, fındık ve tohumlar gibi yiyecekleri içerir. %50’den fazlası bitter olan bitter çikolata aynı zamanda heme olmayan bir demir kaynağıdır ve demir yüklüdür ve kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin sayısını artırmaya yardımcı olabilir. Tüm bu yiyecekleri dengeli bir diyete dahil etmek, iyi hemoglobin seviyelerini artırabilir ve koruyabilir.
  2. Hemoglobin düzeylerini hızla artırmak için folat açısından zengin yiyecekler yiyin. Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimini sürdürür. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi ne kadar fazla olursa, vücutta o kadar fazla hemoglobin olacaktır. Pancar, brokoli, ıspanak, marul, avokado, yer fıstığı, hardal yaprağı vb. gibi folat yönünden zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin. Yulaf, darı, kinoa, kahverengi pirinç vb. asit. Yukarıda belirtilen besinler ile folat alımınızı sağlayabilirsiniz. Tüm bu yiyecekler süper besleyicidir ve vücuttaki vitamin ve mineral sayısını korumaya yardımcı olabilir.
  3. Turunçgiller ve C vitamini yönünden zengin besinler yiyin. C vitamini vücutta demir ve folatın daha iyi emilmesine yardımcı olur, bu da pasif olarak hemoglobin düzeylerinin artmasına yardımcı olur. Amlaki veya Hint bektaşi üzümü (Amla), Aserola kirazı, dolmalık biber, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, limon vb. yiyecekleri dahil edin.
  4. Ispanak, demir, folat ve C vitamini açısından zengin mükemmel bir besindir. Bununla birlikte, ıspanak ayrıca demir emilimini engelleyen bir kimyasal olan oksalat içerir. Bu nedenle, ıspanağınıza limon suyu eklemek emilimini artırmak için gereklidir.
  5. Diyetinize dahil etmeniz gereken bir başka iyi besin kaynağı da buğday tohumudur. Buğday tohumu mükemmel bir magnezyum, çinko, tiamin, potasyum, fosfor ve folik asit kaynağıdır. Bir kase yoğurda veya normal yulaf ezmenize veya tahıllarınıza bir kaşık buğday tohumu tozu ekleyebilirsiniz.
  6. Pancar, hemoglobin seviyesini artırmak için en iyi besin kaynaklarından biridir. Sadece demir içeriği yüksek değil, aynı zamanda potasyum ve lif ile birlikte folik asit açısından da zengindir. Sağlıklı bir kan sayımı sağlamak için her gün taze pancar suyu için. Tüm besin maddelerini daha iyi emmek için karışıma bir limon sıkın veya limon suyu ekleyin.
  7. Diyetinizde demir blokerlerden kaçının. Düşük bir hemoglobin seviyeniz varsa, belirli yiyecekler demir engelleyiciler gibi işlev görür. Bunlar kafein, şeker, yapay tatlandırıcılar, koruyucular ve emülgatörlerdir. Kafein yüklü oldukları için aşırı miktarda çay ve kahveden kaçının. Şeker yüklü oldukları için tatlandırılmış içeceklerden ve içeceklerden kaçının. Yapay tatlandırıcılar, koruyucular ve emülgatörler içeren paketlenmiş meyve sularından ve gıdalardan kaçının. Kan hücrelerine zarar vererek hemoglobin seviyelerinde düşüşe neden olurlar.

Tüm bu gıdaları birleştirmek, vücudun kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobinin uygun şekilde düzenlenmesini sağlayacaktır.

Ayrıca, Diyabet Olabileceğinize Dair İşaretler – Diyabetin Erken Belirtileri bölümünü okuyun.

Hemoglobini artırmak için diğer ipuçları –

  1. Yemek pişirmek için demir kaplar kullanın. Yiyeceklerinizi dökme demir kaplarda pişirmek, onları yağla güçlendirerek düşük hemoglobin seviyelerinden muzdarip insanlar için en iyi çözüm haline getirir. İster karıştırılmış bir tabak ister sos yapın, bu sağlıklı demir kapta pişirin. Bu demir kapta olgunlaşmamış muzları pişirin. Bu besleyici, demir açısından zengin bir yemek olurdu. Ayrıca, bu gıdaların ve takviyelerin vücutta daha iyi sindirilmesi için diyetinize bol miktarda sıvı ekleyin.
  2. Vücuttaki sağlıklı kan dolaşımını korumak ve düzenlemek için düzenli olarak egzersiz yapın. Çalışmalar göstermiştir düzenli egzersiz ile kırmızı kan hücrelerinin üretiminde bir artış. Koşmak, yürümek, yüzmek, ip atlamak, bisiklete binmek veya aerobik dans etmek hemoglobin seviyenizi yükseltir. Bunun arkasındaki bilim, bu faaliyetler sırasında vücuttaki doku ve hücrelerin daha fazla oksijene ihtiyaç duymasıdır. Bu artan oksijen, hemoglobine bağlanır ve üretiminde bir artışa neden olur.
  3. Vücuttaki hemoglobin seviyelerini artırmak için sigara içmekten ve içmekten kaçının. Sigara ve alkol kan akışını engeller, kırmızı kan hücrelerine zarar verir ve hemoglobin seviyelerinde düşüşe neden olur.

Bu ipuçlarını takip etmek, kanınızdaki hemoglobin seviyelerini dini olarak hızla artırır.


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-to-increase-hemoglobin-level-quickly/

SMM Panel PDF Kitap indir