Hedef Aralıktaki Süre Nedir ve Nasıl Korunur?


Hedef Aralıktaki Süre Nedir ve Nasıl Korunur? HealthifyMe HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Şeker hastalığınız varsa veya başka bir hastalığınız varsa, glikoz değişkenliği herkesin yaşadığı bir şeydir. Şeker seviyelerinizdeki sürekli değişimi ifade eder. Ancak, varyasyonlar ne kadar düşük olursa, sizin için o kadar iyidir. Daha düşük glisemik değişkenlik, sağlıklı ortalama glikoz seviyelerinizde biraz daha uzun süre kalmanız anlamına gelir.

Bu makale, hedef aralıktaki zamanı tıbbi bir terim olarak ancak basit kelimelerle öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca ideal menzilinizde daha uzun süre kalmanın yollarını da keşfedeceksiniz. Bir CGM aracılığıyla nasıl etkili bir şekilde sürdürebileceğinizi anlamak için okumaya devam edin.

Hedef Aralıktaki Süreyi Anlama

İdeal kan şekeri aralığında kaldığınız süre, aralıktaki süre (TIR) ​​olarak bilinir. ​​Kişiye göre değişir, ancak genel kılavuzlar 70 ila 180 mg/dl aralığında başlamasını önerir. Bununla birlikte, zamanla, bazı insanlar 70 ila 140 mg/dl gibi daha dar bir aralığı hedeflemeye karar verirler.

Aralıktaki Süreyi, aralıkta harcanan “günde saat” olarak da anlayabilirsiniz. Örneğin, Aralıkta %50 Zaman (70-180 mg/dl), aralıkta geçirilen günde 12 saat anlamına gelir. Bir çubuk grafikle gösterilen tipik bir temsildir. Kan şekerinizin yüksek, düşük veya aralıkta olduğu zamanın yüzdesini temsil eder. Bu bilgi, hangi yiyeceklerin ve aktivite seviyelerinin şeker seviyelerinizin yükselmesine ve düşmesine neden olduğunu değerlendirmede hayati önem taşır. Ek olarak, mevcut sağlık davranışlarınızın kalıplarını tanımlamanıza yardımcı olur.

Bunu bir ip dengesi oyunu olarak görün. Kendinizi ipte ne kadar uzun süre dengede tutarsanız, ödül sepetine o kadar yakın olursunuz. Burada ödül engeli, stabilize edilmiş bir kan şekeri seviyesidir. Görev kesinlikle karmaşık görünüyor, ancak daha iyi hale gelmenin yolları var.

Hedef Aralığında Kalmanın Önemi

Kan şekeri seviyeleri çeşitli nedenlerle dalgalanma eğilimindedir. Bu nedenle, doğal olarak endişe verici bir şey değildir. Bununla birlikte, şeker seviyeleriniz önemli ölçüde değişmemeli ve yakında ortalama aralığınıza dönmelidir. Öte yandan, sizi hedef aralığınızın dışında tutacak kadar önemli varyasyonlar, diyabet, PCOS veya belirli kanserler gibi metabolik sorunlara işaret edebilir.

Glikoz seviyenizi dengelemeye çalışmak bir görev gibi görünebilir. Ancak bunun imkansız olmadığını bilmekte fayda var. Hedef aralığınızda daha uzun süre kalmak için düzenli çaba göstermeniz gerekebilir. Bu çabalar, beslenme alışkanlıklarını, uyku programını, sıvı alımını, egzersiz planlarını ve diğer sağlık davranışlarını içerir.

Kendinizi hedef aralıkta tutmanın gerekli bir parçası, iniş veya çıkışları sürekli olarak not etmek ve izlemektir. İlk olarak, kalıpları fark etmeniz ve belirli hedef aralığı not etmeniz gerekecektir. Ayrıca evde kontrol için bir glikoz kiti veya glikoz parametrelerinizi iğneleme yapmadan hemen öğrenmek için HealthifyPRO CGM’yi kullanabilirsiniz. Ölçülebilir farklılıkları oldukça hassas bir şekilde not etmenize yardımcı olabilir.

Hangisi Daha İyi: Hedef Aralıktaki Süre mi yoksa A1C mi?

Hemoglobin A1C veya HbA1 testi olarak da adlandırılan A1C testi, son üç aydaki ortalama kan şekerinizi ölçer. Yaygın olarak kurulmuş, standart bir diyabet yönetimi ölçütüdür. Diyabet problemlerini teşhis edebilir ve bunları önlemede size yardımcı olabilir.

Hedef aralığınızı ve kan şekeri aralığınızın iniş çıkışlarını bilmek, şeker hastalığınızı nasıl düzenlemeniz gerektiğine dair daha iyi bir fikir verir. Ayrıca bu, ilaç söz konusu olduğunda bile doktorunuza sizi daha etkili ve kesin bir şekilde tedavi etmede yardımcı olabilir.

Öte yandan, TIR ölçümü size daha da yardımcı olabilir. A1C, aylar boyunca ortalama kan şekeri seviyesinin bir ölçümüdür. A1C’niz normal görünse de, A1C’nizin göstermediği sık ve hızlı kan şekeri dalgalanmaları yaşayabilirsiniz. Gün içinde kan şekerinizin tehlikeli bir şekilde düşebileceği veya tehlikeli bir şekilde yükselebileceği zamanlar olabilir.

Meyveli mısır gevreği kahvaltınız nedeniyle şeker seviyenizin zaten yüksek olduğunu söyleyin. Ayrıca, iş öğle yemeği molası sırasında potluck öğle yemeği için heyecanlısınız. Bu durumda bir TIR testi, glikoz seviyelerinizin yeterince yükseldiğini ve akşamları hızlı bir yürüyüşe çıkmanızın daha iyi olduğunu belirterek sizi uyarır.

Hedef Aralıkta Zaman İçinde CGM’nin Rolü

Hedef aralıktaki zaman kavramı, araştırmalarda oldukça yeni olabilir. Ancak, menzilde ne kadar uzun süre kalırsanız, diyabet sorunları geliştirme riskinizin daha düşük olduğunu biliyoruz.

Göre Araştırma, glikoz okumalarını değerlendirmek için en doğru ve güvenilir yaklaşım, onu Sürekli Glikoz İzleme veya bir CGM Sistemi kullanarak ölçmektir. CGM cihazları, her an glikoz seviyenizi gerçek zamanlı olarak izlemenizi sağlar. Ayrıca, antrenmanınızdan önce veya akşam atıştırmalarınızdan sonra olduğu gibi, kan şekeri seviyenizin aralık dışında olduğu durumları belirlemenizi sağlar.

Bu anları tanımak, ilacınızı değiştirmek gibi zirveleri ve düşük noktaları eşitlemek için çaba göstermenize yardımcı olur. Ek olarak, menzil içinde kaldığınızda enerji seviyenizi, mizacınızı ve genel refahınızı korumak daha kolaydır.

HealthifyPro CGM sistemi size günlük olarak oluşturulmuş bir glisemik profil verecektir. Bu profil, önceki gece saat 12’den aşamalı bir gün saat 12’ye kadar olan glikoz ölçümlerinin bir grafiğini gösterecektir. Sonuç olarak, günün hangi saatlerinde menzil içinde, aralığın üzerinde veya altında olduğunuzu belirlemeniz kolaylaşır. Bu profile aynı zamanda fitness ve sağlık koçunuz tarafından gerçek zamanlı olarak erişilebilir. Birlikte kalıpları gözlemleyebilir, önerilen diyet ve egzersiz önerilerini takip edebilir ve bağımsız ve sürdürülebilir bir şekilde çalışmanız için alışkanlıklar oluşturabilirsiniz.

Hedef Aralıktaki Süre: Kimin için?

Hedef aralık istatistiklerindeki süreyi gözden geçirmek, ilaç kullanan ve sıkı kan şekeri limitleri olan tip 2 diyabetli ve tip 1 diyabetli hastalar için en faydalı olacaktır. Bunun nedeni, kan şekeri seviyelerinin hedef aralıklarının üzerinde veya altında olmasına daha yatkın olmalarıdır.

Ayrıca PCOS, obezite, kalp sorunları, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları olan, stresli meslekleri olan, depresyon, anksiyete, şizofreni vb. akıl hastalıkları ile yaşayan kişiler içindir.

Günlük ve haftalık olarak sunulan profillerin diyabetik hastalara yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Gün boyunca kan şekeri seviyenizi ne kadar çok izlerseniz, ne kadar süredir aralıkta olduğunuzu daha iyi belirlersiniz. Sonuç olarak, bireyler ve diyabet tedavi ekibi kontrol etmedikçe, aralık değerlerinde zaman anlamsızdır. Hangi menzil hedefi için çaba göstereceğinize karar verirken, menzil hedefinde mutlak bir süre diye bir şey olmadığını unutmayın. Sizinki, glikoz seviyelerinizin, diyabetinizin boyutunun, yaşam tarzı seçimlerinizin ve yiyecek davranışlarınızın bir fonksiyonu olacaktır.

Menzil Hedeflerinde Süre

Menzildeki Süre hedefleri her birey için farklıdır. İlaç tedavisine, diyabet tipine, diyete (özellikle karbonhidrat alımına), yaşa, sağlığa ve hipoglisemi riskine bağlı olabilir. Diyabetli kişiler, aralıkta (hedeflerine göre) mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeyi hedeflemelidir. Bu hipoglisemiyi önlemeye yardımcı olacaktır. Uzmanlar, Aralıktaki Zaman’da %5’lik bir değişikliğin bile faydalı olduğunu vurguluyor. Örneğin, %60’tan %65’e çıkmak, aralıkta harcanan günde bir saat daha fazla olduğu için fayda sağlayabilir.

Çalışmalara ve büyük gerçek dünya veri setlerine göre, Aralıktaki Süre tipik olarak ortalama diyabetli bireyde %50-60 civarında ve diyabeti olmayan kişilerde %85 ve üzerindedir. Aşağıdaki çizelgeden çeşitli insan grupları için aralık içi, aralık üstü ve aralık altı zaman hedeflerini anlayabilirsiniz.

Hedef Aralıkta Daha Uzun Kalmak İçin İpuçları

Zamanınızı hedef aralıkta tutmanın en iyi yöntemi, sabit bir glikoz seviyesi sağlamaktır. Ayrıca bu, beslenme alışkanlıklarını, hareketle meşgul olmayı ve stres ve uyku da dahil olmak üzere büyük önem taşıyan diğer yaşam tarzı alışkanlıklarını da beraberinde getirir.

Beslenmeniz, glikoz dalgalanmalarınız üzerinde en önemli etkiye sahiptir. Karbonhidrat, yağ ve şeker oranı yüksek gıdaları tüketmek, glikoz seviyenizi yükseltebilir. Bazı örnekler rafine un, rafine şeker, kızarmış yiyecekler, işlenmiş atıştırmalıklar, şuruplar, reçeller ve şekerlerdir. Fazla glikozu kan dolaşımından hücrelere taşımak için vücudumuzun daha fazla insülin salmasını ister. Vücudunuz büyük miktarda insüline sahip olduğu için aşırı tepki olarak bir glikoz çökmesi yaşayabilir.

Sabit bir glikoz seviyesini korumak için diğer diyet önerileri arasında tam tahıllar, bakliyatlar, baklagiller, tohumlar, kabuklu yemişler, yeşil sebzeler, turunçgiller ve kuru meyveler yer alır. Ayrıca makul miktarda yağsız et, günde birkaç yumurta, süt ürünleri ve kaliteli yağlar tüketin. Tüm bu lif ve kaliteli protein sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

Yiyecek alımınızı ana öğünler ve ara öğünler olarak bölün. Sağlıklı atıştırmalık seçeneklerini yanınızda taşıyın. Yeterince su ve hindistancevizi suyu, limon suyu, naneli su, yeşil çay, papatya çayı vb. Gibi diğer sıvıları için.

Egzersiz, tip 2 diyabetle baş etmede en etkili stratejilerden biridir. Hücrelerinizin insülini kullanma şeklini iyileştirir ve sağlıklı bir kan şekeri seviyesini korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca şekerin hücreleriniz tarafından emilmesine yardımcı olur.

Hafif yürüyüş veya ağız kavgası gibi kolay direnç egzersizleri sizin için iyidir. Ayrıca kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırma, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, trekking, dans, yüzme ve her türlü açık hava sporu faydalıdır.

Özellikle yemeklerden sonra yürümenin oldukça faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Kas dokularınızın kan dolaşımınızda bulunan fazla glikozu emmesine ve kullanmasına yardımcı olur, yokluğunda insülinin işini yapar. Yürümek için ideal zaman yemeklerden sonra yaklaşık 30-45 dakikadır.

Yetersiz uyku, glikoz toleransının azalmasına neden olur ve azalan insülin duyarlılığı, iştah düzenleyici hormonlarınızı düzenler. Gece geç saatlerde aşermeye veya sabah açlığına yol açarak kan şekeri düzeylerinin dalgalanmasına neden olabilir. Sonuç olarak, hedef aralıktaki sürenizi ciddi şekilde etkileyebilir.

Uzun süreli stres kan şekerini yükseltebilir. Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda vücudunuz insülin salınımını azaltır. Ayrıca insülin, şekerin kan dolaşımından enerji oluşturduğu hücrelere taşınmasına yardımcı olur. Bu nedenle, insülin doğru şekilde salınmazsa kan dolaşımında daha fazla şeker kalır ve kan şekeri seviyelerinin dengesizleşmesine neden olur.

Bir egzersiz programı yaparak, kafanızı dağıtmak için yürüyüşe çıkarak, bir arkadaşınızla veya bir aile üyesiyle konuşarak, spor yaparak, hobilerle uğraşarak, meditasyon yaparak veya müzik dinleyerek stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Ek olarak, Araştırma Nispeten daha az stresli ve daha mutlu bireylerin daha sağlıklı beslendiklerini kanıtladı.

Şeker ölçümlerinizin ve etkilerinin ayrıntılı bir kaydını tutmak, sağlıklı bir glikoz seviyesini korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, düzenli bir program sürdürmek ve doktor ziyaretini atlamamak çok önemlidir. Kan şekeri seviyelerinizdeki tuhaf değişiklikleri tespit etmek için kan şekeri izleme kitleri veya bir CGM kullanmalısınız.

HealthyfyPro’nun birçok özelliğinden yararlanın ve gerçek zamanlı glikoz okumaları alın. İlk olarak, ani şeker artışları veya donuk şekerler ile davranış alışkanlıklarınız arasındaki kalıpları bulmanıza yardımcı olacaktır. Ardından, Pro, bu kalıpları incelemek, glikozunuzu stabilize etmenin yollarını önermek ve sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için sizi hemen fitness koçunuz ve diyet koçunuzla buluşturur.

Hedef aralıkta evrensel bir zaman standardı yoktur. Hedef aralığınız ve hedef aralıktaki zaman sizin için doğru olmalıdır. Sağlık davranışlarını zaman içinde öğrenmeniz, bunları bağımsız olarak veya bir koçun yardımıyla uygulayabilmeniz için de önemlidir. Ek olarak, diyabetik bakımın genel kurallarını kişiselleştirmek sizin için mükemmel olacaktır, PRO’nun sizin için amaçladığı şey tam olarak budur. Daha iyi pratik yapmanıza yardımcı olacak bir beceri için iş eğitiminizden sadece bir tanesidir. Örneğin, kullanarak HealthifyPro Hangi besinin sizin için iyi, hangisinin olmadığını öğrenmenizi sağlar. Modeli anlamaya başladığınızda, yanlış yiyecek seçimlerinden bağımsız hale gelirsiniz ve sonuç olarak sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam sürmeniz daha iyi olur.

Posta Hedef Aralıktaki Süre Nedir ve Nasıl Korunur? ilk ortaya çıktı HealthifyMe.

HealthifyMe’den




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/06/what-is-time-in-target-range-and-how-to.html

SMM Panel PDF Kitap indir