Hareketle Rahatlama Nasıl Bulunur?

Hiç skolyoz tedavisi için pilates yapmayı düşündünüz mü? Bu tür bir hareketin ne kadar destekleyici olabileceğini on yıldan daha uzun bir süre önce, öğretmen olmadan veya Lindywell’i yaratmadan çok önce, ilk Pilates dersimi aldığımda keşfettim!

Lisede skolyoz teşhisi kondu. Orta torasik omurgamda, yani sırtımın orta-üst kısmında bir S-eğrisi olduğunu keşfettik. Yıllar içinde önemli ölçüde kötüleşmese de, bir taraftan diğerine kas ve duruş dengesizlikleri ve çenemdeki TME’nin hizasının dışında olması nedeniyle omzumda, boynumda ve çenemde çok fazla ağrı geliştirdim.

Pilates ağrımı büyük ölçüde (büyük ölçüde!) azalttı. Tekrar uyum sağlamaya ve vücudumu yeniden dengelemeye yönelik tutarlı uygulama, bu teşhisle daha az acıyla yaşamanın anahtarı oldu.

Sırtınızdaki bir eğrilikten kaynaklanan ağrı veya rahatsızlıkla mücadele ediyorsanız, doğru yere geldiniz. Skolyozdan kurtulmak için Pilates’e nasıl yaslanabileceğinizi inceleyelim.

Lütfen bu makalede verilen bilgilerin skolyoz teşhisi veya tedavisi için kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Tıbbi bir durumla ilgili olarak her zaman doktorunuzun veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun.

Skolyoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Skolyoz, omurganın anormal bir dönüşü ve eğriliğidir. Servikal (boyun), torasik (üst sırt) veya lomber (alt sırt) bölgelerde ortaya çıkabilir. Daha önce paylaştığım gibi, skolyozum omurgamda bir S eğrisi oluşturdu ama neyse ki ameliyat veya korse için yeterince şiddetli değildi.

rağmen duruş skolyoz yapmaz, bu durum nasıl durduğunuzu veya hareket ettiğinizi etkileyebilir. Örneğin, birkaç yaygın işaret şunları içerir:

• Düzensiz kalçalar veya omuzlar
• Arkada önemli bir eğri
• Öne çıkıntılı nervürler
• Bel bölgesinde şişlik
• Yana doğru eğilmek
• Yürüme sorunu

Bacaklarınızda ağrı, uyuşma ve denge veya koordinasyon eksikliği hissediyorsanız, bu da skolyoza işaret edebilir.

Hafif skolyoz formlarının kolayca gözden kaçabileceğini not etmek önemlidir. Aslında, eski müşterilerimden bazıları farkında olmadan skolyoz geçirdi. Roll-Down yaptıklarında, sırtlarının bir tarafında, omurgalarında bir eğri olabileceğini gösteren bir kamburluk veya kaldırma fark ettim. Tabii ki, bir doktora göründükten sonra teşhis konuldu.

Yukarıda belirtilen belirti ve semptomlardan herhangi birini fark ederseniz, bir doktora görünmenizi öneririz. Teşhis ile ağrıyı en iyi nasıl yöneteceğinizi anlayabilir ve destek bulabilirsiniz.

Pilates Skolyoz Ağrısını Nasıl Hafifletebilir?

Lisede teşhis konulduğundan beri skolyozumdan dolayı acı çekiyorum. Hafif ve ciddi skolyoz vakaları, omurganıza bağlanan sinirlere ve kaslara baskı uygulayabilir. Bu, hayatınızı rahatsız edici veya rahatsız edici olabilir. Aslında skolyozu olanlar acı çekmeye son derece eğilimli kronik kas-iskelet sistemi bel ağrısından.

Diş teli gibi ortez tedavileri, bu baskının bir kısmını hafifletebilir, ancak başka bir müdahale, bir korseye ek olarak veya bazı durumlarda bunun yerine destek sağlayabilir. Onun etkili, düşük etkili, Ve vücuda nazik. Teşhisimde oyunun kurallarını değiştiren Pilates’ten (tabii ki!) bahsediyorum.

Pilates’in benim için olduğu gibi sizin için de ağrı kesici sağlayabileceği yollardan birkaçı:

• Pilates, kasları uzatmak, omurgaya esneklik getirmek ve çekirdeği stabilize etmek için kasıtlı ve kontrollü hareketler kullanır. Bu sadece dengeyi, gücü ve esnekliği teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda güçlü, dengeli bir merkez, omurga üzerindeki baskıyı azaltır. Bu olabilir sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olun ve hareketliliği artırın.

• Kas uzaması da skolyoz rahatlamasında rol oynar. Kaslarınızı (ve fasyanızı) esneten ve uzatan bir egzersiz yapmak sertliği veya sıkıştırmayı kolaylaştırın omur eklemlerinde. Bu da, yaşayabileceğiniz herhangi bir kronik veya akut boyun, omuz, sırt ve pelvik gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

• Pilatesin, ağrıyı hafifletmenin ve skolyoz sırasında vücudunuzu desteklemenin bir başka yolu olan denge ve postüral hizalama sorunlarını nazikçe düzelttiği bulunmuştur.

Bir yöne göre daha fazla rotasyonum var ve bir omuzum diğerinden daha yüksek. Pilates’teki dönme ve yan güçlendirme hareketleri bunu dengelemeye yardımcı olur.

Aşırı durumlarda, Pilates’in sağlayabileceği çok fazla rahatlama vardır, ancak skolyozunuz hafif veya orta düzeydeyse, skolyoz için Pilates harika bir seçenek olabilir. Bu tür bir hareket, ağrı, gerginlik ve rahatsızlığı giderirken işlevsel bir hareket aralığı oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olabilir.

Skolyoz ile Pilates Nasıl Uygulanır?

Ne düşündüğünüzü biliyorum: Artık rahatlamaya hazırım. Anlıyorum, oradaydım ve bazı günler hala oradayım. Bu nedenle, matınıza her bastığınızda skolyoz için Pilates’ten en iyi şekilde yararlanmak için kullanabileceğiniz birkaç stratejiyi paylaşmak istiyorum.

Bir veya iki kez Pilates yapmanın size aradığınız rahatlamayı vermeyeceğini unutmayın. Hâlâ ara sıra rahatsızlık duysam da, hafif ve bunun tek nedeni, vücudumu dengelemek ve her iki tarafımda güç oluşturmak için sürekli olarak Pilates yapmam.

Bir Lindywell üyeliğinin bu kadar güçlü olmasının nedeni budur. 10 ila 30 dakika arasında değişen antrenmanlarla, her gün hareketinize zaman ayırmanız daha kolay. Üye değilseniz, 14 günlük ücretsiz denemeniz için kaydolun ve gibi bir antrenmanla başlayın Toplam Vücut Hizalaması. Zaten üye iseniz giriş yapmak Bir sonraki antrenmanınızda play’i zorlamak için!

Pilates egzersizlerinizi ağrıyı azaltmak ve skolyozunuzu desteklemek için en etkili hale getirmenin birkaç yolu.

Acı verici bir hareketi zorlamayın – değişikliklere izin verin.

Pilates seansınızda nazikçe hareket edin ve kendi vücudunuzu dinleyin. Bunu Lindywell’de her zaman söyleriz ama bu sizin için daha da önemli. Belirli bir hareket ağrıya neden oluyorsa, bir eklem veya kas grubu gerginse veya belirli bir bölgede kısıtlama fark ederseniz buna dikkat edin.

Onun senin pratik. Bu, vücudunuzu dinlemenizi ve direnci azaltmanızı veya bir egzersizi daha rahat hissettirecek şekilde değiştirmenizi istediğim anlamına geliyor. Çoğu Lindywell antrenmanında, bunu sizin için kolaylaştıracak değişiklikler sunuyoruz.

Çekirdeğinize bağlı kalın.

Her zaman özünüzün bizim kalbimizde olduğunu söylüyoruz. Bunun nedeni, yaşamda ve Pilates’te çekirdeğinizle olan bağlantının çok önemli olmasıdır. Bu, özellikle sırt ağrısı veya rahatsızlığı ile mücadele ediyorsanız doğrudur. Bu, omurganızdaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur ve merkezinizin vücudunuzu tam olarak olması gerektiği gibi desteklemesini sağlar. Bu ayrıca, skolyozunuzu mattan da destekleyecek daha fazla çekirdek gücü oluşturmanıza yardımcı olur.

Son podcast bölümümüzü izleyin, Karın, Merkez ve Pelvik Taban: İlerlemeyi Görmek İçin Bilmeniz Gerekenlervücudunuzun bu bölgesi hakkında daha fazla bilgi edinmek için.

Kasıtlı nefes almaya odaklanın.

Pilates ve nefes çalışması yakından iç içe geçmiştir. Ritmik nefes akışıyla koordine ettiğinizde her hareket daha etkili (ve bazı durumlarda daha kolay!) hale getirilebilir. Lindywell antrenmanlarının çoğuna beden ve nefesle bağlantı kurmak için bir an ile başlarız.

Bu farkındalığı tüm antrenman boyunca tutabilirseniz, onu sadece daha etkili hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun daha da fazla stres ve gerginlikten kurtulmasına yardımcı olacaksınız.

Vücudunuzu Destekleyecek Bir Rutin

Bu onarıcı egzersiz ile Pilates’in skolyozunuz için nasıl rahatlama sağlayabileceğini anlayın. Sadece 10 dakika içinde vücudunuzu esnetecek, bilinçli nefes alıştırması yapacak ve güç kazanacaksınız. Lindywell ile her Pilates antrenmanından neler bekleyebileceğinizin mükemmel bir örneği.

Skolyozdan Kurtulmak İçin Pilatesi Deneyin

Tam deneyimi yaşamaya hazırsanız, ücretsiz Lindywell denemenizi bugün başlatın! Sertifikalı eğitmenler tarafından öğretilen ve yaklaşık 25 yıldır skolyoz teşhisini yöneten biri olan Robin tarafından kurulan, tüm fitness ve deneyim seviyeleri için 250’den fazla çevrimiçi Pilates antrenmanımız var.

Her rutin, genellikle sadece 15 dakika veya daha kısa sürede güç geliştirmek, hareketliliği artırmak, dengeyi yeniden sağlamak, duruşu yeniden düzenlemek ve esnekliği artırmak için oluşturulmuştur. Bu, yapılacaklar listenize zaman alıcı bir görev eklemeden Pilates’i skolyozdan kurtulmak için kullanabileceğiniz anlamına gelir – bir kazan-kazan!

Posta Skolyoz için Pilates: Hareketle Rahatlama Nasıl Sağlanır ilk ortaya çıktı Lindywell.

Lindywell’den