Hamilesiniz: Ne Kadar Kilo Almak Güvenli?


Hamilelik sırasında kilo vermek, bebeğin doğumundan sonra kilo vermeyi zorlaştırır

Pek çok kadın için, pozitif bir gebelik testi, domuz eti yeme veya “iki kişilik yemek yeme” ruhsatını işaret eder. Ancak görünen her şeye dalmak sadece gereksiz değil, aynı zamanda hem anne hem de bebek için potansiyel olarak tehlikelidir. Bu özellikle bizim için geçerlidir, çünkü beş siyah kadından dördü hamile kalmadan çok önce aşırı kilolu veya obez olma eğilimindedir.
Gebelikte ağır olmak, hamile bir kadını düşük yapma, gestasyonel diyabet veya preeklampsi geliştirme riskine sokar. Değiştirilmiş yatak istirahati, enfeksiyon ve kan pıhtıları geliştirme ve sezaryen doğumuna ihtiyaç duyma olasılıkları daha yüksektir. Ve hamilelik sırasında kiloları paketlemek, bebeğin doğumundan sonra kilo vermeyi çok daha zor hale getirir. Tıp Enstitüsü verileri, siyah kadınların doğum yaptıktan sonra beyaz veya Latina kız kardeşlerimize göre daha fazla kilo aldıklarını gösteriyor.
Peki bu büyüyen sorunla nasıl başa çıkacağız? IOM, normal kilolu kadınların hamilelik sırasında 25 ila 35 kilo, fazla kilolu kadınların 15 ila 25 kilo ve obez kadınların 11 ila 20 kilo almasını tavsiye ediyor. Johns Hopkins’ten MD Janice Henderson, “İki kişilik yemek yemiyorsunuz” dedi. “Her öğünü ikiye katlamayın.” Aslında Dr. Henderson, hamile kadınların günde sadece 1.800 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı olduğunu ve ilk üç aylık dönemde ekstra kaloriye hiç ihtiyaçları olmadığını söyledi. Hastalarına ikinci trimesterde günde 340, üçüncü trimesterde 400 ekstra kalori almalarını tavsiye ediyor. (Düşün: fıstık ezmeli bir dilim ekmek ve bir bardak süt.)
Elbette bu, önerilen kilo alımına yaklaşan hamile kadınların diyet yapması gerektiği anlamına gelmez. Rakamlara da takılmamalısınız. Aslında uzmanlar, odak noktasının bebek öncesi, sırası ve sonrasında sağlıklı yaşama olması gerektiğini söylüyor.
gebelik öncesi. Dr. Henderson, doğurganlığın genellikle obez kadınlarda azaldığını söyledi. Ayrıca obez kadınların folat ve B12 vitamini gibi besin eksikliklerine sahip olma eğiliminde olduğunu ve birçoğunun zaten sağlık sorunları olduğunu belirtti. Bu nedenle hamilelik testinde pembe çizgi görünene kadar beklemeyin; kadın doğum uzmanınızla veya ebenizle sağlık durumu ve kilo kaygıları hakkında konuşmak için bir randevu ayarlayın.
Dr. Henderson, “Aşırı kilolu veya obezseniz, gebe kalmadan önce kilo verin” dedi. “Başka tıbbi sorunlarınız varsa, onları kontrol altına alın.” (BMI’si 40’ın üzerinde olan bir kadının kilo verme ameliyatını düşünmesini bile öneriyor.)
Hamileyken. Her besinden sınırsız miktarda güneş altında yemeyin. New York Tıp Koleji’nde kadın doğum ve jinekoloji klinik profesörü Yvonne Thornton, bu düşüncenin modası geçmiş olduğunu açıkladı. Dr. Henderson, “Sağlıklı beslenmeye ve porsiyon kontrolüne odaklanın” dedi.
Hareket ettirmeye devam et. Fiziksel aktiviteden kaçınmak için tıbbi bir neden olmadıkça, hamile kadınlar haftanın çoğu günü 30 dakika orta derecede egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Enerjiyi artıracak ve kilo alımını kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır. Hamilelikten önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, triatlon antrenmanına başlamayın. Yürüyüş hile yapmalı. Ancak daha önce aktif olsaydınız, aerobik aktiviteye ve direnç antrenmanına devam edebilirsiniz (sadece hafif ağırlıklar). Doğum öncesi bir yoga dersi düşünün.
Dr. Henderson, “Her hafta yemek yemeyle ilgili bir hedef ve fiziksel aktivite için bir hedef belirleyin” dedi. “Açık ol. ‘Bu hafta spor salonuna gidiyorum’ yerine ‘Salı, Çarşamba ve Cuma spor salonuna gidiyorum’ deyin.
Ve yalnız gitmeye çalışmayın. Düzenli doğum öncesi ziyaretler yapın ve sağlayıcınızla diyet ve egzersiz hakkında konuşun.


Kaynak : https://blackhealthmatters.com/lifestyle/youre-pregnant-how-much-weight-is-safe-to-gain/

SMM Panel PDF Kitap indir