Hamilelikte Kilo Alma – Başlangıç ​​Kılavuzu


Hamilelikte Kilo Alma – Başlangıç ​​Kılavuzu Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Her kadın farklı olduğu için hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğine dair resmi bir yönerge yoktur. Ancak büyüyen bebeğinizi desteklemek ve sağlıklı bir hamilelik geçirmek için biraz kilo almanız gerekir. Ama beklerken ne kadar kilo alacağınızı nereden biliyorsunuz? Hamile kalmadan önce kaç kilo olduğunuza bağlı mı? Hamilelik sırasında kilo alımıyla ilgili endişelerinize cevap bulmak için okumaya devam edin.

Hamilelikte Kilo Alımı: Önemi

Herkes benzersizdir ve almanız gereken ağırlık, hamilelik öncesi kilonuza, boyunuza ve ikiz veya katları bebek bekliyor olmanıza bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle doktorunuz hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini belirlemek için hamilelik öncesi VKİ’nizi kullanacaktır. Vücut kitle indeksiniz (BMI), boy ve kilonuza göre vücut yağ yüzdenizi hesaplar.

İlk üç aylık dönem boyunca hiç kilo almazsanız veya beklediğinizden biraz daha fazla veya biraz daha az alırsanız çok endişelenmemelisiniz. Yavaş yavaş kilo almak en iyisidir ve özellikle yeme bozukluğu yaşadıysanız, kilo alma konusunda endişelenmek yaygındır. Hamilelik sırasında kilo almanın çok önemli olduğunu bilseniz bile, tartıdaki sayının artmasını izlemek rahatsız edici olabilir. Aynı konuda endişeleniyorsanız bir terapist veya diyetisyen yardımcı olabilir.

Bazı kadınlar, özellikle sabah bulantıları yaşarlarsa, hamileliğin ilk birkaç ayında kilo verirler. Bununla birlikte, sizin ve bebeğiniz için güvenli olmadığı için hamilelik sırasında kilo vermeye çalışmaktan kaçının. Bunun yerine, sizin ve bebeğinizin sağlıklı bir şekilde kilo alması gerektiğini unutmayın. Kilonuz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Hamilelik kilo alımınız tamamen vücut yağından oluşmayacaktır. Bebeğiniz büyürken vücudunuz da yeni vücut dokusu geliştiriyor. Bunlar kilo alımını etkileyen bazı faktörler:

  • Senin bebeğin
  • Plasenta
  • Amniyotik sıvı (bebeğinizi çevreleyen su)
  • göğüsler
  • Rahim
  • Kan
  • Vücut sıvısı
  • Yağ, protein ve diğer besinler

Hamileyken Ne Kadar Kilo Almalısınız?

Hamileyken kazandığınız sağlıklı kilo, hamilelik öncesi kilonuza bağlı olabilir. Almanız gereken kilo miktarını belirlemek için hamilelik öncesi vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Kadınların ortalama gebelik kilo alımı 10 kg (22 lb) ile 12.5 kg (28 lb) arasında değişmektedir.

  • BMI’si 18,5’in altında olan bir kadının 28 ila 40 pound (13-18kg) arasında kazanması gerekir.
  • BMI 18,5 ile 24,9 (normal ağırlık aralığı) arasında olan bir kadın için ideal kilo alımı 11,5 ile 16 kg arasındadır.
  • Bir kadının BMI’si 25 ila 29,9 veya üzerindeyse, 15 ila 25 libreden (7-11 kg) fazla almamalıdır.
  • BMI 30 veya üzeri olan ve obez olan bir kadın sadece 11 ila 20 pound (5-9 kg) kazanabilir.

İkiz gebelikler ve sabah bulantıları da vücut ağırlığı artışını etkileyebilir. Örneğin, bir kadının ikizleri varsa ve BMI’si ideal aralıkta (18,5-24,9) ise, 37 ila 54 pound (16,8-24,5 kg) arasında alması gerekir.

Bir kişinin hamilelik sırasında aldığı kilo miktarı kişiden kişiye değişir. En önemli şey, sizin ve bebeğiniz için güvenli ve sağlıklı bir kiloyu korumaktır. A ders çalışma hamile kadınların sadece %32’sinin önerilen kiloyu aldığını, %48’inin önerilen miktardan daha fazla ve %21’inin daha az kilo aldığını buldu. Önerilen miktarda kilo almazsanız, hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz üzerinde olumsuz sağlık etkileri olabilir. Hamileliğiniz sırasında ne kadar kilo aldığınız (veya almadığınız) konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

HealthifyMe Notu

İlk üç aylık dönemde, 1 ila 5 pound (0,5-2,2 kg) arasında sağlıklı bir kilo almayı hedefleyin. Ardından, hamileliğin geri kalanı için haftada yaklaşık 1 pound. Bununla birlikte, ilk üç aylık dönemde kilo almamak da sorun değil. Hamilelik kilo alma zaman çizelgeniz metabolizma, aktivite seviyesi, diyet ve genetik gibi faktörlere bağlıdır.

Hamilelikte Sağlıklı Kiloyu Korumanın Yolları

Hamile bir kadın, çocuk taşırken hızlı kilo vermeye çalışmamalı veya diyet yapmamalıdır. Bunun yerine, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye ve sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanın. Yeterince kilo almazsanız hamileliğiniz sizin ve doğmamış çocuğunuz için komplikasyonlara neden olabilir. Bununla birlikte, düşük kilolu başlamadığınız sürece, çok fazla kilo almak hamilelik komplikasyonlarını artırır.

İşte hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınızı yönetmek için bazı ipuçları.

  • Her gün beş ila altı hafif öğün tüketin.
  • Salata, çorba, taze meyve ve sebze tüketin. Kalorileri düşüktür, ancak besin açısından zengindirler.
  • Fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin, Kuru üzümkraker, kuru meyve, az yağlı veya yağsız peynir ve yoğurt.
  • Tam tahıllı yiyecek çeşitlerini tüketin.
  • Daha az yağlı süt ürünleri seçin. Her gün dört porsiyon veya daha fazla süt ürünü tüketmelisiniz.
  • Cips, şeker, kek, kurabiye ve dondurma gibi sağlıksız yiyecekleri tüketmekten kaçının.
  • Kaynatma, kızartma, ızgara ve fırınlama gibi daha az yağ kullanan ve sağlıklı pişirme teknikleri kullanın.
  • Orta yoğunlukta aktivitede bulunun. Bununla birlikte, bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima bir doktora danışın.

Çözüm

Hamilelik sırasında çok az kilo almak endişe kaynağı olabilir. İlk üç aylık dönemde kilo almamak normal olsa da, kalan süre sizin ve bebeğinizin sağlığını korumak için makul miktarda hamilelik ağırlığı gerektirir. Kilo alımı konusunda endişeleriniz varsa bir doktora danışın. Bununla birlikte, dengeli, hamilelik dostu bir diyet yemek, sağlıklı hamilelik kilo alımının korunmasına yardımcı olabilir.

Posta Hamilelikte Kilo Alma – Başlangıç ​​Kılavuzu ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blog’dan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/pregnancy-weight-gain-beginners-guide.html

SMM Panel PDF Kitap indir