Doğum yapmak hayatınızın en zor işi olabilir ve hazırlıklı olmalısınız.
Vücudunuzu doğuma hazırlarken güçlü tutmayı amaçlayan bir programla, vücudunuzun hamileliğin getirdiği fazla ağırlık ve baskıyla başa çıkmasına yardımcı olabilirsiniz. Hamilelik, bir kadının vücudunun doğal olarak kilo aldığı ve sağlıklı bir doğuma izin verecek şekilde genişlediği bir dönemdir. Mükemmel bir doğum öncesi fitness programı, bu doğal büyüme sürecini desteklerken aynı zamanda gebelik sırasında ve sonrasında gelişebilecek eksiklikleri gidererek kadını zarar görmeye yatkın hale getirir.
İyi haber şu ki, orada güvende doğum öncesi pilates Hamilelik boyunca bayanlara yardımcı olabilecek egzersizler! Doğum öncesi pilates, hamile anneler için harikadır, çünkü normal bir pilates sınıfının tüm avantajlarını içerir, ancak büyüyen göbeğinize uyum sağlamak ve vücudunuzu desteklemek için hamilelik açısından güvenli rutinlere ve vücudunuzun geçirdiği tüm dikkate değer değişikliklere vurgu yapar. Bu süre içinde! Doğum öncesi pilates, hamileliği boyunca egzersiz yapmak isteyen ancak tıbbi kısıtlaması olmayan herkes içindir.
Doğum öncesi ve doğum sonrası pilates, tıpkı bir klinik pilates rutin, sizin için değiştirilmek yerine ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmalıdır. Bu, Propel Fizyoterapi gibi deneyimli bir fizyoterapi kliniği tarafından yapılabilir. Hamilelik ve doğum sonrası pilates, tutma, besleme ve taşımaya hazırlanmak için üst vücut kuvveti gibi özel dikkat gerektiren tüm temel alanlara odaklanır; büyüyen bir göbeği dengelemek için sırt ve çekirdek gücü; çok daha ağır bir vücudu desteklemek için popo ve hamstring egzersizleri; ve dengeyi korumak için daha güçlü baldırlar ve Aşil tendonları.
Hamile kadınlara eğitim verme konusunda uzman, son derece deneyimli bir Pilates eğitmeninin gözetiminde egzersiz yaptığınız sürece pilates yaparken güvende olacaksınız. Hamileyken Pilates’e başlamak genellikle güvenli olsa da, özellikle daha önce fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürdüyseniz, sistemin avantajlarından zarar görmeden yararlanmak için eğitimli bir Pilates öğretmenini takip etmeye dikkat etmelisiniz.
Sırt rahatsızlığı, hamile kadınların mideleri genişlediğinden ve sırtlarına ek yük bindirdiğinden tipik bir şikayettir. Prenatal pilates size derin karın, pelvik taban, diyafram ve sırt kaslarından oluşan çekirdeği nasıl harekete geçireceğinizi öğretir. Bu sadece ekstra ağırlığı desteklemeye yardımcı olmakla kalmaz, sırtı hasardan ve aşırı gerilmeden korur, aynı zamanda doğum sonrası rehabilitasyon için de gereklidir. Öte yandan, esneme gerektiren temel egzersizlerden kaçınılmalıdır. Fleksiyon, ayakta dururken veya otururken omurganın öne doğru yuvarlanmasıdır veya bir mekikte olduğu gibi uzanırken omurganın yukarı doğru yuvarlanmasıdır. Egzersizi yaparken karın kasları bu hareketten sorumludur. Üst Karın Kıvrılma, Yuvarlanma ve Yuvarlanma Pilates hareketleri karın duvarını sıkıştırır ve kısaltır. Karnınız hamilelik sırasında gelişirken yapmak istediğiniz şey bu değildir – genişlemesi gereken şeyi kasmak paradoksaldır! Bunun yerine, çekirdek stabilite egzersizlerini deneyin.
Hamileyken tüm vücudunuzda genel gücü oluşturmak ve sürdürmek, sandığınızdan daha önemlidir. Sadece büyüyen karnınızı desteklemekle kalmayacak, aynı zamanda sizi bebeğinizin geleceği zamana hazırlayacaktır. Üst vücut kuvveti, o kadar da küçük olmayan neşe paketinizi sürekli olarak toplamak için gerekli olacaktır. Emzirme veya biberonla besleme ayrıca sizi kambur bir pozisyona çekme eğilimindedir, bu da sırtın üst kısmında, boyunda ve omuzlarda zayıflığa, sertliğe ve ağrıya neden olabilir.
Alt vücut güçlendirme eğitimi, bebek arabanızı kaldırmanıza, taşımanıza, itmenize ve rahatsız bir bebekle yürümenize yardımcı olabilir! Genel kuvvet antrenmanı, postüral kuvvet ve fonksiyonel hareketlilik için faydalıdır, ancak doğuma ve doğum sürecine hazırlanmanıza da yardımcı olabilir. Hamile bir anne olarak, doğum öncesi pilates kesinlikle düşünmeniz gereken bir egzersizdir, çünkü faydaları sonsuzdur ve kalıcı etkilerini doğum sürecinden çok sonra göreceksiniz.
Kaynak : https://healthsdigest.com/why-and-how-you-should-do-prenatal-pilates-during-pregnancy/