Hamilelik yorgunluğundan ne beklenir?


Hamilelik tamamen değişikliklerle ilgilidir ve bazıları diğerlerinden daha dramatiktir. Vücudunuzda meydana gelen tüm fiziksel değişikliklerin yanı sıra, birkaçını saymak gerekirse, ruh hali değişimleri, şişlik, mide bulantısı veya sabah bulantısı gibi belirtiler de yaşıyor olabilirsiniz. Bu nedenle, yorgunluk kadar basit bir şeyi gözden kaçırmak kolay olabilir.

Ancak öğrenebileceğiniz gibi, yorgunluk da oldukça zor olabilir. Aşağıda, bu yaygın hamilelik belirtisinden bekleyebileceğiniz her şeyi, nedenlerini ve onu yönetmek için neler yapabileceğinizi ele alıyoruz.

Hamilelik yorgunluğu nasıl bir duygu?

Hamilelik sırasında yorgunluk tamamen normaldir, ancak insanların bununla ilgili deneyimleri büyük ölçüde değişebilir. Hiç yorgunluk hissetmiyor olabilirsiniz ya da hamileliğin erken döneminde aşırı yorgunluk hissediyor olabilirsiniz ve bu daha sonra azalıyor olabilir. Sizi nasıl etkilediği önemli değil, yorgunluk genellikle şu şekilde karakterize edilebilir:

  • Sabahları kalkmada zorluk
  • Günlük görevlerin tamamlanması zorlaşıyor
  • Odaklanma zorluğu
  • Gün boyunca sürekli yorgunluk
  • sinirlilik

Hamilelikte yorgunluk neden olur?

Yorgunluğa neden olabilecek çeşitli faktörler vardır, ancak bunlar trimesterden trimestere farklılık gösterir.

İlk üç aylık dönem yorgunluğu

İlk üç aylık dönemde, hamilelik yorgunluğu, gebe kaldıktan bir hafta sonra başlayabilir, bu da bir testin size kesin olarak söyleyemeden önce hamileliğin erken bir belirtisi olabileceği anlamına gelir. Genel neden basit – vücudunuz önümüzdeki aylara hazırlanıyor. Ancak bu hazırlığın yorgunluk hissine gerçekten katkıda bulunabilecek birkaç kısmı var:

  • Hormon değişiklikleri: Erken gebelikte meydana gelen birçok hormon değişikliği vardır. Bunlardan biri, progesteron seviyelerinde büyük bir sıçrama, doğrudan yorgunlukla bağlantılı. Hormon değişiklikleriyle birlikte gelen duygusal iniş çıkışlar da yorucu olabilir.
  • Metabolik değişiklikler: Yaratılış enerji alır. Ve bir fetüse ek olarak, vücudunuz bir plasenta ve fazladan kan üretiyor. Bütün bunlar daha fazla enerji talebi yaratır ve kısmen daha fazla uyuma isteği duymanızın nedeni olabilir.

İkinci üç aylık dönem yorgunluğu

İkinci üç aylık dönemde, insanlar genellikle daha fazla enerjiye sahip olduklarını keşfederler – vücudunuzdaki yeni hormon seviyelerine alışmış olabilirsiniz ve bebeğiniz henüz çok büyük değil. Ancak, özellikle sık idrara çıkma ve bacak krampları gibi hamilelik belirtileri uykunuz bölünüyorsa, ikinci üç aylık dönemde kendinizi yorgun hissetmeniz hala mümkündür.

Üçüncü üç aylık dönem yorgunluğu

Üçüncü üç aylık dönemde yorgunluk meydana geldiğinde, bunun nedeni genellikle bebeğin büyümesidir. Bu fazla ağırlığı taşımak tek başına yorucu olabilir ama aynı zamanda rahat uyumak gibi diğer şeyleri de zorlaştırır. Ayrıca, bebek pelvise yerleştikçe mesaneye daha fazla baskı uygular, bu nedenle gece tuvalete gitmek daha da yaygın hale gelebilir. Ve bunların hepsi, yaşadığınız diğer hamilelik belirtilerine ek olarak.

Hamilelik yorgunluğunu yönetmek için ipuçları

Yorgunluğu yönetmek söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en iyi şey, enerji seviyenizi artırmak için adımlar atmak. Bu şu anlama gelir:

Beslenmenize dikkat edin

Sağlam bir hamilelik diyeti, enerjinizi yüksek tutmanın harika bir yolu olabilir. Özellikle, kırmızı kan hücresi üretimini destekleyen ve anemiden (vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını taşımak için yeterli kırmızı kan hücresinin olmamasından kaynaklanan bir durum) ek yorgunluğu önleyen yeterli miktarda demir almaya odaklanın. Protein, karbonhidratlara kıyasla daha uzun ömürlü bir enerji kaynağı olduğundan, protein içeriği yüksek gıdalar da iyi seçimlerdir.

Gün boyunca daha küçük öğünler yemekten faydalanabilirsiniz. Bu, kan şekerinizi ve enerji seviyenizi tutarlı tutmanıza yardımcı olabilir. Su vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olduğundan bol su içmek de önemlidir.

Egzersiz yapmak

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, hamileyken her hafta en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite almanızı önerir. Bu kulağa çok gibi gelebilir, ancak bunu günde 30 dakikalık hamilelik için güvenli egzersizlere bölerseniz, hızlı bir şekilde toplanır.

Egzersiz, kan dolaşımını iyileştirir ve bu da vücudunuzun her yerine oksijen taşınmasına yardımcı olur. Bu, genel enerji seviyelerine bir destek verebilir. Ayrıca egzersiz, sırt ağrısı ve kabızlık gibi diğer hamilelik belirtilerini yönetmeye yardımcı olur.

Dinlenme

Enerji seviyenizi yükseltmek için elinizden gelen her şeyi yapıyor olsanız bile, yine de vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Ve vücudunuz yorulduğunda, cevap dinlenmek. Gün boyunca ara verin, ihtiyacınız olduğunda kestirin ve mümkün olduğunca uyuyun. Daha erken yatmaya yardımcı olabilir ve yatmadan önce birkaç saat sıvı almaktan kaçınmak, geceleri banyo ziyaretlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hamilelik sırasında yorgunluk hakkında ne zaman doktor veya ebe görmeliyim?

Yorgunluk hamilelik sırasında çok yaygın ve normaldir. Yine de, yorgunluk seviyenizle ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa, doğum öncesi randevu zaman çizelgenizin herhangi bir noktasında bakım sağlayıcınızla konuşmaktan çekinmeyin.

Ancak, yorgunluğun anemi, depresyon veya gestasyonel diyabet gibi hamilelik komplikasyonlarının bir belirtisi olabileceği zamanlar olduğunu unutmayın. Ani yorgunluk, günlük işlerinizi yapmanıza tamamen engel olan halsizlik veya aşağıdakilerden herhangi biri nedeniyle yorgunluk hissederseniz, bakım sağlayıcınızı arayın:

  • Ateş
  • Göğüste, karında veya kafada ağrı
  • Baş dönmesi
  • Nefes almada zorluk
  • Ellerinizde, ayak bileklerinizde veya ayaklarınızda şişme
  • Vizyon değişiklikleri

İhtiyacınız olan bakımı alın

Hamileliğiniz sizi yoruyor, mide bulandırıyor veya başka bir şey yapıyor olsun, doğum öncesi randevu size yardımcı olabilir. Bakım sağlayıcınız, sizin ve küçük çocuğunuzun güvende ve sağlıklı olduğundan emin olmanın yanı sıra, hamileliğinizin her aşaması için size ipuçları ve tavsiyeler verebilir.


Kaynak : https://www.healthpartners.com/blog/fatigue-during-pregnancy/

Yorum yapın

SMM Panel