Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren 5 besin grubu

İyi bir uyku düzeni ve jurnal maddi egzersizler gibi sağlıklı yaşam biçimi alışkanlıklarıyla birlikte sağlıklı besin, düşünce ve konsantrasyonun gelişmesi için son derece önemlidir. İyi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla meslek veya akademik performansın belirgin şekilde artması mümkündür. Bu noktada, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye asistan olan ve olur ya de fazla fazla dikkate alınmayan unsurlardan biri de besinlerdir. Sağlıklı ve gerekli besinleri sağlayan çeşitli ve dengeli bir diyet, beyin fonksiyonlarının ideal şekilde çalışması için çok önemlidir. Oysa bu perhiz, vakit içinde sürdürülen bir yaşam biçimi olması gerekir. İdeal olan, çocukluktan itibaren nörogelişime yardımcı olmak için dinç alışkanlıklar edinmektir. Bunlar haricinde her durumda, sıvı alımı tatmin edici değilse ya da birkaç hafta boyunca omega 3 yağ asidi gibi esas bir besin vücuda sağlanmazsa beyin işevleri sağlıklı bir şekilde ilerleyemez. Incelemeler, içten besin alışkanlıkları olan insanların daha iyi mektep ve meslek performansı sergilediklerini gösteriyor. Peki, zihin ve konsantrasyonu artmak için neler yenmeli? İşte ideal beyin aktivitesi için tüketilmesi gereken 5 gıda grubu.Hücre zarlarının oluşumunda ve keza kayıtlı hücresel fonksiyonlarının düzenlenmesinde yer alırlar. Omega 6’yı kuru yemişlerde, nebati yağlarda ve omega 3 keten tohumu, ceviz ve yağlı balıklardan rahatlıkla alınabilir. Omega 3 asitleri içinde hamilelik ve çocukluk döneminde beyin gelişimi için temel bir besin olan DHA fazla önemlidir. Beyin fonksiyonunu iyileştirir ve bilişsel bozulmanın ilerlemesini önler. 2 yıl baştan başa omega 3 takviyesi sonrasında yapılan çalışmalarda hafızada belirtilen gelişmelerin olduğu biliniyor. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren 5 besin grubu #2 Su teresi, brüksel lahanası, turp, şalgam, lahana, kırmızı lahana, brokoli ve karnabahar glukozinolatlar açısından zengin besinlerdir. Oksidatif stresi azaltan ve nörodejeneratif rahatsızlık riskini azaltan maddeler olan izotiyosiyanatlar üretirler Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren 5 besin grubu #3 A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra selenyum antioksidan işlevi olan besinlerdir.A vitaminini havuç, balkabağı gibi besinlerde bulunur. E vitamini zeytinyağında, farklı alanlara yönlendirilmiş kuru yemişlerde, avokadoda ve yağlı balıklardan rahatlıkla alınabilir. C vitamininin kandaki miktarı ile dikkat, konsantrasyon, zihin, karar hızı, gecikmeli ve bütün anımsama ve tanıma ile ilgili görevlerdeki performans arasında kayda değer bir ilişki vardır. Esas olarak bu vitaminden varlıklı besinler kivi, papaya, portakal, mandalina, greyfurt, kırmızı ve yeşil biber ve limondur. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren 5 besin grubu #4 İstiridye, kırmızı et, susam, yulaf, kabak, gündöndü çekirdeği, kaju, mercimek, kepekli un, nohut, çam fıstığı ve badem gibi gıdalarda bulunan çinko, merkezi sinir sistemi için kayda değer fizyolojik rollerde bulunur. Çinko eksikliği, çoğalan nöron (asap hücresi) ölümü ve azalmış öğrenme ve düşünce nedeniyle bilişsel deformasyon ve düşüşe neden olur. Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren 5 besin grubu #5 Günde en düşük 50 gram karbonhidrat (ideal olarak 100-130 gram arası) tüketilmezse, beden hücrelere enerji karşılamak için keton cisimlerini sentezler.Bu nedenle ketojenik diyette ve karbonhidrat kısıtlı diyetlerde bu semptomlar yaygın olarak görülür. Hem kahvaltı, bilhassa gençlerin çoğunlukla göz ardı ettiği, günün manâlı bir öğünüdür. Incelemeler, vücudun kahvaltıdan sonra hem uyarı keza de bilişsel yeteneklerde bir gelişmeyi destekleyen metabolik değişiklikler yaşadığını gösteriyor. Kahvaltıda ideal karbonhidrat miktarının alınması, bilhassa günün ilerleyen saatlerinde istek krizlerini önler ve sağlıklı bir beyin işlevinin devam etmesi için çok önemlidir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir