Günlük stresi yönetmenin 10 etkili yolu

Stres çoğu vakit kaçınılmazdır. Fakat doğal yaşam döngüsünü yaşamasına izin verirseniz onunla bir arada var olabilirsiniz. Stres, bir dereceye dek iyidir ve vücudumuz stres hormonlarıyla doludur fakat stres döngünüz hiç bitmediğinde, vücudunuz acı çekmeye başlar. Gerginlik birazcık hiddet gibidir. Hiddet o kadar hoş bir duygu değildir, ancak kıymetli bir amaca hizmet eder, yargı duygumuzu korur ve bizi onu ihlal etmek isteyen insanlardan korur. Bir amaç olmadan sürekli öfke bir sorundur, lakin ya hileli bir durumda bir hiddet nöbeti ile karşı karşıya kalırsanız? Bu duyguyu bastırmak için telaş etmemeliyiz, aksi takdirde bize anlatmak istediği önemli bir şeyi kaçırma riskiyle karşısında karşıya kalırız. Günlük stresi yönetmenin 10 etkili yolu #1 Şart strese benzer; uygun bağlamda ortaya çıkması bizi koruduğuna dair önemli bir uyarıdır. Tehlikeye verdiğimiz tepki, kısa süreli stresten kurtulmamıza yardım etmek için iyi tasarlanmıştır. Örneğin, bir aslan kadar kovalanmak gibi.Gerginlik tepkisi tamamlandıktan daha sonra yani aslandan kaçtığınızda ne olur? Bunu çevrenizdekilerle kutlayabilir veya yatağa geri dönebilirsiniz. Yaptığınız maddesel bir şeyler, vücudunuzda biyokimyasal olarak ortaya çıkar ve bu aktivite vücudunuza güvende olduğunuzu gösterir. Strese bundan böyle gereksinim olmaz ve döngü tamamlanır. Günlük stresi yönetmenin 10 etkili yolu #2 Ne olursa olsun, çağdaş dünya bize insanların daha önce karşılaşmadığı başka strese niçin olan faktörler (stresörler) sunuyor. Günümüzün stresörlerinin birçok kaçınılmazdır. Sabahleyin işe bu arada iş yetiştirme kaygısı ya da trafik sıkışıklığı, evet senaryolar bir aslan kadar tehlikeli değildir, ama yüksek düzeyde strese neden olabilirler. Daha da kötüsü, bu tür stres kaynakları bize döngüyü tamamlamak için benzer fırsatı sunmaz. Yıllarca süren bitmemiş aktif stres tepkileri döngüsüyle yürüyoruz ve bu konuda bir şeyler yapmamız gerekiyor. Bir stres birikimi fark ederseniz ve bu durumda ne yapacağınızı merak ediyorsanız, işte gerginlik döngünüzü dostane bir sona erdirmenin belli yolları: Hareket Edin Spor salonuna gitmenize lüzum değil (aslında sevdiğiniz bir şey değilse), fakat hareketli bir yaşam tarzı sürmek önemlidir.Mesele şu ama, vücudunuzu kullanmanız gerekiyor. Stres somut olduğu için, fiziki aktivite birçok durumda stresli döngülerin sonudur. Vücudumuz bir makbuz doldurmanın veya kişilerarası çatışmaları realist müzakerelerle çözmenin ne kavrayış geldiğini bilmiyor. Oysa zıplamanın ve sallanmanın ne olduğunu mükemmel biliyor. Imalatçı Olun Bir şeyler örmeyi, boyamayı, şarkı söylemeyi veya yazmayı sever misiniz? Bunu yapın. Incelemeler, yeni bir şey üretmek gibi becerikli bir şey yapmaya başlar başlamaz, o kadar akılcı olmasa da vücudumuzdaki kortizol seviyesinin düşmeye başladığını gösteriyor. Gülün Biriyle gülebildiğiniz zamanlar bilhassa önemlidir. Kahkaha, içimizde tuttuğumuz bütün duyguları bağımsızlık bırakmanın ve ifade etmenin bir yoludur. Gergin kahkahalar strese karşı en sağlıklı tepki olmayabilir, ancak vücudumuzun uyaranlarla nasıl savaştığını gösterir. Ağlayın Ağlamak kapsayıcıdır ve sadece çocukların ayrıcalığı değildir. Gözyaşı Dökmek, stresi azaltmak için vücudumuzun en doğal araçlarından biridir. Gözyaşlarınızdan utanmamak ve onlara bir çıkış yolu sunabilmek önemlidir.Sarılın Düşüncelerinizi sadece romantik bir sarılma eylemiyle sınırlamayın. Sadece size sıkıca sarılmak isteyen birini bulun; bu bir dost, anne, yeğen olabilir. Fiziksel bağlanma, vücudunuzun daha önce vücudunuzda gizlenen tehlike duygularını kovalayabilen güven hormonlarını salmasına asistan olur. Derin Nefes Alın Yukarıdakilerin hepsinin uygun olmayan olduğu durumlar vardır. İş gününün ortasında ofistesiniz ve belki de burası ağlayabileceğiniz, gülebileceğiniz veya meslektaşlarınızla kucaklaşabileceğiniz yer ve süre yok. Bu durumda, beş saniye her tarafında yavaşça nefes alın, nefesinizi beş saniye daha tutun ve on saniye boyunca nefes verin. Bu uygulamanın yalnızca birkaç dakikası sinirinizi sakinleştirebilir ve savaş veya kaç stres tepkisini tamamlayabilir. Markette kasada kuyrukta, trafik sıkışıklığında ve iş gününün stresinde bunu kolaylıkla yapabilirsiniz. Olaylara Dışarıdan Bakın Kolay bir psikolojik numara: Kendiniz hakkında bir film izliyormuşsunuz gibi, olanlara dıştan bakın. Uzmanlar, bu kolay kendi kendine uzaklık sıralama uygulamasının buhran ve anksiyete semptomlarını azalttığını ve beynin bilişsel işlevlerini geliştirdiğini belirtiyor.Müzik Dinleyin Gürültü asap sistemini etkiler. Stresliyseniz, bir şart veya hitabe hakkında endişeliyseniz, ek gerginlik faktörlerini ortadan kaldırmaya çalışın. Bazı durumlarda, kendinizi mazur görebilir ve nefes olmak ve kendi duygularınıza konsantre olmak için başka bir odaya gidebilirsiniz. Koşul izin veriyorsa, kendiniz için sağlam bir arkadaki plan oluşturun; sizi iyi hissettiren bir müzik açın. En sevdiğiniz şarkı, türü ne olursa olsun endorfin oluşum sürecini başlatacak, olağan, ağırbaşlı müzik ise rahatlamanıza tezgâhtar olacak. Araştırmalar günlük yarım saat sakinleştirici müzik dinlemenin kalp hastalarında bile yüksek tansiyonu azalttığını ve taşikardi riskini büüyk oranda düşürdüğünü gösteriyor. Renk Terapisini Kullanın İspanyol Granada Üniversitesi, beyaz ve mavi LED’li bir odada bir çalışma yaptı. Deney 12 iştirakçi içeriyordu. Sonuçlar, mavi ışıkların aşağı sıradan bir dakika içinde kalp atış hızının, tansiyonun ve odaklanmanın normale döndüğünü gösterdi. Beyaz lambalar aşağı bu işlemler üç buçuk dakika dek sürdü. Netice: Maviyi arayın. Dizüstü bilgisayarınızın ekranında gökyüzüne ya da fotoğraflara bakıyor olmanız farketmez, sakinleşmenize muavin olur.Çok eksik insan sinir gerginliği anında spor salonuna gitme fırsatına sahiptir, fakat ofisten ya da evden ayrılmadan basit şeylerle meşgul olabilirsiniz. Daha da iyisi, eyleme psikolojik imalar ekleyin; çöpü atın ve dolapları düzenleyin. Bu, hayal kırıklığını belirgin şekilde azaltacak ve sizi endişelendiren sorunun çözümüne geveze duygular olmadan yaklaşmanıza tezgâhtar olacaktır. Vücudumuz ruh halimizi büyük ölçüde etkiler. Vücudunuz sizsiniz. Ruh hali, beyninizin ürettiği reel kimyasallara bağlıdır. Bu yüzden stresli tepkilerden vazgeçip devam etmeyi bekleyemeyiz. Stresin hissedilmesi ve tamamlanması gereken bir döngü olduğunun farketmek, stresin işini nasıl yapması gerektiğini iyi anlamak için büyük bir adımdır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir