Günlük beslenmenize dahil etmeniz gereken 15 antioksidan

Dengelenmiş bir yemek yemek zor olabilir, ama imkansız değildir. Şayet de diyetinizden oldukça memnunsunuz ve sadece günlük atıştırmalıklarınıza bazı ekstra besinleri dahil etmek istiyorsunuz. Olur Ya mevcut diyetinizden hoşnut değilsiniz ve fazla mesaiye emrindeki kalmanız daha basit olacak daha minik, daha ölçülü şansın dönmesi gerçekleştirmek istiyorsunuz. Her iki durumda da, diyetinize daha artı antioksidan eklemek defalarca fantastik bir fikirdir. Bir antioksidan, vücuttaki hür radikallerle savaşan vitamin ve minerallerde yer alan doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Hür radikaller, gıdaları enerjiye dönüştürdüğümüzde doğal bir yan üründür ve ayrıca hava, su, gıda ve alımlılık malzemelerimizde yer alan çevresel toksinler gibi dış kaynaklardan kazanç. Özgürlük radikaller, DNA yapımıza hasar verme yeteneğine sahip oldukları için zararlı olabilir ve büyük miktarlarda hastalığa yol açabilecek oksidatif strese niçin olabilir. Neyse oysa, antioksidan alımınızı artırmak için özensiz takviyeler almanıza gerek yok. Antioksidanlar bitkilerde doğal olarak bulunur. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve öteki bitki bileşiklerinin tümü antioksidan içerir ve bitkinin rengi mevcut antioksidan türünü belirler.Havuç, vücudumuzun A vitaminine dönüştürdüğü antioksidan beta karoten açısından zengindir. Bunu hatırlamanın basit bir yolu, bir havucu enine ikiye kestiğinizde şeklinin göze benzemesidir. Sebzeler şekline ve renklerine kadar sağladıkları faydaları açısından benzerlik gösterebilir. E vitamini, yağda çözünen antioksidan, vücutta yürek hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açabilecek hücrelere zarar veren oksidatif stres üretimini durdurur. E vitamini hem bağışıklık sisteminizi de destekleyebilir. Gündöndü ve aspir yağları, kabuklu yemişler ve tohumlar dahil edinmek üzere nebati yağların bu manâlı vitaminin en iyi kaynaklarıdır. Ayrıca daha artı E vitamini almak için badem ve avokado tüketebilirsiniz. C vitamini sadece bağışıklık sistemimizi dengelemekle kalmaz, aynı zamanda serbest radikal molekülleri nötralize ederek vücudu oksidatif hasara karşı koruyabilir. Birçok meyve ve sebze C vitamini içerir. Kakao da bununla beraber çok güçlü bir C vitamini kaynağıdır. Hatta bazı araştırmalara göre, kakao birçok meyveden daha pozitif C vitamini içerir. Bu kuvvetli polifenolün sağlığa tonlarca faydası var.Resveratrol doğal olarak kırmızı üzüm, yaban mersini ve yer fıstığının kabuklarında daha küçük miktarlarda bulunur. Kuersetin, diyetteki en bol flavonoidlerden birinin kaynağıdır. Kuersetin, alıştırma performansını iyileştirme, iltihaplanmayı azaltma ve kan basıncını düzenleme ile bağlantılıdır. Doktor tavsiyesi ve gözetiminde saman nezlesi, astım, gut ve kronik bitkinlik sendromunda da kullanılabilir. Bu eser mineral, bağışıklık sistemi işlevinde, DNA sentezinde, metabolizmada önemli bir rol oynar ve hem tiroid sağlığını da destekleyebilir. Brezilya fındığı, bu esas antioksidanın açık ara en iyi kaynağıdır. Bir brezilya fındığı, gün boyunca ihtiyacınız olan bütün selenyumu size sağlayabilir. Aksi takdirde, tavuk, sığır eti ve balık gibi birçok hayvansal protein de büyük bir selenyum kaynağı sağlar. Koenzim Q10, vücudumuzun doğal olarak ürettiği bir antioksidandır ve hücreli büyümesi ve onarımı için hayati tartma taşır. Seviyeler yaşlandıkça doğal olarak azalır ve düşük Koenzim Q10 dolaşımı, bilhassa güneş hasarı aracılığıyla oksidatif strese duyarlılığı artırabilir. Koenzim Q10 ’nun en iyi kaynakları sakatatlar, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıklar, ıspanak, çilek ve mercimektir.En iyi çalışılan kateşinlerden biri yeşil, siyah ve beyaz gibi çaylarda doğal olarak yer alan EGCG’dir (epigallocatechin gallate). EGCG, inflamasyon ve oksidatif gerginlik üstünde derin bir etkisi vardır. Günlük beslenmenize dahil etmeniz gereken 15 antioksidan #2 Flavonoid grubunun üyeleri olarak, belirli gıdalara doğal mavi, kırmızı veya mor rengini veren antosiyaninlerdir. bu nedenle, en iyi antosiyanin kaynakları böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, kiraz, kırmızı lahana ve kuş üzümüdür. Yalnızca damar sağlığını iyileştiren ve kan basıncını düşüren antioksidan özelliklere sahip olmakla kalmaz, bununla beraber anti-inflamatuar ve anti-bakteriyeldirler. Liposen, antioksidan en iyi domateslerde ve öteki kırmızı ya da pembe meyvelerde bulunur. Anti-inflamatuar, kalp-sağlıklı ve deri sağlığı için harikadır. Likopen almanın en iyi yolunun karpuz ya da pişmiş domates yemektir. Luteinin göz ve deri sağlığını ilk elden iyileştirebilir. Bu antioksidan, cildinize güneş hasarına karşı koruma sağlayabilir ve görüşü iyileştirebilir.Güçlü bir kurkumin kaynağı olan zerdeçalı diyete eklemek önemlidir. Kurkumin, inflamatuar bağırsak hastalığı gibi kronik hastalıkları yönetmeye asistan olabilecek çok dinç bir anti-inflamatuardır. Zerdeçalı bitki çaylarında ve yemeklerde kullanabilirsiniz. Sülforafan antiinflamatuardır ve DNA’nın korunmasına asistan olur. Lahana ve karnabahar gibi turpgillerin tüketimi sülforafan için en iyi kaynaklarıdır. Klorojenik asit ismi size tanıdık gelmeyebilir, ama olasılıkla her gün sabah kahvenizde onu alıyorsunuzdur. Klorojenik asit, kahvede kafeinin yanına bulunur ve yürek sağlığını geliştirebileceği için klorojenik asit tüketmeyi teşvik eder. Mektep, iş ve abes süre için ekranlara bakarak hayatımızın ne kadarını tükettiğimizi göz önünde bulundurulursak, görme, artma ve gelişme ve bağışıklık tepkisine asistan olabilecek beta-kriptoksantin harcamak iyi olabilir. Beta-kriptoksantin en fazla papaya, şeftali ve mandalinalarda bulunur..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir