Günde Üç Dakika Hızlı Hareket Etmek Daha Uzun Ömür Sağlayabilir


Rdüzenli olarak yoğun egzersiz, sağlığınızı ve yaşam sürenizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir, ancak çoğu insan yeterince egzersiz yapmaz. ABD’de daha az çeyrek Yetişkinlerin oranı, aerobik ve kas güçlendirici aktivite için federal fiziksel aktivite yönergelerini karşılıyor. Ancak, yeni Araştırma her gün üç kez birer dakikalık yoğun fiziksel aktivite yapmanın ölüm riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor. Bunu yapmanın kolay bir yolu var mı? Yürümek, merdiven çıkmak veya ev işleri yapmak gibi her gün yaptığınız etkinliklerde hızınızı artırın.

İçinde ders çalışma8 Aralık’ta yayınlandı Doğa TıbbıAvustralya’daki Sidney Üniversitesi’nden araştırmacılar, egzersiz yapmadıklarını bildiren 25.000’den fazla yetişkinin günlük fiziksel aktivitelerini analiz etmek için Birleşik Krallık’tan bir veri seti kullandılar. Veri setinde, katılımcılar yedi gün boyunca bileklerine aktivite monitörleri taktılar ve ardından ortalama yedi yıl boyunca sağlık olayları ve sonuçları izlendi. Araştırmacılar, hafta boyunca günde yaklaşık üç veya dört kez günlük aktivitelerden (özel egzersiz değil) sadece bir ila iki dakika şiddetli fiziksel aktivite alan kişilerin, bir aktivite monitörü taktıklarında %38 ila %40 daha düşük risk taşıdığını buldular. Bu kadar şiddetli fiziksel aktivite yapmayan insanlara kıyasla çalışma süresi boyunca ölmek. Bu, kanser de dahil olmak üzere herhangi bir nedenle ölüm için geçerliydi. Bu kadar az miktarda yoğun fiziksel aktivite yapmak, kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinde daha da büyük bir azalma ile bağlantılıydı: yaklaşık %48.

Sidney Üniversitesi’nde fiziksel aktivite ve nüfus sağlığı profesörü ve baş yazar Emmanuel Stamatakis, bu, günlük aktiviteleri kuvvetli bir şekilde hızlandırmanın – rahat konuşamayacağınız kadar çok enerji kullanmanın – sağlık açısından büyük yararları olabileceğini gösteriyor. Çalışmanın. Küresel olarak, düzenli egzersiz yapmaya ikna edilebilecek insan sayısının bir sınırı var gibi görünüyor, ancak bu veriler sağlığı iyileştirmenin daha kolay yolları olduğunu gösteriyor.

Stamatakis, “Tartışmayı günlük yaşama, yani insanların zaten yaptığı etkinliklere kaydırıyoruz” diyor. “Nüfusta sadece küçük bir azınlık düzenli boş zaman egzersizi yapıyor. Bu insanların fiziksel aktiviteden bazı faydalar elde etmeleri için daha fazla seçenek bulmamız gerekiyor.”

Devamını oku: Fiziği unut. Akıl Sağlığı En Yeni, En Ateşli Fitness Hedefidir

Araştırmacılar ayrıca, egzersiz yapan kişilerin bile bu kısa aktivite patlamalarından fayda gördüklerini buldular. Araştırmacılar, en azından biraz egzersiz yapan 62.000’den fazla kişinin verilerine baktığında, kısa süreli yoğun fiziksel aktivite yapmanın, egzersiz yapmayanlara olduğu kadar onlara da fayda sağladığını gördü. Stamatakis, bu çalışmada araştırmacıların en zinde insanlar için verileri ayrı ayrı incelemediklerini, ancak şiddetli fiziksel aktivitenin çok faydalı göründüğü göz önüne alındığında, herkesin kısa patlamalardan yararlanabileceğinden şüphelendiğini söylüyor.

Bu çalışma gözlemsel olmakla birlikte, kısa süreli şiddetli fiziksel aktivitenin bile sağlığı iyileştirebileceğini gösteren diğer araştırmalarla uyumludur. yüksek yoğunluklu interval antrenmanı. Stamatakis bir küçüğü işaret ediyor ders çalışma 2017’de yayınlanan bir çalışma, haftada üç kez 60 saniyelik üç güçlü egzersiz patlaması yapmanın birkaç hafta içinde kardiyovasküler işlevi iyileştirdiğini gösteriyor.

Stamatakis, onunki gibi araştırmaların, gelecekte fiziksel aktivite yönergeleri yazan uzmanları, insanları günlük rutinlerine nasıl güçlü fiziksel aktivite katabilecekleri konusunda düşünmeye teşvik etmeye ikna edeceğini umduğunu söylüyor. Gideceğiniz yerden daha uzağa park edip ardından birkaç dakika hızlı bir şekilde yürümek, kısa ve yoğun bir faaliyet patlaması yaşamanın bir yoludur, diyor; diğeri ise merdivenleri veya bahçeyi kuvvetli bir şekilde çıkmaktır. Stamatakis, bu araştırmayı yaptığından beri, birkaç dakika hızlı yürümek de dahil olmak üzere, gün içinde ne sıklıkla güçlü egzersiz yaptığı konusunda daha dikkatli olduğunu söylüyor. “Asansörlerden tamamen vazgeçtim” diyor.

TIME’dan Daha Fazla Okunması Gerekenler


Bize Ulaşın [email protected]’da.


Kaynak : https://time.com/6239867/one-minute-physical-activity-longer-life/

SMM Panel PDF Kitap indir