Günde 30 Dakika Egzersiz Yeterli mi?

Muhtemelen, tüm egzersizlerinizi uzun Cumartesi ve Pazar antrenmanlarına da sıkıştırabilirsiniz. İçinde Dr. Stamatakis’in 2017 çalışması ve meslektaşları, neredeyse tamamen hafta sonları egzersiz yaptığını bildiren kişilerin, nadiren hiç egzersiz yaptıklarını söyleyenlere göre erken ölme olasılıklarının daha düşük olduğu ortaya çıktı. Ancak hafta sonu savaşçısı olmanın dezavantajları vardır. Dr. Stamatakis, “Çalışma haftasını tamamen hareketsiz geçirmek ve ardından hafta sonunu telafi etmeye çalışmak kesinlikle ideal değil” dedi. Egzersiz yapmadığınız günlerde daha iyi kan şekeri kontrolü ve daha iyi ruh hali gibi düzenli egzersizin sağlık yararlarının çoğunu kaçırıyorsunuz, dedi. Ayrıca egzersizle ilgili yaralanma riskinizi de artırırsınız.

Adımlarını say.

Egzersizinizi dakikalar yerine adım adım ölçerseniz egzersiz önerileri aynı kalır. Dr. Lee, çoğu insan için “haftada 150 dakikalık egzersiz, günde yaklaşık 7.000 ila 8.000 adıma dönüşecektir” dedi. Dr. Lee ve Dr. Ekelund tarafından adımlar ve uzun ömür arasındaki ilişki üzerine yapılan büyük ölçekli yeni bir çalışmada, Mart ayında The Lancet’te yayınlandı60 yaşın altındaki insanlar için optimal adım sayısı günde yaklaşık 8.000 ila 10.000 idi ve 60 yaş ve üstü kişiler için günde yaklaşık 6.000 ila 8.000 idi.

Daha fazlasını düşünün.

Tabii ki, adım ve dakikalarla ilgili bu öneriler, fiziksel performansa değil, sağlık ve yaşam sürelerine odaklanıyor. Dr. Ekelund, “Bir maraton veya 10K yarışını olabildiğince hızlı koşmak istiyorsanız, çok daha fazla egzersize ihtiyacınız var” dedi.

Haftada önerilen 150 dakika da yaşla birlikte kilo alımını engellemek için çok az olabilir. İçinde Yaklaşık 35.000 kadının 2010 araştırması Buna öncülük eden Dr. Lee, orta yaşta günde yaklaşık bir saat yürüyüş yapan veya orta derecede egzersiz yapanlar, yaşlandıkça kilolarını korudular.

Öyleyse, zamanınız ve eğiliminiz varsa, günde 30 dakikadan fazla hareket edin, dedi Dr. Lee ve diğer bilim adamları. Genel olarak, araştırmasına göre ve diğer çalışmalar, ne kadar aktif olursak, günde 30 dakikadan çok daha fazla olursa, kronik hastalık risklerimiz o kadar azalır ve ömrümüz o kadar uzun olabilir.

Ancak herhangi bir aktivite hiç olmamasından iyidir. “Her dakika önemlidir,” dedi Dr. Ekelund. “Merdivenleri çıkmak, düzenli olarak tekrarlarsanız, yalnızca bir veya iki dakika sürse bile sağlığa faydaları vardır.”

Gretchen Reynolds bir kitap üzerinde çalışmak için PhysEd sütunundan izin alacak. Bu arada, onu Twitter’da takip edin (@gretchenreynold) veya koşu parkurlarında ve bisiklet yollarında onu arayın.