Gücünüzü Artırın | sağlıklı UNH


Kuvvet Antrenmanının Faydaları

Size hiç yağ kaybetmenin en iyi yolunun kardiyo olduğu söylendi mi? Kardiyo önemli olsa da, kuvvet antrenmanı da önemlidir. kuvvet antrenmanı kas kütlesi, güç ve dayanıklılık oluşturmak için vücut ağırlığınızı veya ekipmanınızı kullandığınız herhangi bir fiziksel harekettir. türleri teçhizat Serbest ağırlıklar, direnç bantları veya halkalar, ağırlık makineleri ve süspansiyon ekipmanı dahil kuvvet antrenmanı yaparken kullanabilirsiniz.

Kuvvet antrenmanı şunları yapmanızı sağlar: vücut yağını kaybetmek, kas kütlesini arttır ve daha fazla kalori yak! Bu tür bir eğitim aynı zamanda yaşla birlikte azalma eğiliminde olan yağsız kaslarınızı sağlam tutmanıza yardımcı olur. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere kuvvet antrenmanının başka birçok faydası vardır:

  • Seni daha güçlü yapar. Bu bariz görünse de, kuvvet antrenmanı sizi her yerde yapar Daha güçlü! Günlük görevlerinizi çok daha kolay gerçekleştirmenize yardımcı olacak ve atletik performansınızı iyileştirebilir.

  • Kilonuzu Yönetin. Kuvvet antrenmanı, gücünüzü artırmanıza olanak tanır. metabolizma. Metabolizma hızınız artmaya başlayacak, yani sadece egzersiz yaparken kalori yakmakla kalmayacak, bitirdikten sonra 72 saate kadar kalori yakmaya devam edeceksiniz! Bu kilo vermenizi sağlar.

  • Kemiklerinizi Güçlendirin. Ağırlık çalışmalarıyla güçlenen tek bölge kaslarınız değil! stresinizi atarak kemiklerkemik yoğunluğunuzu iyileştiriyorsunuz ve osteoporoz riskinizi azaltıyorsunuz.

  • Daha İyi Kalp Sağlığı. Araştırmalar, kuvvet antrenmanının kilonuzu azaltabileceğini göstermiştir. tansiyon, kolesterolünüzü düşürün ve kalbi ve kan damarlarını güçlendirerek kan dolaşımınızı iyileştirin. Ayrıca kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olur.

  • Ruh Halinizi Artırır. Diğer herhangi bir egzersizde olduğu gibi, kuvvet antrenmanı da endorfinleri serbest bırakmanıza izin verir. ruh halinizi artırın. Ayrıca benlik saygınızı ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.

  • Yaşam Kalitesini Artırın. Güç antrenmanı, günlük işlerinizi çokça yapar Daha kolay. Ayrıca eklemlerinizi yaralanmalardan korur. Kas inşa etmek ayrıca daha iyi esneklik ve dengeye katkıda bulunur, bu da düşme riskini önlemeye yardımcı olur. Bu yaşlandıkça daha önemli hale gelir.

Kuvvet antrenmanı, fiziksel aktivitenin önemli bir parçasıdır. Kuvvet antrenmanının birçok faydası vardır ve haftada iki veya üç 20-30 dakikalık kuvvet antrenmanı seansı ile iyileşmeleri fark etmeye başlayabilirsiniz. Hamel Rec ayrıca birçok grup kuvvet antrenmanı dersi sunuyor!


Kaynak : https://www.unh.edu/healthyunh/blog/physical-activity/2022/05/improve-your-strength

SMM Panel PDF Kitap indir