Göz sağlığını geliştirmek için 10 faydalı egzersiz

Gözlerimiz de vücudumuz gibi düzenli egzersize gereklilik duyar. Fazla vakit almayacak ve fiziksel faydalar sağlayacak bir dizi kolay ve etkili tatbik ile gözleri dinç yetişmek olası. Göz kaslarını güçlendirir, odaklanmayı geliştirir, gerginliği ve yorgunluğu giderecek egzersizlerin etkisini hissetmek için günde yalnızca 10-15 dakika pratik yapmak tatmin edici. Korneaya hasar vermemek için göz egzersizleri yapmadan önce gözlükleri ya da kontakt lensleri çıkarın. Gözlerinizi fazla yormamak ve yükü aşamalı olarak artırmamak önemlidir. Her egzersizi tamamladıktan daha sonra, dinlenmeleri için gözlerinizi birkaç saniye kapatmanız önerilir. Göz rahatsızlıklarınız varsa, göz egzersizi yapmadan önce bir göz doktoruna danışın. Göz sağlığını geliştirmek için 10 faydalı egzersiz #1 İşte her yerde kolayca uygulayabileceğiniz göz sağlığını için 10 yararlı egzersiz: 1. Göz kapaklarına hafifçe bastırın Bu alıştırma göz kapağı gerginliğini şipşak giderir, göz içi sıvısının çıkışını normalleştirir ve göz egzersizleri için hazırlanmaya asistan olur.Gözlerinizi kapatın ve derin ve yavaş nefes alın. daha sonra avuçlarınızı yoğun bir şekilde birbirine sürterek ısıtın. Şu Anda üst göz kapaklarınıza parmaklarınızla hafifçe bastırın ve iki dakika boyunca hafif yuvarlak hareketlerle masaj yapın. Sağ elin parmaklarını saat yönünün tersine, sol elin parmaklarını ise saat yönünde hareket ettirin. Göz kapaklarına yapılan bu hafif basınç, göz çevresindeki kan dolaşımını harekete geçirir. 2. Açık Havada bakın Bu egzersiz için küçük çıkartmalara ihtiyacınız olacak. Kağıttan 3-5 cm çapında daireler de yapabilirsiniz. Pencere bölmesine yapıştırılmaları gerekir. Her şey hazırlanmış olduğunda, pencereden yarım adım geri çekilin ve sokakta bulunan herhangi bir nesneyi seçin. Bir direk, çiçeklik ya da araba olabilir. Ardındaki, görüntü odağını pencereye yapıştırdığınız çıkartmadan seçilen nesneye geçiştirmeye başlayın ve bunun tersini de yapın. bununla beraber, her birini elinizden geldiğince iyi değerlendirmeye çalışın. Pencereye çıkmanız muhtemel değilse, bu egzersizin hafif bir versiyonunu deneyin. 15-20 saniye her tarafında uzaktaki herhangi bir nesneye dikkatlice bakın.3. Harfleri çizin Havada çizim yapmak, yalnızca göz kaslarını yok, bununla beraber boynu da gevşetmenizi sağlar. Gözlerinizi kapatın ve burnunuzun ucuna bir keçeli kalem ya da fotoğraf fırçası takıldığını hayal edin. İlk önce, her seferinde boyutlarını değiştirerek birkaç harfi havada çizmeyi deneyin. Bir Takım harfler bütün duvara sığacak şekilde uzatılabilirken, diğerleri küçük bir nesneye yerleştirilebilir. Örneğin, bir TV veya buzdolabında. Kendinizi yalnızca harflerle sınırlamayın. Düşey ve yatay rakamları, geometrik şekilleri ve çeşitli basit illüstrasyonları canlandırmayı deneyebilirsiniz. 4. Çevresel görüşünüzü bağlayın Herhangi bir kuytu pozisyona geçin, tercihen oturun. Eşdeğer ve yavaş nefes alın. Nefes alırken, gözlerinizi yumuşak bir şekilde iyice sağa hareket ettirin. Gördüklerinize odaklanmaya çalışın. Nefes verirken bakışlarınızı başlangıç ​​pozisyonuna çevirin. Derhal mümkün olduğunca sola bakın. Egzersiz esnasında boyun ve baş uyuşuk kalmalıdır. bununla birlikte, bakışınızı muhtemel olan maksimum derinlikte bir yana diğer yandan kaydırmanız önemlidir, ancak gözlerinizi artı zorlamamalısınız.Aynı prensibi kullanarak yukarı ve aşağı, ardından çapraz olarak bakmayı deneyin: Yukarı-sol ve altında-sağ, yukarı-sağ ve aşağı-sol. Döngüyü dört kere tekrarlayın. 5. Burun ucuna konsantre olun Derin ve yavaş nefes alarak burnunuzun ucuna bakın. Buna konsantre olun, içinizden üçe değin sayın ve sorunsuz bir şekilde sıradan pozisyonunuza dönün. Sonra yukarı bakın ve kaşların arasına bakın, 3-4 saniye bu şekilde kalın, gözlerinizi kapatın ve egzersizi her yerde yapın. İki haftalık sistemli egzersizlerden sonra, üstteki ve daha aşağı noktalarda geç kalma süresinin kademeli olarak birkaç dakikaya çıkarılması önerilir. 6. Gözlerinizi sımsıkı kapatın Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin ve boynunuzu hafifçe yukarı içten uzatın. Derhal birkaç dakika hızlı bir şekilde göz kırpın. Göz kapaklarının hareketi fazla hafif olmalıdır. Bunların bir kelebeğin kanatları olduğunu hayal etmeye çalışın. Jurnal yaşamda kasten daha sık göz kırpmaya çalışırsanız, gözleriniz daha az kurur ve yorulur. Enerjik bir şekilde açıp kapattıktan  sonra, gözlerinizi sımsıkı kapatın ve içinizden beşe değin sayın.Bu alıştırma, göz gerginliğini hızla gidermenize, göz kaslarının tonunu normalleştirmenize ve kan dolaşımını harekete geçirmenize olanak tanır. 7. Parmaklarınızın arasından bakın Başınız tepede olan bir şekilde oturun ya da düşey durun. Ardından ellerinizi göz hizasına getirin ve parmaklarınızı geniş açın. Hemen başınızı yumuşak ve yavaş bir şekilde bir yana öteki yanlamasına döndürmeye başlayın, dönüşümlü olarak gözlerinizi kapatıp açın. Ellere yok, parmakların arasından bakmanız gerekir. Doğru yapılırsa, parmak hareketi yanılsaması ortaya çıkar. Bu dönüşlerin 20-30’unu yapın. Gerisinde 2-3 dakika dinlenin ve egzersizi tekrarlayın. 8. Bakışlarınızı odaklayın Sağ elinizi önünüzde uzatın ve baş parmağınızı veya muhabere parmağınızı yukarı kaldırın. Gözlerden takriben 30-40 cm uzakta olmalıdır. Parmağınıza odaklanın ve arkasından yavaş yavaş yüzünüzü yakınlaştırıp uzaklaştırmaya başlayın. Elinizi öbür yönlerde hareket ettirmeniz önerilir: Sol-sağ, yukarı-aşağı, çapraz olarak sağdan sola ve soldan sağa. Esas tayin, parmağınızın her hareketini dikkatlice izlemek ve gözlerinizi ondan ayırmamaktır.Gözlerinizi eğitmek için bir kalem veya başka bir ince dokulu nesne de kullanabilirsiniz. 9. Boynunuzu uzatın Elleriniz belinizde olacak şekilde düşey durun ve omuzlarınızı düzeltin. Başınızı sağa çevirin, boynunuzu mümkün olduğunca uzatın. Sağ elinizin dirseğine birkaç saniye yakından bakın. Sonra başınızı eğin, gözlerinizi kapatın ve kaslarınızın gevşemesine müsade verin. Acilen benzer şekilde sola dönün ve bakışlarınızı sol elinizin dirseğine odaklayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi her yönde beş defa yapın. 10. Palming Göz üzerindeki stresi azaltmanın en basit yolu palming yapmaktır. Sıcacık bir pozisyon alın, avuçlarınızı bir kadeh şekline getirin ve gözlerinizi kapatın. Göz kapaklarına güçlü olarak bastırmamalısınız, serbestçe açılıp kapanmalıdırlar. Parmaklar arasında ışığın geçmesine müsade veren boşluklar olmamalıdır. Kasların gevşemesini önleyecektir. Rahatlık temin etmek için dirseklerinizi masaya koyabilirsiniz. Eşdeğer ve derin nefes almaya çalışın. Mümkün olduğunca realist bir şekilde hoş bir şey hayal etmeye çalışın. Örneğin, ıssız bir kumsal, güzel bir çiçek ya da bir yağmur ormanı.Beş dakika sonra kollarınızı yavaş yavaş dışarı çekin, gözlerinizi ışığa alıştırın ve açın. En iyi etkiyi elde etmek için, güzel ve yatıştırıcı bir müzikle palming yapabilirsiniz. Göz sağlığını geliştirmek için 10 faydalı egzersiz #2 Gözlerimiz ciddi bir sınavdan geçiyor: Artık bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlar olmadan bir hayat hayal edemiyoruz. Çoğumuz için çalışma günü bilgisayarda geçiyor ve evde dinlenme sırasında da film izlemek ya da sosyal ağlarda gezinmek gözleri yorabiliyor. Gözlerinizi dinç tutmanın yedi kuralı vardır: Içten Yakma Karanlıkta görsel stres zararlıdır. Karanlıkta, göz genişler, göz içi basıncı artar. Karanlıkta gözlerimiz normalden daha fazla streslidir. Gözün nesneleri net bir şekilde ayırt etme yeteneğini karşılayan kaslar çok etkilenir. Bulunduğunuz ortamdaki ışık odaya eşdeğer olarak dağılmalıdır. Nemlendirici Göz yüzeyi için ideal oda sıcaklığı 18–20 °С ve nem yüzde 45–60’dır.Kuru göz sendromu ile nemlendirici damla kullanmak zorunludur. Temiz havada dinlenin ve yürüyün Son incelemeler, retinanın yapılarında aktif dopamin üretiminin gün ışığında gerçekleştiği kanıtlandı. Göz küresinin uzamasına ve büyümesine yararlı etkisi vardır, gözlerin korunmasına ve sağlığına katkıda bulunur. İyi görmenin anahtarı, gün içinde asgari 90 dakika yürüyüş yapmaktır.her gün açık havada yürüyüş yapmaya çalışın. Dengeli gıda Bu, iyi görüşe katkıda bulunan faktörlerden biridir. Bilhassa sağlıklı yağların ve B vitamininin tüketimi, yaşlılıkta görme keskinliğinin korunmasına muavin olur. Balık, avokado ve yumurta göz kapaklarındaki özel bir kumaş olan meibomian bezlerinin salgı üretimine katkıda bulunur. Yeterli su tüketimi Gözlerinizi nemli yetişmek, gözlerinizi sağlıklı yakalamak için çok önemlidir. Vücuttaki genel nem düzeyini sağlıklı seviyelerde tutmak için minimum 2 litre su tüketiğinizden belirlenmiş olun. Güneş koruması Ultraviyole ışınları zararlıdır. Gözlükler, aydınlık gün ışığında göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur ve gözleri rüzgar ve tozdan korur.Yıllık kontroller Görme sorununuz yahut zeka yılda bir kere göz doktoruna gitmeniz gerekir. Ve göz sağlığınızın kötüleştiğini, hastalık, gözlerde kum duygusal ve öteki belirtiler olduğunu ayrım ederseniz, doktora gitmeyi geciktirmemelisiniz. Akrabalarınızda glokom gibi bir rahatsızlık varsa özellikle özenli olmanız gerekir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir