Göbek Yağını Azaltmak İçin Etkili İpuçları

Katkıda bulunan Harleen kaur

giriiş

En tehlikeli yağ türünün göbek yağı olduğunu biliyor muydunuz?

Göbek yağı alt karın bölgesinde gelişir, iç organları çevreleyebilir. Kötü beslenme, yetersiz egzersiz, stres ve diğer faktörler, birçok insanda göbek yağının birkaç nedenidir.

Göbek yağı, derinin altında ek dolgu bulunan yağdır (deri altı yağı). Aynı zamanda iç organlarınızı çevreleyen ve karnınızın derinliklerine gömülü olan visseral yağ içerir.

Toplam ağırlıktan bağımsız olarak, çok fazla göbek yağına sahip olmak, tip 2 diyabet, kolon kanseri, kardiyovasküler hastalık, insülin seviyelerinde dengesizlik ve genel sağlığınıza zarar verebilecek diğer durumlar gibi daha büyük sağlık risklerini teşvik eder.

Ancak göbek yağını kaybetmek o kadar kolay değil. Kendinizi sağlıklı, doğal yiyeceklere, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya ve aktif bir yaşam tarzı sürdürün.

İşte göbek yağınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı etkili ipuçları:

Sağlıklı yemek ye

Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyetin, belirli kronik hastalıklara yakalanma şansınızı azaltmak ve iyi bir fiziksel sağlığı korumak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık avantajlarına sahip olduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Bununla birlikte, sağlıksız gıda alımınızı sınırlayabilecek ve çok kilo vermenize yardımcı olabilecek tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi bitki bazlı gıdaları yemeye de konsantre olmanız önerilir.

Porsiyon boyutunuzu sınırlayın

Sağlıklı kararlar verdiğinizde bile kaloriler birikir. Porsiyonlarınızın boyutunu küçültün.

Bu, daha az kalori almanıza yardımcı olacak ve daha az kalori alacaksınız, ancak bunun için basit bir düz formül var. Kilo almak, yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde gerçekleşir. Ek olarak, daha az kalori tüketerek ve daha fazla fiziksel aktivite yaparak kilo verebilirsiniz.

Antrenmanda kendinizi şımartın

Günlük bir egzersiz rutini, uzun vadede daha zayıf ve zinde olmanıza yardımcı olur. Bir spor salonuna gitmeye zaman bulamazsanız, evde bir kilo verme egzersiz planı bile oluşturabilirsiniz.

Haftada en az 75 dakika tempolu yürüyüş ve koşu gibi orta düzeyde aerobik aktivite, çok fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ek olarak, Egzersiz kilo kaybı için etkili bir yaşam tarzı değişikliği olabilir ve ayrıca kilo vermeye ek olarak genel yaşam kalitesini iyileştirebilecek zihinsel ve fiziksel faydaları da vardır.

Su iç

Vücudunuzun her gün yeterli miktarda su tüketmesi gerekir. Birden fazla araştırma, içme suyunun kilo vermenize, kilonuzu korumanıza yardımcı olabileceğini ve hatta her gün yaktığınız kalori miktarını biraz artırabileceğini göstermiştir. Ayrıca yemeklerden önce su içmek açlığı azaltabilir ve daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.

Şekerli ürünleri sınırlayın

Bir dahaki sefere favori yemeğinize veya içeceğinize biraz tatlılık eklemek istediğinizde, ne kadar kalori ekleyeceğini dikkatlice değerlendirin. Kalp hastalığı, diyabet, aşırı kilo ve diğerleri, genellikle ilave şeker oranı yüksek diyetlerle bağlantılıdır. Genel şeker tüketiminizi sınırlamak, bu koşulları geliştirme riskinizi azaltmanıza ve sağlığınızın diğer yönlerini iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Son düşünceler

Göbek yağını kaybetmek çok sabır ve sebat gerektirecektir, ancak hepimizin duyduğu gibi, yavaş ve istikrarlı, yarışı kazanır. Tüm yolculuk boyunca motive kalmalısınız.

Ne yersen osun. Vücudunuz yediğiniz yiyeceğe tepki verdiğinden, kilo vermek için bir yemek planı ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir.

Günlük hafif ila orta dereceli egzersiz rutini geliştirerek yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Egzersiz yaparken yavaş başlamak ve bir rutine alıştıkça yoğunluğunuzu artırmak önemlidir.

Ek olarak, vücudun göbek yağını neden depoladığını bilmek de önemlidir, çünkü bu aynı zamanda bir sağlık sorununun işareti olabilir. kontrol edin şeker seviyeleriinsülin direnci, tiroid seviyeleri, Polikistik Over Hastalığı (PCOD)ve diğer hormon dengesizlikleri.