Gıda bağımlılığının 7 belirtisi

Yiyecek bağımlılığı, bir kişinin yiyecekleri açlığı gidermek için değil, değişik tatsız duygularla başa çıkmak için kullandığı bir durumdur. Mesela, üzüntü, yalnızlık ya da bezginlik durumunda yiyecekler kullanılır. Araştırmalara tarafından, yiyecek bağımlılığı alkol ya da uyuşturucu bağımlılığı kadar şiddetli ve tehlikeli olabilir. Buzdolabına sistematik aşırı yeme ve gece gezileri yalnızca estetik görünümü bozmakla kalmaz, bununla birlikte çeşitli hastalıkları da tetikleyebilir. Gıda bağımlılığının 7 belirtisi #1 Sadece bir uzman içten bir teşhis koyabilir, ancak sizi uyarması gereken en yaygın belirtilerden birkaçını burada bulabilirsiniz: 1. Rahatsız Olana Dek Yemek Yemek Bağımlılığı olan ahali için yemek yalnızca fizyolojik bir gereklilik değildir. Aksine, rahatlamanın ve stresi azaltmanın bir yoludur. Vücudumuz herhangi bir değişikliğe çabuk adapte olduğundan, aynı etkiyi almaya sürdürmek için porsiyonların aralıksız arttırılması gerekir.Birey somut hastalık (sindirim güçlüğü, mide bulantısı) hissedene kadar besin tüketmeye devam eder. Uzmanlar masadan hafif bir arzu hissi ile ayrılmanızı öğüt ediyor. Durup karnınızı doyuramıyorsanız, bu üzüntü verici bir sinyaldir. 2. Tetikleyici Gıdaların Varlığı Tetikleyici gıdalar, bağımlılığa ve fazla yeme nöbetlerine neden olan gıdalardır. Kaide olarak, onları orantı duygusu olmadan tüketiriz ve tok olduğumuzda bile yemeye devam ederiz. Farklı insanların kendi gıda tetikleyicileri vardır, oysa Amerikalı araştırmacılara kadar bunlar çoğu vakit yüksek glisemik indeksi olan besinlerdir. Beyindeki ödül sistemini aktive ederler ve mutluluk verici dopamin üretimini arttırırlar. Bu Nedenle, tatsız duygular ve deneyimler engellenir ve onlarla birlikte tokluk sinyalleri kazanç. neticede, kişi ahenkli olarak fazla yemek yemek yer. Ayrıca, onları bilhassa duygusal rahatlama için ve kötü ruh halleriyle savaşmak için almaya başlar. 3. Bağımlılığa Karşısında Bahaneler Aramak Gıda bağımlılığı olan halk müziği, kendilerini desteklemek veya hafifletmek için kendilerini kötü hissettiklerinde yemek yemek yerler.Bu cins durumlarda yenilen bazı yiyeceklerin mutluluk vereceğine inanmak, bağımlılığı tetikleyebilir. Kendinizle böyle bir pazarlık sırasında, yenenlerin gövde için niçin faydalı ve gerekli olduğu konusunda çoğu argüman ortaya çıkabilir. Mesela, fena bir gün geçirdiniz, bu yüzden kuşkusuz kendinizi bir şeylerle hoşnut etmelisiniz. veya bütün tersine, gün çok güzel geçti ve böylece, iyi üretilmiş bir meslek için kendinizi ödüllendirmeye karar veriyorsunuz. Bu nesil mazeretler daima kulağa akılcı ve akılcı gelir, böylece kendinizi ayartmaya direnmek için hiçbir niçin görmezsiniz. 4. Suçlu Hissetmek Diyetinizi denetleme etmeye başlamaya yönelik düzenli girişimler ve arkasından gelen düş kırıklıkları, derin suçluluk ve hatta kendinden iğrenme duyguları oluşturur. Buna karşın, döngü tekrar tekrar başa döner. Fazla yeme nöbetleri sebebiyle, yemek yemek bağımlıları genelde yeterince kuvvetsiz hissetmedikleri için planladıkları aktiviteleri iptal ederler. Örneğin, romantik buluşmalardan veya arkadaşlarla buluşmaktan kaçınabilirler. Benzer nedenle, yiyecek bağımlılarının buhran, takıntılı görüşler, vesvese ve düşük benlik saygısı yaşama riski öteki kişilerden daha yüksektir.Bir kısır döngü ortaya çıkar: Birey iştahını kesemez, böylece üzülür ve stresi alışılagelmiş şekilde tetikleyici yiyeceklerin yardımıyla her yerde azaltır. 5. Başkalarından Gizlemek Diğer insanlarla birlikte, gıda bağımlıları yalnız olduklarından bambaşka davranırlar. Yedikleri yemeğin miktarını ve yemekle sağlıksız ilişkilerini başkalarından saklamaya çalışırlar. Bunu yapmanın farklı alanlara yönlendirilmiş yolları vardır. Mesela, bazıları sadece geceleri yemek yerken, gerisinde izlerini dikkatlice kapatırlar. Diğerleri, meraklı bakışlar olmadan tadını çıkarabilmeleri için arabalarında defalarca bir abur cubur bulundururlar. Acelesi olan bir takım kişiler ise alışverişten eve dönerken bir çikolata veya bir paket kurabiye yerler. bununla birlikte, yabancılarla birlikte olduklarında, daha sağlıklı yemeklerden yanlamasına bir tercih yaparlar ve kendilerine minik porsiyonlar seçerler. Evdeki yeme alışkanlıklarınızın toplumda göstermeye alışkın olduğunuzdan çok ayrı olduğunu ayrım etmeye başlarsanız, bu tedbirli olmanız için bir nedendir. 6. Kesintisiz Yemek Yemek Hakkında Dikkate Almak Scripps Araştırma Enstitüsü’nden (Florida, ABD) araştırmacılar şu sonuca vardı: Yiyecek bağımlılığı ile beyinde alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığında olduğu gibi benzer değişikliklerin meydana kazanç.Keza, bu nesil insanların düşünceleri durmadan yemek yemek civarda döner. Gün baştan başa, genel olarak ikramların ve bir sonraki öğünlerinin nerede ve ne zaman olacağının hayalini kurarlar. Yemek Yemek severler, işten sonradan marketten ne alacaklarını ve akşam yemeği için hangi yemeği yapacaklarını düşünmeye bayılırlar. Tüm bunlar daha önemli konulara konsantre olmayı zorlaştırır. Uzmanlığınız yemek pişirmekle ilgili değilse, oysa kendinizi düzenli olarak yemek yemek düşünürken buluyorsanız ve bir şeyler yemek yemek için takıntılı bir istekle çaba ediyorsanız, yardım almak en iyisidir. 7. Sağlığı Riske Atmaya Devam Etmek Gıda bağımlılığı sadece hayatı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığa da niçin olur. Gıda bağımlılığı faz kilolu olmaktan, yorgunluktan ve akneden şeker hastalığı ve kardiyovasküler rahatsızlıklara dek birçok soruna niçin olabilir. bununla beraber, bağımlı birey muhtemel hoş olmayan sonuçları bilerek kendini toparlayamaz ve diyetini düzenleyemez. Aşırı kilo ve estetik görünüş konusunda kesintisiz üzüntü duyan gıda bağımlıları, buna karşın büyük porsiyonlarda abur cubur yiyecekleri yemeye devam eder.Bağımlılık yıllar içinde oluştuğundan, diyetin kalori içeriği aşamalı olarak azaltılmalıdır. İdeal olarak, dengeli bir diyet seçmenize yardımcı olacak ve size cisim sinyallerini nasıl tanıyacağınızı öğretecek bir uzmana başvurabilirsiniz. Gıda bağımlılığının 7 belirtisi #2 – Kendiniz için rahat bir perhiz seçin. bununla beraber, öğün atlamamaya ve porsiyon boyutlarınıza uyarı etmeye çalışın. Bir yemek günlüğü yetişmek ve kalori saymayı öğrenmek yararlıdır. Akıllı telefonlar için geliştirilmiş çoğu uygulama size yardımcı olabilir. – Buzdolabını teftiş edin. Abur cuburlardan kurtulun ve bağımlılığı tetikleyen yiyecekleri uzaklaştırın. Tetikleyicilerin yemek planınıza müdahale etmelerine izin vermeyin. – Yiyeceklerde hissi yardım aramayı bırakın. Stresle başa çıkmanın başka bir yolunu bulun. Yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz müziği dinleyin, küçük bir alıştırma yapın ya da temizleme yapın. Aklınızı yemekten uzaklaştırmaya çalışın.Sadece iki kişi olsanız bile bir şeyler yerine getirmek daima fazla daha kolaydır. – Yeterince uyuyun. Uykusuzluk, leptin (iştahı aranjör ve tokluk hissinden sorumlu bir hormon) düzeylerinde azalmaya neden olur. – Bağımlılıkla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir uzmandan yardım isteyin. İdeal olarak, detaylı bir muayeneden geçin. Sorununuzun psikolojik değil, iç salgı bezleri sistemle ilgili olduğu ortaya çıkabilir..
SMM Panel PDF Kitap indir