Genel Sağlık ve Refah İçin Kadın Diyet Rejimi


Katkıda bulunan: Rachana Arya

giriiş

İster üniversite öğrencisi, ister çalışan bir kadın ya da evde oturan genç bir anne olun, tüm kadınlar beslenmelerine dikkat etmelidir.

Dikkatli yeme uygulamaları genel refahı teşvik eder ve bağışıklık daha sonraki yaşamda enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı.

İşte bayanlar, kilo vermenize, kalbinizi sağlıklı tutmanıza ve parlak ve genç görünen bir cilde sahip olmanıza yardımcı olacak beş yiyecek.

Yumurtalar

Yaşları ne olursa olsun kadınlar için olmazsa olmaz bir süper besindir. Proteinler, vitaminler, mineraller, iyi yağlar ve çeşitli eser besinler açısından zengin olduklarından kadınlar için mükemmel yiyeceklerdir.

Sağlık uzmanlarına göre, yumurtalar tüm gün verimli çalışmak için enerji sağlar ve kilo vermeye, kemikleri güçlendirmeye ve bilişsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

İyi kolesterolün en iyi kaynağı olduğu söylenen yumurta, haşlanarak veya az yağ ile çırpılmış yumurta olarak yenebilir.

Keten tohumu

Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalara göre keten tohumu, sağlık açısından bol faydaları olan kadınlar için sihirli bir besindir.

Anti-inflamatuar özellikleri ile bilinen ve Omega-3 yağ asitleri ile dolu olan minik tohumlar, hormonal seviyeleri dengelemek ve adetleri düzenlemek için uygundur.

Ek olarak, keten tohumlarında bulunan bileşikler meme, prostat ve kolon kanserine karşı bile koruma sağlayabilir.

Güçlü faydalarından yararlanmak için sandviçinize, tahıl gevreğinize, smoothie’nize, yoğurdunuza ve hatta ekmeğinize ekleyerek genel sağlık için tüketin.

Süt

Sadece kadınlar düzenli olarak süt içmenin faydalarını anlarlarsa. Sağlıklı beslenmede sütün önemi sadece zamanla artıyor.

Sütün eksiksiz bir gıda olması vücudun sağlıklı çalışması için çok faydalıdır. Süt tüketimi hem enerji ihtiyacını karşılıyor hem de bağışıklığı güçlendiriyor.

Süt ve süt ürünleri iyi bir yağ, protein ve karbonhidrat dengesine sahiptir ve kalsiyum, riboflavin ve fosfor gibi çok önemli bir temel besin kaynağıdır.

Sütün içindeki A vitamini, hücrelerin büyümesini ve bağışıklık sisteminin bütünlüğünü düzenler, normal görüş ve sağlıklı cildi korur. Yatmadan önce her gün bir bardak süt için.

Elma

Elmalar, kadınlar için birçok sağlık yararı sunan inanılmaz derecede besleyici bir meyvedir. Hepsi insan sağlığına fayda sağlayan lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindirler.

Diyete elma eklemek bağışıklığınızı artırabilir, kontrol kan şekerikadınlarda kan kaybını önler, kabızlığı giderir ve kemikleri güçlendirir.

Araştırmalar ayrıca günde bir elma yemenin kadınların cinsel yaşamlarını iyileştirebileceğini bulmuştur.

Yulaf

Yulaf ezmesi, kalorisi düşükken birçok vitamin ve mineral içeren besin açısından zengin bir besin olduğu için en sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biridir.

İyi amino asit dengesi ile diyet lifi, mineraller, karbonhidratlar ve kaliteli protein açısından zengindir. Bir bonus olarak, cilde, saça ve kalbe de fayda sağlar.

Tek bir porsiyon yulaf ezmesi enerji seviyenizi artırabilir ve kadınların günlük ihtiyacının %11’ini karşılayabilir. Kahvaltıda biraz ılık süt, taze meyveler, kuruyemişler ve tohumlarla tüketin.

Ispanak

Bu yapraklı sebze, kadınlar için gerekli besinlerle doludur. Günde bir fincan ıspanak, genel olarak sağlık, cilt ve saç açısından çok yönlü faydalar sunmak için yeterlidir.

K vitamini, magnezyum ve kalsiyum ile yüklüdür. Bu üçünün kombinasyonu, kemiklerin korunmasında ve güçlendirilmesinde ve bozulmalarını yavaşlatmada faydalıdır.

Araştırma bulguları ayrıca kilo verme sürecini hızlandırmaya ve ekstra kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.

Son düşünceler

Muhtemelen hatırlanması gereken en önemli şeylerden biri, kadınların erkeklere kıyasla farklı beslenme gereksinimlerine sahip olma eğiliminde olmasıdır.

Kadınlar erkeklerden daha az kaloriye ihtiyaç duyarken, kadınların belirli vitamin ve minerallere çok daha yüksek gereksinimleri vardır.

Kadınlarda anemi, zayıflamış kemikler ve osteoporoz menstrüasyon, çocuk doğurma ve menopoz ile ilişkili hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak, daha yüksek mikro besin alımını gerektirir.

Dengeli bir diyet yiyerek kadınlar iştahlarını kontrol edebilir, kilolarını yönetebilir, enerji seviyelerini yükseltebilir ve en iyi şekilde görünüp hissedebilirler.

Ayrıca, önleyici sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve bir dizi rahatsızlığı uzak tutmak için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.

Tüm Vücut Sağlığı Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/essential-foods-in-womens-diet-regimen-for-overall-health-and-well-being/

SMM Panel PDF Kitap indir