Ergenlik dönemi, kız çocuğunun en yoğun ve en meşgul olduğu dönemdir. Bu aşamada okul dersleri, ödevler, sosyal aktiviteler, işler, kendini keşfetme ve vücudundaki değişiklikleri anlama ile meşguldür. Bu nedenle, çoğu genç kız, formda kalmadıkları için sağlık açısından sıkıntı çektiğinden, zaman zaman oldukça yorucu ve sinir bozucu olabilir.
Genç kızlar, mevcut toplumumuzda birçok sosyal ve akademik baskıdan geçiyor. Ergenlik dönemi, kızın en az özgürlüğe ve zamana sahip olduğu dönemdir. Ya okulda ya da evde. Sağlığını etkilemeye devam eden sağlıksız alışkanlıklar geliştirme eğilimindedir. Bu sağlıksız alışkanlıklar arasında atıştırma, uzun saatler boyunca ekrana bakma ve oturma ve stres biriktirme sayılabilir.
Amerikan Psikoloji Derneği (APA), gençlerin diğer yaş gruplarına göre daha yüksek kaygı, depresyon ve kötü ruh sağlığı oranlarına sahip olduğunu belirtti. Bu basitçe, bu aşamada baskının en kötü olduğunu gösterir. Ancak, formda kalmak, genç bir kız olarak fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmanın bir yoludur.
Genç Kızlar İçin 8 Sağlık ve Fitness İpuçları
Sağlık ve zindelik, genç veya yaşlı, erkek veya kadın herkes için önemlidir. Ve genç bir kız olarak, sağlık ve zindeliği ciddiye almanız zorunludur.
Yani bir gençseniz ve sağlık ve fitness yolculuğunuza nasıl başlayacağınızı merak ediyorsanız, bu makale tam size göre. Bu blog yazısında, genç kızlar için bazı fitness ipuçları bulacaksınız.
1. Sağlıklı beslenin
Genç kızlar arasında bulunan önemli sağlıksız alışkanlıklardan biri atıştırmadır. İyi pişmiş yemek yemek yerine fast food lokantalarını ziyaret etmeyi ve hamburger, pizza, dondurma ve hamur işleri ile beslenmeyi tercih ederler.
Bu aşamada, vücudunuzun büyüme atağı ve ergenlik ile başa çıkmak için bol miktarda besine ihtiyacı vardır.
Atıştırmalıklar bu yararlı besinlerden yoksundur ve vücudunuzu gerekli besinlerden yoksun bırakır.
Bu, vücudunuzun işleyişini etkileyebilir, vücut sisteminizi zayıflatabilir ve sizi uygunsuz hale getirebilir. Bu yüzden formda kalmak için sağlıklı beslenerek başlamalısınız.
2. Ekran sürenizi azaltın
Genç kızların karşılaştığı bağımlılıklardan biri, akıllı telefonları, tabletleri ve bilgisayarları gibi elektronik aletlere olan bağımlılıktır.
Sürekli olarak TikToks, Instagram ve Snapchat gibi sosyal medya hesaplarında, en sevdikleri ünlü sayfalarına yükleyip yorum yapıyorlar.
Ekranda çok fazla zaman geçirmek gözünüzü yorar ve uzun saatler oturmanıza neden olur, bu da fiziksel sağlığınız için iyi değildir.
Ayrıca, internette gördüklerinizle kendinizi karşılaştırmaya özendirilebileceğiniz için zihinsel strese de katkıda bulunabilir.
Bir genç kız olarak, boş zamanınızın çoğunu gönüllülük gibi daha amaçlı etkinliklere harcayın ve ekranda daha az zaman geçirin.
3. Kilo kontrolü
Genç kızlar ergenlik döneminde 15 kilo veya daha fazla kazanabilir. Ayrıca, bu aşamadaki büyüme atağı nedeniyle, büyük kilo alımı olabilir.
Bu nedenle, kilonuzu kontrol etmek için düzenli egzersiz ve diyete yatırım yapmanız önemlidir. Kilo alımı fitness için iyi değildir.
4. Düzenli egzersiz
Bir genç kız olarak, yoğun programınızdan biraz zaman ayırın ve egzersiz yapın. Sabah koşuya başlayabilirsiniz.
Okula hazırlanmadan önce erken kalkın ve koşun. Bu mümkün değilse, hafta sonlarını spor ve fitness aktivitelerine katılmak için kullanabilirsiniz. Bir çeşit aerobik ve fitness aktiviteleri yapmanızı gerektiren bir fitness veya sportif takıma katılın.
5. Sağlıklı atıştırma
Atıştırmanız gerekiyorsa, sağlıklı olmalıdır. Hamburger ve pizza gibi fast food atıştırmalıklarının ev yapımı versiyonları gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Bu atıştırmalıkların sağlıklı versiyonlarını evde yapabilirsiniz.
6. Porsiyon kontrolü yapın
Porsiyon kontrolü, nasıl yediğinizi kontrol etmenin yollarından biridir. Genç bir kız olarak, daha büyük bir iştah geliştirme şansınız daha yüksektir, bu nedenle çocukken olduğundan daha fazla yeme eğilimindesiniz.
Kontrolsüz beslenme kilo alımına ve tembelliğe neden olabilir. Bu nedenle yediğiniz yemeğin porsiyonunu sınırlayın. Ancak bu, kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Yemek planlaması, porsiyon kontrolü konusunda size yardımcı olabilir.
7. Harika bir sosyal yaşam sürdürün
Harika bir sosyal hayata sahip olmak, zihinsel ve duygusal sağlığınız için çok önemlidir. Tüm insanlar sağlıklı olmak için insan etkileşimine ve ilişkilere ihtiyaç duyar. Hepsi sosyal sağlığınızın bir parçası.
O yüzden o kapalı kız olma. Mahallede ders dışı veya sosyal bir aktivite gibi değerli bir şeyle meşgul olun. Her zaman oturarak uzun saatler kalmadığınızdan emin olun.
8. Doktorunuzla Sık Sık Konuşun.
Genç kızlar için bir başka önemli sağlık ve zindelik ipucu, bunu doktorlarıyla düzenli olarak tartışmaktır.
Nitelikli bir doktor doğru soruları soracak, dinleyecek ve sağlık ve fitness yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek fikirler sunacaktır.
Ayrıca sizin için tedaviler yazacaklar, sağlığınıza iyi bakmayı öğrenmenize, problemlerle ilgili yardım almanıza ve olabildiğince sağlıklı olmanıza yardımcı olacaklar.
Çözüm
Bir genç kız olarak formda kalmanızı sağlamanın en iyi yolu, bunu planlamaktır. Takviminizi ve günlüğünüzü alın ve yukarıda tartışılan tüm ipuçlarını içeren bir fitness planı oluşturun. Hayatınızın bu aşamasında formda kalmak, diyabet, obezite, yüksek tansiyon ve çok daha fazlası gibi yaşamı tehdit eden sağlık bozukluklarından korunmanıza yardımcı olur.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/health-fitness-tips-teenage-girls/