Geçmiş 20:20 – Daha Önce Bilmiş Olsaydınız Dilediğiniz Şey


Geçmiş 20:20 - Daha Önce Bilmiş Olsaydınız Dilediğiniz ŞeyBirkaç ay önce Instagram izleyicilerine sağlıklarına dikkat etme konusunda neleri daha önce bilmiş olmayı dilediklerini sordum. Hepinizin söyleyeceklerini duymaktan gerçekten keyif aldım, bu yüzden bazı cevapları burada paylaşacağım.

Sormak için motivasyonum iki yönlüydü. Biri basit meraktı, diğeri kişiseldi. Artık bir büyükanne ve büyükbaba olduğum için, kendimi giderek daha çok İlkel mesajı genç nesillere nasıl ileteceğimi düşünürken buluyorum, böylece orta yaşlarını veya emeklilik yıllarını önlenebilecek sorunları düzeltmeye çalışmak zorunda kalmazlar. Ben (ve aslında hepimiz) çocukları için sağlam bir sağlık temeli oluşturmak isteyen ebeveynleri nasıl destekleyebilirim? Günümüz gençliği için hangi bilgi ve müdahaleler en etkili olacaktır?

Mark’s Daily Apple, Primal Blueprint ve Primal Kitchen ile ilgili sorunu çözdüğümüzü düşünmek hoşuma gitse de, ortalama bir insanın sağlığını iyileştirmek için hâlâ yapılacak çok iş var. Bu yanıtları, daha fazla sohbet, daha fazla beyin fırtınası ve gelecekte daha fazla değişiklik söylemeye cesaret etme umuduyla paylaşıyorum.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, aldığım yanıtların çoğu “Keşke geleneksel bilgeliği takip etmeseydim” şeklinde özetlenebilir. Sen ve ben ikimiz. Ne diyorsun, daha iyisini bildiğinde, daha iyisini mi yapıyorsun? Yaşa ve öğren. Her neyse, umarım bunlar seni düşündürür.

Soru: “Gençken sağlıklı olmakla ilgili neyi bilmiş olmayı dilerdiniz?”

C: Karbonhidrat yerine daha fazla protein yiyin.

Yani “Etsiz Pazartesiler” okul için kötü bir öğle yemeği fikri mi? (İğneleyici söz.)

C: Her zaman işlenmiş gıdaların sağlıklı olduğunu düşündüm.

Seni kim suçlayabilir? Onlarca yıldır, metabolik sağlıkla mücadele eden insanlar için tek tıbbi tavsiye, kalorileri azaltarak ve az yağlı yiyecekler yiyerek kilo vermekti. (Maalesef bu hala standart söylem gibi görünüyor.) Bu amaçla pazarlanan tüm gıdalar aşırı işlenmiş, “porsiyon kontrollü” idi ve hiç de doyurucu değildi. Hepimize bu aşırı değiştirilmiş gıdaların doğanın sunduğu seçeneklerden daha iyi olduğu yalanı söylendi. Bu “diyet gıdalarının” besinlerden, liflerden, sağlıklı yağlardan ve genellikle proteinden arındırılmış olması çok kötü. Ve bu arada, daha fazla kalori almaya ve daha az kilo vermeye yol açma eğilimindedirler.

C: Mikro besinler önemlidir.

Diyet endüstrisi bizi brokoliden elde edilen 100 kalorinin, 100 kalorilik bir paket düşük yağlı çikolata parçalı çerez ile aynı olduğuna ikna etmeye çalıştığında, eski “kalori bir kaloridir” dogmasını yine suçluyorum. Kalori sayımı gıda kalitesinden önce geldiği için mikro besinler bir kenara bırakıldı.

C: Sağlıklı yağlar iyidir.

Amin.

C: Et sizin için iyidir.

Çift amin.

C: Yemeksiz kutlayabileceğinizi.

Bu iyi bir tanesi. Dinle, yemeğin şenliklerin bir parçası olmasıyla ilgili bir sorunum yok. İnsanlık tarihi boyunca bu böyle olmuştur ve arkadaşlarımla kutlama yemeği yemek için her fırsatı değerlendireceğim. Ancak kutlamaların, tatillerin veya gerçekten herhangi bir dönüm noktasının, şeker ve içkinin herkese bedava olması için mazeret haline gelmesine itiraz ediyorum. Birçoğunuz, kutlamaların çılgına dönmeden ve ertesi gün bunun için ödeme yapmadan aynı şekilde kutlama olduğu gerçeğini doğrulayabilirsiniz.

Cevap: Orucun faydaları.

Aralıklı oruca ilgi, son birkaç yılda sadece benim gibi kendi kendini deneyenler arasında değil, aynı zamanda bir bilimsel araştırma patlamasıyla da arttı. Onu görmeyi seviyorum. Ne yazık ki, bilimin çarkları yavaş dönüyor, ancak sonuçlar yaklaştıkça IF’nin ivme kazanmaya devam edeceğini tahmin ediyorum. Biz sadece yüzeyi çiziyoruz.

S: “Keşke daha önce yapmaya başlasaydınız?”

C: Kuvvet antrenmanı. / Ağır kaldırmak. / Bir kadın olarak, daha önce daha ağır kaldırmak için.

Yüzde yüz evet ve başlamak için asla geç değildir. Bu genç ‘uns’ların daha erken kas yapmasını nasıl sağlarız? Ve sadece estetik amaçlar için değil, metabolik sağlığı en üst düzeye çıkarmak ve mümkün olduğunca erken bir fonksiyonel rezerv temeli oluşturmak için mi?

C: Kardiyoyu atla, kuvvet antrenmanına odaklan.

Belki tamamen atlamayın, ancak kesinlikle uygun şekilde öncelik verin ve kronik kardiyodan kaçının.

C: Yemek yapmayı öğrenin.

Bunu sevdim. Her ne kadar farklı restoranlar denemeyi ve dışarıda yemek yemeyi çok sevsem de evde yemek yapmanın birçok avantajı var. Kendi yemeğinizi hazırlamak, market alışverişinden başlayarak ve eve ne getireceğinizi dikkatli bir şekilde seçerek, sizi ne yediğinize bağlar. Temel mutfak becerilerine hakim olmak, hayatın diğer yönlerine de taşınabilecek bir eylemlilik ve özgüven duygusu verir. Asla bir gurme şef olmasanız bile, kendiniz için sağlıklı, besleyici yiyecekler hazırlamak için zaten zaman ayırdığınız için diğer sağlıklı davranışlarda bulunmaya daha fazla motive olduğunuzu görebilirsiniz. Ayrıca potansiyel romantik partnerleri etkilemenin harika bir yolu.

C: Besin açısından yoğun gıdaları sadece ortadan kaldırmakla kalmayıp eklemeye odaklanmak.

Bu oldukça derin. Pek çok sağlık tavsiyesi, zararlı unsurları ve davranışları kesmeye odaklanır. Sigarayı bırakmak. Daha az yiyin. Gluten yemeyi bırak. Primal Blueprint bile tahılların, aşırı şekerlerin ve proinflamatuar yağların “Üç Büyük”ünü ortadan kaldırmakla başlar. Bu adım önemlidir, ancak uzun vadede, zarardan kaçınmaya odaklanmak, insanları uyanık ve hatta kendi başına zararlı olabilecek bir korku durumunda tutabilir ve ortoreksiya gibi şeylere yol açabilir.

İdeal olarak, sağlıksız veya yararsız seçimleri ortadan kaldırmanın ilk aşamasını geçtikten sonra, odak noktası olumlu davranışlar oluşturmaya olmalıdır – gözlerinizi geride bıraktıklarınız yerine nereye gittiğinize odaklayın.

C: Esneklik ve hareketlilik.

Kesinlikle ve sadece fiziksel sağlık için değil. Esneklik ve hareketlilik uygulamalarının genellikle meditatif bir bileşeni vardır. Bunları bir sabah veya akşam rutinine dönüştürebilirseniz daha iyi olur.

C: Kan paneli testi.

Özellikle yeni bir şey deneyecekseniz, temellerinizi bilmek her zaman iyi bir fikirdir. İşte takip etmeye değer olduğunu düşündüğüm yedi biyobelirteç.

C: Günlük yürüyüşler.

Daha fazla anlaşamadı.

C: Primal Blueprint’i takip edin.

Bununla tartışamazsın!

Soru: “Bugünün gençlerine bir parça sağlık tavsiyesi verecek olsaydınız, bu ne olurdu?”

C: Uyku önemlidir.

Sadece önemli değil, kritik.

C: Telefonunuzu kapatın ve daha çok dışarı çıkın.

Bunu tüm kalbimle onaylıyorum. “Sosyal medyadan çekil” yanıt verenler arasında bir başka ortak temaydı, ancak bu muhtemelen genç nesiller için gerçekçi değil. Teknoloji ve sosyal medya kalıcıdır. (Sosyal medyanın iyi yönleri de vardır, ancak en hafif tabirle kötü yönleri endişe vericidir.) Daha gerçekçi bir hedef, kullanımınızı ılımlı hale getirmek ve ne paylaştığınız ve kimi takip ettiğiniz konusunda dikkatli olmaktır.

C: Sigara içilmez.

Vaping de.

C: Bağırsak sağlığı her şeydir. Akne ve ruh hali değişimlerine neden olur.

Bir genç olarak aldığımı hatırladığım tek tavsiye, sivilceleri önlemek için yağlı yiyecekler yemekten kaçınmaktı. Tabii o zamanlar mikrobiyom hakkında hiçbir şey bilmiyorduk. Şimdi yaptığımıza göre, bağırsak sağlığını güçlendirmek amacıyla diyet değişikliklerini denemeye teşvik edilen kaç genç var?

Soru: “Mark’tan öğrendiğiniz ve herkesin bilmesi gerektiğini düşündüğünüz bir şey nedir?”

Hangi bilgilerin veya bilgelik parçalarının en etkili olduğunu görmek için bu soruyu kendi yararım için sordum. Yanıtları yayınlamak niyetinde değildim, ancak bunlar okuyucu arkadaşlarınıza en çok yardımcı olan şeylerse, aynı zamanda kendi hayatınızda yardım etmeye çalıştığınız insanlarla paylaşmaya en çok değer olan külçelerdir. Yorumsuz sunuldu:

  • Genlerinizin kontrolü sizde.
  • 80/20 kuralı.
  • Metabolik esneklik.
  • Seyahat ederken veya bir bütçeyle vücut ağırlığı egzersizleri.
  • İçinde gizli şeker arayın soslar ve paketlenmiş gıdalar.
  • İki saatte bir yemek teorisi yanlış.
  • Yaşlanma kötü bir deneyim olmak zorunda değildir.
  • Herkese uyan tek bir beden olmadığını.
  • Ne yaparsan yap iyi eğlenceler.
  • İyi beslenmeyi ve her yaşta en iyi hayatınızı yaşamayı hak ediyorsunuz.

Bu bitirmek için mükemmel bir not. Bu listelere ne ekleyeceğinizi yorumlarda belirtin. Eklemelerinizi duymak için sabırsızlanıyorum.

İlkel Mutfak Çiftliği


yazar hakkında

Geçmiş 20:20 - Daha Önce Bilmiş Olsaydınız Dilediğiniz Şey

Mark Sisson, Primal gıda ve yaşam tarzı hareketinin vaftiz babası Mark’s Daily Apple’ın kurucusudur. New York Times çok satan yazar Keto Sıfırlama Diyeti. Onun son kitabı Yaşam Boyu Keto, optimal sağlık ve uzun ömür için keto diyetini Primal yaşam tarzıyla nasıl birleştirdiğini tartışıyor. Mark, çok sayıda başka kitabın da yazarıdır. İlk Plan2009’da ilkel/paleo hareketinin büyümesinin turboşarj olmasıyla anılan . Mark, gıdanın neden optimal zindeliği sağlamanın ve sürdürmenin temel bileşeni olduğu konusunda insanları araştırmak ve eğitmek için otuz yıl harcadıktan sonra, İlkel MutfakPrimal/paleo, keto ve Whole30 dostu mutfak zımbaları yaratan gerçek bir gıda şirketi.

Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!


Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/hindsight-is-2020/

SMM Panel PDF Kitap indir