Gece Yeme Sendromu ve İyileştirecek 5 Takviye


Vücudun fiziksel ve zihinsel acısını, çoğunlukla geceleri yemek yemesine ve aynı zamanda uykudan mahrum bırakmasına izin veren bir sendrom olduğunu biliyor muydunuz? Bu durum, NES olarak kısaltılan Gece yeme sendromu olarak bilinir.

Sabah saatlerinde iştahın azalması ve gece iştahın artması, uykusuzluk ile birlikte GYS’nin özellikleridir. Ertelenmiş bir sirkadiyen gıda alımı modeline göre kategorize edilir. Gece yeme sendromunun etkileri zayıflatıcı ve iç karartıcıdır.

Çoğu insan, gece yeme sendromunu duygusal yeme veya aşırı yeme ile karıştırma eğilimindedir. Ancak durum böyle değil. Gece yeme sendromundan muzdarip bir kişi, bilinçli olarak yemek yer ve ani yemek yeme isteğini gidermek için yüksek kalorili yiyeceklerle otlanır.

Aynı zamanda uyku bozuklukları ile, yemek için ağır bir şeyler almak için gecenin ortasında birkaç kez uyanırlar ve sonra tekrar uykuya dalarlar.

NES (Gece ​​yeme sendromu) ile ilgili araştırma

Pennsylvania Üniversitesi’nden bir psikiyatrist olan Albert Stunkard, 1950’de insanların bu sendromu keşfetmesine yardımcı oldu. Bu sendrom, DSM-5’in (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder) ‘Diğer Belirlenmiş Beslenme veya Yeme Bozukluğu’ (OSFED) kategorisinde listelenmiştir. ). Daha ileri araştırmalar ve araştırmacılar, gece yeme sendromu etkilerinin nüfusun yaklaşık %1,5’ini ve bu sendromdan etkilenen obez kişilerin %25’ini etkilediği sonucuna varmıştır.

Gece Yeme Sendromu Etkileri

En yaygın gece yeme sendromu etkilerinden biri, insanların aşırı kilolu hale gelmesidir. Bunun nedeni, zayıf bir uykuya sahip olan bir kişinin, vücudunun yanlış çalışması nedeniyle fazla kilolu olma eğilimi geliştirmesidir. Gece yeme sendromunun etkilerinden biri olarak obeziteye yakalanırlar.

Bu, onları ayrıca, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve hatta diyabet gibi obezitenin neden olduğu rahatsızlıklara karşı hassas hale getirir. Obez olmak ayrıca kanser gibi kronik hastalıkların ve çeşitli kalp veya safra kesesi hastalıklarının riskini artırır.

Gece yeme sendromu hastaları, özellikle geceleri yüksek bir depresyon hissi hissettiklerini ve bu nedenle uyuyamadıklarını, bunun da nişasta, karbonhidrat veya yağ oranı yüksek bir şeyler yemek için kontrol edilemeyen hızlı bir dürtüye sahip olduklarını bildirmişlerdir.

Pek çok çalışma, madde bağımlılığı, depresyon veya sıkıntı öyküsü olan bir kişinin bu sendroma daha yatkın olduğu sonucuna varmıştır.

Gece Yeme Sendromunun Nedenleri

Gece yeme sendromuna yol açan sebeplerin kesin bir listesi hazırlanamamaktadır. Aslında gece yeme sendromunun nedenleri çeşitli araştırmacılar tarafından açıklandığı gibi değişkenlik göstermektedir. Örneğin, bir araştırma, birkaç üniversite öğrencisinin gece geç saatlerde akşam yemekleri ve atıştırmalıklar yeme alışkanlığı geliştirmesi, ancak daha sonra iş hayatlarında bu alışkanlığı kıramamaları nedeniyle NES’in bir nedenini açıklıyor.

Halbuki, bazı doktorlar bunun uyku döngüleri, uyanma programı ve bazen hormonlarla ilgili olabileceğini düşünüyor.

Ayrıca, Gece yeme bozukluğu etkileri de diyete bir yanıt olabilir. İnsanlar gün boyu kendilerini kısıtladıkları ve diyet yapmaya zorladıkları için çoğu zaman vücut beyne yemek yeme sinyalleri gönderebilmekte ve bu nedenle geceleri beynin direnç gücü boşalmakta ve geceleri fazla besin tüketilmesine neden olmaktadır. Başka bir teori, gece yeme sendromunu strese bir tepki olarak açıklar.

Gece Yeme Sendromunun Belirtileri

Bir kişi gece uyumakta zorlanıyorsa ve aynı zamanda gece geç saatlerde çok yemek yiyorsa, sorunu çözmek için önce aşağıdaki belirtileri dikkate almalıdır. Sonuçta, Gece Yeme Sendromu etkileri rahatsız edici olabilir ve bireysel rahatsızlık ve huzursuzluğa neden olabilir. Aşağıdaki belirtilerden üç veya daha fazlasını yaşıyorsanız, bir doktora danışmanız akıllıca olacaktır.

  • Haftada iki kereden fazla yemek yemek için geceleri uyanma eğilimindedir.
  • Daha fazla tatlı, karbonhidrat ve nişasta yemek.
  • Obezseniz veya diyet yapıyorsanız veya fazla kiloluysanız.
  • Kalktıktan sonra iştah kaybı.
  • Haftada dört gece uykusuzluk veya uykusuzluk.
  • Akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce yemek yeme dürtüsü.
  • Uyuyabilmek için yemek yemenin gerekli olduğunu hissedin.
  • Özellikle akşamları ekşi bir ruh hali veya depresyon hissi.
  • Kişinin vücut şekli ve büyüklüğü hakkında son derece endişeli, ancak herhangi bir diyet sürecini sürdüremiyor.

Ayrıca şunları da okuyun: D Vitamini Zengin Gıdalar Hindistan ve Kalp Sağlıklı Yaşam Tarzı.

Gece Yeme Sendromu Tanı ve Tedavileri

Gece yeme sendromu etkileri kişi yemek yerken kendini suçlu hissettiği ve yemekten pek zevk almadığı için yorucu olabilir.

Ücretsiz Beyaz dizüstü bilgisayar kullanan mavi takım elbiseli adam Stok Fotoğraf

  • Doktorla ayrıntılı bir görüşme, bu sorunun doğru teşhisinde yardımcı olacaktır. Genellikle, ayrıntılı bir anket sorunun anlaşılmasına yardımcı olur.
  • Doktor ayrıca beyin dalgalarınızı, kalp atış hızınızı, solunum hızınızı ve kan oksijen seviyenizi test eden polisomnografi adı verilen bazı uyku testleri önerecektir.

Yeme bozukluklarının çoğu, tedavisinin bir parçası olarak terapilerin bir karışımını içerir. Tedavi genellikle hastaları sorunları hakkında eğitmek ve bilgilendirmek ve gece yeme sendromundan muzdarip olmalarının kendi hataları olmadığını anlamaları için onlara hitap etmekle başlar.

Ücretsiz Mahsul tanınmayan kadın psikolog ve hasta seans sırasında zihinsel sorunları tartışıyor Stok Fotoğraf

  • Ayrıca, aşağıdakiler gibi terapiler:
    • Kişilerarası Terapi (BT)
    • Bilişsel-davranışçı terapi (BDT)
    • Beslenme Değerlendirmesi
    • Diyalektik davranışçı terapi (DBT)
    • Egzersiz Fizyolojisi, gece yeme sendromu olan kişinin bozuklukları üzerinde kontrol kazanmasına izin vermek için dahil edilmiştir.
    • Yine de çoğu zaman bilişsel davranışçı terapi ve antidepresanlar NES’e yardım etmede oldukça faydalıdır.
  • Antidepresan alımı, yaşam kalitesini, ruh halini ve yeme alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Ayrıca gevşeme eğitimi, gece özlemini sabaha çevirmeye de yardımcı olabilir.
  • Melatonin tabletlerinin veya takviyelerinin alınması, NES hastaları için beyindeki epifiz bezlerinde melatonin hormonunun seviyesini artırmalarına yardımcı olabilecek bir başka tedavi olarak da düşünülebilir. Bu, uyku ve uyanma döngülerini kontrol etmede daha fazla yardımcı olabilir.

Gece yeme sendromundan mustarip olan herkes, gece yeme sendromunun bedenleri ve ruhları üzerindeki etkilerini azaltmak için uygun konsültasyon için doktorlarını veya doktorlarını ziyaret etmelidir.

Gece yeme sendromu takviyeleri

Gece yeme sendromundan kaçınmak için günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz birçok takviye vardır. Bu takviyeler size yüksek enerji artışı sağlayacaktır. Uyuşuk hissetmezsiniz ve kolayca yatağa gidebilirsiniz.

Bu blogu da okuyabilirsiniz Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 5 Doğal Takviye.

Gece yeme sendromu nasıl durdurulur?

Gece yeme sendromunu durdurmanın birçok yolu vardır. Gece yeme sendromundan korunmanıza yardımcı olabilecek bazı noktaları listeledim. Gece vakti daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Yani, bunun farkında olun.

  • Gece yarısı isteklerinin nedenini belirleyin. Gece geç saatlere kadar çalışmaktan, aşırı yemek yemekten ve film izlemekten kaynaklanıyor olabilir. Kendinizi gece yarısı isteklerine karşı korumanızın nedenini belirleyin.
  • Tetikleyici faktörü tanımlayın. Bunun nedeni, sosyal medyada yemekle ilgili çok sayıda makara izlemek olabilir.
  • Rutini takip et
  • yemeklerinizi planlayın
  • Akşam yemeğini düzgün ye
  • Duygusal destek arayın
  • Stres gece yeme sendromunun nedeni olabilir
  • Gün içinde düzenli beslenin
  • Her diyetinize protein ekleyin
  • dikkatinizi dağıtın
  • Erken uyumak

Götürmek

Gece yeme bozukluğu yaygın olarak tanınmaz ancak tıbbi müdahale gerektirir. Araştırma sınırlı olsa da, hastalar için çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Bu sorunu çözmenin ilk adımı, sorunu anlamak ve tıbbi yardım almaktır. Gevşeme teknikleriyle birleştirilmiş farmakoterapi, hastalara çok yardımcı olmuştur. Diğer davranışsal terapilerin de faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Tedavi edilmezse çok sayıda fiziksel komplikasyona yol açabilir. Unutmayın, mücadele etmeyin, sorun hakkında konuşmak yardımcı olur ve iyileşme sürecinin başlangıcı olduğunu kanıtlar!


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/night-eating-syndrome/

SMM Panel PDF Kitap indir