Forma Girmeye Yardımcı Olan En İyi Kilo Verme ve Kilo Yönetimi Diyet Yöntemleri


Forma girmek ve birkaç kilo vermek biraz bunaltıcı olabilir. Dışarıda egzersizler ve ek diyetler hakkında bir dizi diyet planı ve video var ve bunların hepsi herkes için ideal olduğunu iddia ediyor. Peki, hepimizin benimseyebileceği tek diyet planı hangisi? Gerçek şu ki, herkese uyan tek bir çözüm yoktur.

Bunu söyledikten sonra, sağlıklı vücutlar her boyutta ve şekilde gelir. Kilo kaybı, daha sağlıklı olmak için sihirli bir çözüm değildir. Vücudunuzun ihtiyacını bilmeli ve kendinizi en sağlıklı hissetmek için çalışmalısınız. Ancak, kilo verme ve kilo kontrolü diyetinin daha sağlıklı olmanın yolu olduğunu düşünenler için okumaya devam edin.

Çeşitli sağlıklı yiyecekleri içeren sabit bir plan yemek, kilo yönetimine yardımcı olur. Portakal, koyu yapraklı yeşillikler, domatesler, taze otlar, brokoli gibi sebzeler ve proteinler dahil olmak üzere tabağınıza bir dizi renk eklemelisiniz. Forma girmenin veya kilo almanın en iyi yollarından biri, diyeti yavaşça değiştirmek ve bir egzersiz rutini ve rutini sürdürmek için birkaç strateji izlemektir. İnternette, insanları diyet takipçilerinin “öncesi ve sonrası” çekimleriyle cezbeden çok sayıda strateji var.

İşte kilo vermek ve sağlıklı kalori, karbonhidrat, yağ ve vitamin alımını sürdürmek için en iyi yöntemlerden bazıları.

Kilo yönetimi stratejileri

Kendinizi katı bir diyete adamadan önce, belirli bir rutini nasıl sürdüreceğinizi bilmelidir. Çoğu insan, tutarlılık eksikliği nedeniyle kilo veremez. Bu nedenle, kendinizi motive etmek için bazı ipuçları burada.

Tartıdaki sayı üzerinde stres yapmayın

Herhangi bir yeni kilo yönetimi rutininin ilk birkaç gününde, insanlar kilolarının bir puanını tutar ve ideal bir sayıyı hedefler. Sadece ideal kiloyu hedeflemekle kalmaz, aynı zamanda kıyafetlerin boyutuna da odaklanırlar ve bel, kalça ve uyluklarının boyutunu ölçerler.

Ancak tartıdaki sayıya ulaşmaya odaklanmanın verdiği stres sizi hedeften uzaklaştırır. Ancak kilonuzu takip etmek istiyorsanız haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin. Toplam vücut ağırlığının %10’undan fazlasını kaybetmek kronik hastalığa yol açabilir ve gerçekçi olmayan hedefler ilk birkaç günden sonra asla motive olmaz.

aralıklı oruç

Aralıklı oruç, oruç tutmak ve yemek yemek arasında bir döngünün tutulmasını ifade eder. 5:2 yöntemi ve 16/8 yöntemi gibi birden çok aralıklı oruç şekli vardır. 5:2 yöntemi, kalori alımını haftada iki kez 500-600 kalori ile sınırlarken, 16/8 yöntemleri, kalori alımını günde 8 saat ile sınırlamayı içerir.

Aralıklı oruç formlarından herhangi biri, yemek yemeniz gereken süreyi kısıtladığı için kilo vermeye yardımcı olur. Ancak kan şekerindeki düşmelere karşı hassasiyeti olanlar bu yöntemi tercih etmeden önce mutlaka doktorlarıyla görüşmelidir.

Aldığınız miktarı takip edin

Ne kadar ve ne yediğinizi yazmak, kilo vermenin en etkili yöntemidir. Yeme alışkanlıkları hakkında farkındalığı arttırır ve hangi diyet planının sizin için işe yarayacağına karar vermenize yardımcı olur. Ayrıca, kalıbınızı ve yeme alışkanlıklarınızı belirlemenize yardımcı olması için bir kurabiyenin her bir parçasını ve her bir şarap yudumunu takip etmelisiniz, yalnızca günde 1.200 kalorinin altına düşmediğinizden emin olun.

Vegan diyeti

Vegan diyet, tüm hayvansal ürünlerin tüketimini kısıtlar ve ayrıca hayvan sömürüsü ve zulmüne karşı dirençle de ilişkilidir. Vejetaryenliğin en katı şeklidir. Vegan diyet, et, yumurta ve bal, jelatin, peynir altı suyu, kazein ve D3 vitamini gibi hayvansal kaynaklı ürünlerin ortadan kaldırılmasını içerir. Vegan bir diyet, çok düşük yağ ve yüksek lif içeriği içerdiğinden, birkaç kilo vermede birçok kişi için etkili olmuştur.

Bunun dışında, bitki bazlı diyetler kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve erken ölüm riskini azaltmakla ilişkilidir. Ayrıca işlenmiş etin sınırlandırılması Alzheimer hastalığı ve kanser riskini azaltabilir. Bununla birlikte, vegan diyeti B12 vitamini, D vitamini, demir, kalsiyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi çeşitli besinlerde düşüktür.

Düşük karbonhidrat diyetleri

Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo yönetimi ve kilo kaybı için onlarca yıldır popüler olmuştur. Düşük karbonhidratlı diyetlerin birkaç türü vardır, ancak tüm türleri karbonhidrat alımını günde 20-150 gram ile sınırlamaya odaklanır. Bu diyetin amacı, vücudunuzu enerji için karbonhidrat kullanmak yerine yakıt için daha fazla yağ kullanmaya zorlamaktır. Bu diyet, karbonhidrat alımını sınırlandırırken sınırsız miktarda protein ve yağ içerir. Karbonhidrat alımında yağ asitleri kana ve karaciğere taşınır ve sonunda ketonlara dönüştürülür. Ketonlar daha sonra karbonhidratların yokluğunda birincil enerji kaynağı olarak kullanılır.

Allied Market Research’e göre, küresel kilo kaybı ve kilo yönetimi diyet pazarı 2021’den 2027’ye kadar %7’lik bir CAGR’de büyüyerek 2027 yılına kadar 295,3 milyar dolara ulaşacağı tahmin ediliyor. Sağlıksız yaşam tarzları, bilinçlendirme kampanyaları ve harcanabilir gelirdeki artış nedeniyle obez nüfustaki artış pazar büyümesini sağlıyor. Bu kilo verme ve kilo yönetimi yöntemleri insanların forma girmesine yardımcı olurken, herhangi bir ciddi değişiklik bir diyetisyen gözetiminde olmalıdır.

Yazar Biyografisi:

swaminiSwamini Kulkarni mühendislik alanında lisans derecesine sahiptir ve içerik yazarı olarak çalışmaktadır. Teknolojik gelişmeler ve dünyadaki trend konulardan derinden etkilendi. Bilgisayara bağlı olmadığı zamanlarda okumayı, seyahat etmeyi ve nasıl daha sık okuyabileceğini ve seyahat edebileceğini düşünerek zaman geçirmeyi seviyor.


Kaynak : https://www.okhealthyliving.com/working-weight-management-diet-methods-to-get-in-shape/

Yorum yapın

SMM Panel