Food And Fitness 101: A Daily Guide For Forma ve sağlıklı olmaya nasıl başlarım?

Nasıl iyi bir şekle ve sağlığa kavuşursunuz?

Düzenli egzersiz yapmaya karar vermek, formda kalmak için harika bir başlangıçtır. Bununla birlikte, bir beslenme rehberi olmadan fitness hedeflerine ulaşmak imkansızdır. Zorlu egzersizler, doğru türde yakıt gerektirir ve yakıt, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden elde edilir. Kişisel zindelik ve ağırlık antrenmanına bağlıysanız, diyetinize de bağlı olmalısınız. İstediğiniz sonuçlar ancak düzenli egzersiz yaptığınızda ve sağlıklı beslendiğinizde elde edilebilir.

Diyetiniz, size egzersiz yapmak ve kas inşa etmek için enerji veren proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi makro besinleri içermelidir. Ayrıca, vücudunuzu besleyen mineraller, vitaminler, lif ve antioksidanlar içermelidir.

Uygun zindelik, ne yemeniz gerektiğini, ne zaman ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenmekle başlar. İyi bir şekil ve sağlık elde etmek için ipuçları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Doğru Yiyecekleri Yiyin

Gerçekten de, ne yersen o olursun. Dengeli bir diyet, egzersiz dahil günlük aktiviteleriniz için uygun besinleri sağlar. Dengeli beslenmeniz şunları içermelidir;

karbonhidratlar: Düzenli egzersiz yapan insanlar için birincil enerji kaynağıdır. Karbonhidrat örnekleri arasında baklagiller, patatesler, meyveler, ekmek, makarna ve pirinç bulunur. Mümkünse, sizi daha uzun süre tok tutan, kan şekerinizi dengeleyen ve size daha fazla mineral ve vitamin veren tam tahıllı karbonhidratlar tüketin.

Protein: Protein kaynakları, fitness için en iyi besindir çünkü protein, yapı ve bakım için gereklidir. kas. Örneğin, somon ve ton balığı gibi balıklardan elde edilen protein, kas yıkımını önler ve yağsız kasları geliştirir. Bitki bazlı proteinler arasında tahıl ürünleri, soya, fındık, baklagiller, tempeh ve kinoa bulunur. Öte yandan, hayvansal protein et ve et ürünleri, balık, yumurta ve sütü içerir.

Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebze yemek, egzersiz yaparken dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı etkiler. Bu gıdalardaki mikro besinler enerji üretimini artırır ve doku iyileşmesine yardımcı olur. Diyetinize ekleyebileceğiniz meyve ve sebzelere örnek olarak muz, elma, havuç, domates, salatalık, balkabağı, avokado, ıspanak, lahana, brokoli, marul ve şalgam verilebilir.

Ek olarak, yağlar kan hücreleri oluşturmaya, yağda çözünen vitaminleri emmeye ve hormon üretmeye yardımcı oldukları için vücudunuz için gereklidir. Ancak diğer besinlere göre daha yüksek kalori içeriği içerdiklerinden az miktarda alınmalıdırlar. Bitkisel yağlar, yağlı balıklar, tohumlar, kabuklu yemişler ve avokadolardan sağlıklı yağlar alın.

Kalori Alımını Hesapla

Birçok beslenme planı, günlük olarak ne kadar kalori tüketmeniz gerektiği hakkında bilgi içerir. Örneğin, orta derecede aktif insanlar günde yaklaşık 1.500 ila 2.000 kalori tüketmelidir. Bazı siteler ve uygulamalar, fitness seviyenize ve kilo vermek veya korumak için kaç tane yemeniz gerektiğine göre kalori hesaplamanıza yardımcı olabilir.

İhtiyacınız olan doğru kalori miktarını öğrenmek için internetteki BMI hesaplayıcılarını veya kalori hesaplayıcılarını kullanabilirsiniz. Sonuçlar, diyetinizde neyi değiştirmeniz gerektiğine dair bir göz açıcı olabilir. Uygulamalar, milyonlarca farklı gıda içeren bir beslenme ve kalori veri tabanı sağlamaya yardımcı olur. Ek olarak, sahip olabilirsiniz sağlıklı yemekler teslim edildi çevrimiçi sipariş verdiğinizde fitness seviyeniz için.

Bir Yemek Günlüğü Tutun

Bir yemek günlüğü, ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve ne zaman ve nerede yediğinizi takip etmenize yardımcı olması açısından çok önemlidir. Gününüzün birkaç dakikasını bu ayrıntıları kaydederek geçirin, buna değecektir. Yeme alışkanlıklarınızı öğrenecek, ilerlemenizi takip edecek ve kendinizi sorumlu tutacaksınız.

Karbonhidratları, proteinleri ve yağları saymak için ücretsiz çevrimiçi izleyicileri ve uygulamaları kullanabilirsiniz. Ayrıca, duygusal kalıpların sizi rahatsız edip etmediğini görmek için yediğiniz zamanları ve ruh halinizi takip etmek de önemlidir. daha fazla kalori tüket.

Yiyeceklerinizi Tartın ve Ölçün

Ölçmek ilk başta zor olabilir, ancak buna alışacaksınız. Hangi yiyeceklerin sizi doldurduğunu ve hangi yiyeceklerin kaloriye değmeyeceğini öğretir. Bu, iyi diyet seçimleri yapmanıza yardımcı olur. Bir yemek terazisi veya ölçü kapları ve kaşıkları satın alın. Bunlardan yararlanmanız faydalı olacaktır.

Yiyecek oranlarınızı ölçmenin basit bir yolu, bir kasede servis yapmak için bir ölçü kabı kullanmaktır. Bu şekilde, yediğiniz yiyecek miktarını bileceksiniz ve yiyecek porsiyonlarını azaltacaksınız.

Yeterince Su İçin

Yeterli su içmek, fiziksel egzersizden sonra vücudunuzdaki sıvıları değiştirmenin mükemmel bir yoludur. Performansınızı korumanıza yardımcı olur, konsantrasyonu ve dayanıklılığı artırır ve yüksek kalp atış hızı ve vücut ısısını önler. Bu nedenle, egzersizden önce yemeklerinizle birlikte su için ve egzersiziniz boyunca yudumlayın.

Çözüm

Doğru beslenme ve düzenli egzersiz forma girmenin en iyi yollarıdır. Sağlıklı bir diyet uygulamak ve egzersiz yapmak, uzun vadeli başarı için bir yaşam tarzı olmalıdır. Bu makaleyi rehberiniz olarak, her zaman istediğiniz şekli elde edebileceksiniz.