Yaşlanırken herkes mutlu, güzel, zinde ve sağlıklı görünmek ister. Neyse ki, günümüz neslinde birçok insan, daha güçlü kaslara sahip olmak ve sağlıklı yaşamak için günlük yaşamlarında fiziksel aktivite yapmanın öneminin artık farkında.
Özellikle sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yaşamıyorsanız, yaşlanmanın doğal etkilerinden biri olduğu için tonda bir kas kütlesini korumak zor olabilir. Kas kaybının tek sorumlusu yaşlanma değildir; diğer faktörler yetersiz beslenme, aktif fiziksel aktivite eksikliği, hastalık ve daha fazlasını içerebilir.
Ancak, kafanız karışmadan önce, yaşlandıkça kas kütlenizi korumanın ve hatta süreci yavaşlatmanın yolları olduğunu bilin. Bu nedenle, aşağıda belirtilenler, kasları korumanın mutlaka bilinmesi gereken yollarından bazılarıdır:
Doğru Takviyeleri Alın
Piyasada bulunan en bilinen takviyelerden biri vitaminlerdir. Besin eksikliği yaşıyorsanız, doktorunuz vücudunuza yardımcı olmak için bazı vitaminler reçete edebilir. Bu, yaşa bağlı kas kaybının önlenmesi açısından da geçerli olabilir.
Günümüzde, piyasadaki birçok kas geliştirici takviye, kas kütlesinin korunmasına ve yenilenmesine yardımcı olmak için formüle edilmiştir. Vücut geliştiricilerin aldığı en bilinen takviyelerden bazıları protein ve kreatindir. hatta yapabilirsin bcaa ile kas tutulmasına yardımcı olun şaşırtıcı özellikler, özellikle vücut onları tek başına yapamadığı için.
Herhangi bir ek almadan önce, her bir ekin nasıl çalıştığını ve sizin için ideal olup olmadığını bildiğinizden emin olun. Takviyeleri denemeden veya büyük bir diyet değişikliğine gitmeden önce doktorunuza danışmanız da iyi bir fikirdir.
Güç Eğitimine Başlayın
Bir kişinin vücut yağı zamanla artacaktır, bu da yaşlandıkça yağsız kasların yavaş ve doğal olarak azalabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı, her yaşta yağsız kasları korumanın harika bir yoludur. kuvvet egzersiziDirenç antrenmanı olarak da bilinen, halter, egzersiz bantları, tekerlek ve daha fazlası gibi direnç antrenmanı ekipmanlarıyla yapılan fiziksel bir aktivitedir.
Bu egzersiz sayesinde, sürekli yaparsanız ve hatta daha fazla kas inşa ederseniz daha güçlü hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Ayrıca, artan kas büyümesi ile daha fazla güç elde edebilir, bu da onu bir kazan-kazan durumu haline getirir. Yaşlanırken herhangi bir fiziksel aktiviteyi ihmal ederseniz, kas hücreleriniz küçülebilir, yağlanma meydana gelebilir ve vücut kompozisyonunuz da değişikliklerle karşı karşıya kalabilir.
Daha Fazla Protein Zengini Gıda Tüketin
Protein, kas büyümesini deneyimlemek ve tonda ve sağlıklı bir kas kütlesini korumak için gereken temel besinlerden biridir. Protein açısından zengin yiyecekleri dahil etmek, özellikle günlük egzersizle eşleştirirseniz, kas kaybı oluşumunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
En yaygın protein açısından zengin gıdalardan bazıları yumurta ve ettir. Et satın alırken, yağsız kesimleri seçtiğinizden emin olun. Proteinden daha fazla kolesterole sahip olabileceğinden, aşırı ebru veya yağ içeren etlerden kaçının. İyi bir protein kaynağı arayanlar için ideal et seçenekleri tavuk ve hindi göğsü, beyaz etli balık, domuz filetosu, dana bonfile vb.
Dahası, et sadece arayabileceğiniz protein kaynağı değildir. Veganlar için avokado ve kivi gibi meyveler ve yeşil bezelye ve mantar gibi sebzeler gibi çeşitli bitki bazlı gıdalar iyi seçenekler olabilir.
Ancak, varsa böbrek hastalığı ve ilaç alıyorsanız, çok fazla protein sizin için iyi olmayabilir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Sağlık Hizmeti Sağlayıcınızla İletişim Kurun
Yaşlandıkça, özellikle herhangi bir semptom göstermiyorsanız, çeşitli hastalıklar için risk altında olup olmadığınızı asla bilemezsiniz. Bu nedenle, daha fazla kas inşa etmeye başlamadan önce veya bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan veya bunları korumak için yoğun egzersizler yapmadan önce, önce sağlık uzmanınıza danışın.
Geçmişte ameliyat geçirme deneyiminiz varsa, hala bir hastalıktan kurtuluyorsanız veya herhangi bir beslenme yetersizliği yaşıyorsanız, yalnızca kayıtlı tıbbi sağlık uzmanlarından tıbbi yardım isteyin ve araştırmanızı yapın.
Bir kişinin kasının gen mutasyonları nedeniyle giderek zayıfladığı kas distrofisi gibi bir kas kütlesini korumanın zor olmasının başka nedenleri de olabilir. Vücudunuzu zorlu durumlara sokmadan önce doktorunuzla genel bir değerlendirme yapmak daha iyidir. Bu profesyoneller, zararı önlemenize ve fiziğinizi hem dahili hem de harici olarak iyileştirmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz gerçekçi müdahaleler verebilir.
bir hedefin var
Hiçbir şey yapmadan kas kütlenizi korumayı istemek sizi hedefinize daha fazla yaklaştırmayacaktır. Bu nedenle, iyileştirmeler yaptığınızdan emin olmak için üzerinde çalışabileceğiniz bazı gerçekçi hedefler belirleyin.
Hedeflerinize ulaşmanın yanı sıra, uyku ve uygun dinlenme için zaman ayırın. Yaşlandıkça, bazen iyi bir dinlenme yapmak zor gibi görünebilir, ancak bunun üzerinde çalışmanız gerekir, çünkü uygun uyku bir kişinin gün boyunca dinlenmiş ve uyanık hissetmesini sağlayabilir. Son olarak, hedeflerinizi belirlerken hastalıklar, programlar ve katı diyetler gibi diğer faktörleri göz önünde bulundurun.
Son düşünceler
Özellikle yaşlandıkça, kas kaybetmeye başladığınızda endişelenmeyin. Bunun insan yaşamının normal bir parçası olduğunu bilin ve yine de sahip olduğunuz kas kütlesini korumak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için bazı etkili yollar yapabilirsiniz.
Yazar biyografisi:
Elizabeth Elaine Reed, yaşam tarzıyla ilgili her şeye dikkat eden bir fitness ve sağlık yazarıdır. Andrina, yazılarında da görebileceğiniz gibi, hayatı dolu dolu yaşama fikrine her zaman aşık olmuştur.
Günlerini sağlık, egzersiz ve beslenmeyle ilgili en son araştırmaları okuyarak geçiriyor ve bunu yapmadığında lezzetli bir şeyler pişiriyor veya yeni tarifler deniyor. Ayrıca dışarıda vakit geçirmeyi de seviyor – yürüyüş, bisiklet, kayak… adını siz koyun!
Kaynak : https://www.behealthynow.co.uk/fitness/fitness-must-knows-how-to-maintain-muscle-mass-as-you-age/