Fitness sansasyonu Courtney Black, en iyi 3 kalori açığı ipucunu ortaya koyuyor


Instagram zindelik hissi Courtney Black, kalori açığı hakkında bilmemiz gereken her şeyi ve bunun güvenli bir şekilde kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğine dair en iyi ipuçlarını açıklıyor

Kalori açığı, yaktığınızdan (enerji yoluyla) daha az kalori (yiyecek yoluyla) tükettiğiniz yerdir.

Yürüme, koşma, bisiklete binme, beden eğitimi dersi gibi egzersiz ve fiziksel aktivitelerle kalori açığı yaratmanın yanı sıra nefes alma, yemek yeme, uyku ve sindirim şeklinde kalori yakarız.

Ama kalori açığı ne için kullanılır? Makul bir kalori açığı, sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen herkes için etkili ve sürdürülebilir bir araçtır.

Aslında araştırmalar, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kalori açığının aynı zamanda daha düşük ve sağlıklı kolesterolü, kan şekeri seviyelerini ve iltihaplanmayı destekleyebileceğini göstermiştir.

kilo vermek isteyen herkes için etkili ve sürdürülebilir bir araç

İlerlemenizin sonunda düzlüğe çıkmasına ve bakım kalorilerinizin düşmesine neden olabileceğinden, asla bir kalori açığında çok uzun süre kalmanızı tavsiye etmem.

Bunun yerine, hedef kilonuza ulaştıktan sonra, kalorilerinizi haftada 50 ila 100 arasında yavaş yavaş artırmaya başlamanızı ve bakım hedefiniz için çalışmanızı tavsiye ederim, bu aynı kalmak için bir günde ihtiyacınız olan kalori miktarıdır.

Kalori açığı, yeme bozuklukları veya zayıf kilolu olan veya bunlarla mücadele eden biri için uygun değildir. Ayrıca, doğurganlık düzeylerini etkileyebileceğinden hamileyseniz veya bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız tavsiye edilmez. Kalori açığının güvenli olup olmadığından veya tavsiye edildiğinden emin değilseniz, lütfen doktorunuza danışın.

DAHA FAZLA OKUYUN: Kadınlar için halter: PT, bilmeniz gereken 6 faydayı ortaya koyuyor

İdeal kalori açığımızın ne olacağını nasıl hesaplayabiliriz?

Kalori açığını hesaplama formülü şudur: kalori açığı = giren kalori – çıkan kalori

Bu hesaplamayı kullanmak için boyunuza, kilonuza, hedefinize, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre ihtiyacınız olan kalori miktarını bilmeniz gerekir.

Uygulamam – Courtney Black Uygulaması – tüm bunları sizin için halleder. Hedefiniz olarak kilo vermeyi seçtiyseniz, kalori açığı için hedef kalorilerinizi de hesaplayacaktır.

İpucu #1 Egzersiz kalori açığınızı kolaylaştırabilir

Birçok insan, kalori açığındayken hala dışarı çıkıp çıkamayacağınızı merak ediyor ve cevap kesinlikle evet. sağlama bireysel ihtiyaçlarınız için makul ve gerçekçi bir kalori açığı hesapladınız.

Kalori açığınız çok büyükse, kısa sürede egzersiz yapmak için gereken enerji ve güçten yoksun kalırsınız. Öte yandan, egzersiz yapmak, aktif enerji yoluyla daha fazla kalori yakacağınız için kalori açığınızı artırmanıza da yardımcı olabilir.

egzersiz sadece kilo vermekten daha fazlası için gereklidir

Bu, tek kalori açığı aracınız olmadığı için diyetinizde daha az kısıtlayıcı olabileceğiniz anlamına gelir.

Dahası, egzersiz sadece kilo vermekten daha fazlası için gereklidir. Metabolizmamızı, kemik ve eklem sağlığımızı, genel sağlığımızı ve yaşam süresini iyileştirmenin yanı sıra günlük zihinsel sağlığımız ve refahımız için muazzam faydaları vardır.

DAHA FAZLA OKUYUN: Yağ kaybı: uzman, gıda kalitesinin neden makroları ölçmekten daha önemli olduğunu açıklıyor

2. İpucu: Yüksek hacimli yiyecekler daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur

Kalori açığı söz konusu olduğunda yüksek hacimli yiyeceklere odaklanmak her zaman iyi bir fikirdir, çünkü bu yiyecekler daha uzun süre tok kalmamıza yardımcı olacaktır.

Kalori açığı, özellikle daha büyük porsiyonlar yemeye alışmış olanlar için zor olabilir. Bu nedenle sabırlı, tutarlı olmak ve zevk aldığınız ve sevdiğiniz yiyecekleri yerken vücudunuzun buna uyum sağlamasına izin vermek önemlidir. Sonuçta, vücudunuz bu değişimden geçerken ilk başta normalden daha aç hissedebilirsiniz.

Her zaman yüksek lifli, yüksek proteinli, yüksek hacimli ve bol miktarda kepekli tahıl ve baklagil içeren, gerçekten yükleyebileceğiniz ve tabağınızı doldurabileceğiniz doyurucu yiyeceklere odaklanın.

ilk başta normalden daha aç hissedebilirsiniz

Bir süre sonra, uyum ve etkili yemek seçimlerinden sonra, açığınız sağlıklı ve sürdürülebilir ise, kendinizi aç hissetmemelisiniz.

Bir süre sonra hala zorlanıyorsanız – sürekli yorgun, aç ve uyuşuk hissediyorsanız, muhtemelen kalorilerinizi çok erken düşürdünüz veya çok kısıtlıyorsunuz.

Kalori açığı, sevdiğiniz yiyecekleri kaçırmak anlamına gelmez, sadece biraz daha dikkatli planlama gerektirir.

Odaklanmanız gereken yiyecekler şunları içerir:

  • çilek,
  • yulaf,
  • Tavuk,
  • Brokoli,
  • ıspanak,
  • karidesler,
  • Tuna,
  • yumurta beyazı,
  • karpuz.

DAHA FAZLA OKUYUN: Eylül ayının sadık kalacağınız akıllı hedefler belirleme ayı olmasının 5 nedeni

İpucu #3 Kalorilerinizi günlük olduğu kadar haftalık olarak da takip edin

Etkili olması için tüm hafta boyunca bir kalori açığının hesaplanması ve uygulanması gerekir.

Kalorilerinize her zaman haftalık sayılar olarak bakın. Neden? Niye? Çünkü hafta boyunca genel bir açığı hedeflemek, gününüzde daha fazla esneklik sağlayacaktır.

Tüm hafta boyunca günde 3500 olan 500 kalorilik bir açık yaratırsanız, yani hafta sonlarını hesaba katabilirsiniz ve bir günün biraz üzerinde ve diğerinin altında olmanız önemli değil.

Belirli bir sayı yerine bir dizi kaloriye odaklanın, örneğin hedefiniz 2000 kalori ise, 1900 ila 2100 arasını hedefleyin, bazı günler diğerlerinden daha aç olabilirsiniz, bu ekstra atıştırmalıklara ve sevdiğiniz şeylerden biraz daha fazlasına izin verir. o açlık günleri.

hedefine bağlı kalarak hayatını yaşamalısın

Hafta boyunca son derece disiplinliyseniz ve tüm hafta sonu paket servislere tıkınırsanız, zor sözünüz muhtemelen geri alınmış olacaktır.

Hafta boyunca kısıtlamak ve hafta sonu her şeyi yapmak yerine, hafta boyunca yemeklerinizde daha yaratıcı olun, sevdiğiniz yiyecekleri ekleyin ve hafta sonu sağlıklı alternatifleri tercih edin. bu CB Uygulaması açığınız içinde keyfini çıkarabileceğiniz yüzlerce “sahte” vardır.

Hayatın her zaman dengeyle ilgili olduğunu ve tadını çıkarmak için orada olduğunu unutmayın, bazı durumlarda yanıldığınız ve açığınıza bağlı kalmanın gerçekçi olmadığı durumlar olacaktır. Hepimiz sadece insanız ve hayatınızı hedefinize bağlı kalarak yaşamanız gerektiğini unutmayın!




Kaynak : https://www.healthista.com/fitness-sensation-courtney-black-reveals-her-top-3-calorie-deficit-tips/

SMM Panel PDF Kitap indir