Fit Bir Vücut İçin Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Diyet

Farklı makro besin oranlarına sahip diyetleri karşılaştıran mevcut araştırma, tek bir “mükemmel” diyete işaret etmeyebilir. Güçlü rehberlik sunan Akdeniz diyeti de dahil olmak üzere belirli diyet stilleri hakkında zorlayıcı araştırmalar var.

• Diyet hapları ve gastrik bypass ameliyatı gibi “hızlı düzeltmeleri” mi merak ediyorsunuz? Sağlıklı bir diyetle kazanan bir kiloya nasıl ulaşılacağına dair ipuçlarımıza göz atın.

Az yağlı başarısız

Düşük yağlı diyet bir zamanlar diyet du jour iken, sonraki araştırmalar düşük yağlı diyetlerin etkisiz olduğunu göstermiştir. Ayrıca sağlıklı yağlar tüketmek sağlık için faydalıdır.

• Amerika Birleşik Devletleri’nde obezite giderek daha yaygın hale geldi. Bunun nedeni, 1960’larda yüzde 45 olan Amerikan diyetindeki yağ yüzdesinin 1990’ların sonunda yaklaşık yüzde 33’e düşmesidir. Yani yağ kesmek belleri küçültmek değildir.
• Bir yıl veya daha uzun süren deneysel çalışmalar, diyetteki yağ ile ağırlık arasında bir bağlantı göstermedi.
• Sekiz yıllık Kadın Sağlığı Girişimi Diyet Değişiklik Denemesinde, az yağlı sağlıklı bir diyete atanan kadınlar, normal yemeklerini yiyen kadınlardan daha fazla kilo vermediler veya daha fazla kilo almadılar.

Düşük karbonhidratlı ve Akdeniz diyetleri etkili olabilir

Birçok “diyet” kısa süreliğine uyulması gereken hevesler olsa da, araştırmalar, bazı düşük karbonhidratlı diyetler ve Akdeniz diyetleri de dahil olmak üzere bazı yaklaşımların, içerdikleri sürece kendi diyet stratejinizi temel almak için iyi modeller olabileceğini gösteriyor. sağlıklı, yüksek kaliteli yiyecekler.

Düşük karbonhidratlı, az yağlı ve Akdeniz diyetini karşılaştıran bir çalışma, 2 yıllık bir süre boyunca 300’den fazla kişiyi izledi ve farklı gıdalardan oluşan diyetlerin farklı kilo verme sonuçlarına yol açabileceğini buldu. New England Journal of Medicine’de yayınlanan bu çalışma şu sonuca varmıştır:

• Akdeniz ve düşük karbonhidratlı diyetler, düşük yağlı diyetlerden daha etkili olabilir.sağlıklı diyet.
• Düşük karbonhidratlı diyetin ve Akdeniz diyetinin lipidler ve glisemik kontrol üzerindeki olumlu etkileri, kişisel tercihleri ​​ve metabolik hususları hesaba katan bireyselleştirilmiş diyet müdahalelerinin etkili olabileceğini düşündürmektedir.

etkileri üzerine büyük bir randomize çalışma Akdeniz diyeti Kardiyovasküler hastalık üzerine yapılan araştırmalar, KVH için yüksek risk altındaki hastalar arasında, sızma zeytinyağı veya kuruyemişlerle desteklenen bir Akdeniz diyetinin, 4.8 yıllık takip süresi boyunca majör kardiyovasküler olayların insidansını azalttığını göstermiştir.

• Bu, uzun bir takip süresi boyunca kardiyak olayların azaldığını gösteren ilk randomize çalışmaydı. Bu nedenle, Akdeniz diyetinin kalp-sağlıklı bir diyet yaklaşımı olduğuna dair güçlü bilimsel kanıtlar sağladı.
• Bu çalışma kilo kaybından ziyade kardiyovasküler sonuçlara odaklansa da, “kalori bir kaloridir” in doğru olmadığına ve bunun yerine gıda kalitesinin kişisel sağlığa önemli bir katkı sağladığına dair sağlam kanıtlar sunmaktadır.
• Ayrıca, az yağlı diyetlerin güvenilirliğini kaybetmeye devam ettiğini gösteriyor. Akdeniz diyetinde bulunanlar gibi sağlıklı yağları dahil etmek, kalp sağlığını ve kilo kaybını iyileştirebilir.

“Akdeniz Diyeti” tam olarak nedir?

Kesin bir Akdeniz diyeti yoktur. Bu yeme tarzı, farklı yiyecekleri, yeme alışkanlıklarını ve yaşam tarzlarını dikkate alır. Bu, Akdeniz’e sınırı olan birçok ülkede popülerdir. Bununla birlikte, bir Akdeniz yeme düzenini tanımlayan benzerlikler vardır.

Sonuç: En iyi diyet, yüksek kaliteli yiyecekleri uygun porsiyonlarda içerir; herkes için “mükemmel” bir diyet yoktur.

Kalori önemlidir, ancak kalite eşit derecede önemlidir. Diyet kararları verirken diyetinizi analiz edin. Düşük karbonhidratlı veya Akdeniz diyeti gibi belirli bir beslenme tarzını seçseniz de, Sağlıklı Yemek Tabağı’nı tabağınızı nasıl dolduracağınız konusunda bir rehber olarak da kullanabilirsiniz.

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyetin de sürdürülebilir olması gerekir. Ne yediğinizden bağımsız olarak, genel olarak çok fazla kalori almadığınızdan emin olmanız gerekir. Kalori önemlidir, ancak önce sağlıklı bir diyet, sağlıklı yiyecekler seçmeye odaklanın.

Daha fazla güncelleme için Fitnesshealthforever ile iletişimde kalın.