Fıstık Ezmesi Tüketmenin 9 Sağlıklı Yolu – Sağlıklı Olmalısınız


Fıstık ezmesi dünyanın birçok yerinde tüketilen popüler bir besindir. Öğütülmüş veya kuru kavrulmuş yer fıstığından yapılmış bir gıda ezmesi veya ezmesidir. Fıstık ezmesinin tadını veya dokusunu değiştirmek için tuz, tatlandırıcılar veya emülgatörler gibi diğer ek bileşenler kullanılır.

Fıstık ezmesi mükemmel bir protein, sağlıklı yağlar ve lif kaynağıdır. E, B6, magnezyum, demir ve selenyum gibi sağlığı geliştiren birçok vitamin ve mineral içerir.

Fıstık ezmesi, kötü (LDL) kolesterolü düşüren ve iyi (HDL) kolesterolü artıran bir yağ asidi olan omega-6 içerir. Ayrıca, kan damarı fonksiyonunu destekleyerek kalp ve damar hastalıklarını önleyen bir amino asit olan doğal bir arginin kaynağıdır.

Araştırma fıstık ezmesi tüketen kişilerin tip 2 diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskinin daha düşük olduğunu kanıtlamıştır.

Ancak fıstık ezmesi kalori açısından oldukça zengindir. Ve sağlıksız bir şekilde yenirse, kilo almak. Yani fıstık ezmesini hiçbir şekilde yememelisiniz; doğru ve sağlıklı yiyin.

Bu yazıda, fıstık ezmesi yemenin bazı sağlıklı yollarını öğreneceksiniz:

Fıstık Ezmesi Tüketmenin 9 Sağlıklı Yolu

Fıstık ezmesini daha sağlıklı hale getirmek için tüketmenin yollarından bazıları aşağıdadır.

1. Fıstık sosu

Pürüzsüz olana kadar fıstık ezmesi, düşük sodyum soya sosu, limon suyu, kıyılmış sarımsak, zencefil kökü ve kahverengi şekeri birleştirerek fıstık sosu yapın. Kremalı bir sos yapmak için su ekleyin (keskin olmasını isterseniz daha fazla limon suyu ekleyin).

Ayrıca sebzeleri batırmak veya tahıllara lezzet katmak için zencefil, kırmızı biber ve zerdeçal gibi baharatlarla fıstık sosu yapabilirsiniz.

2. Tam tahıllı ekmek üzerine soslar

Tam tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi ekleyin ve üzerine muz dilimleri veya çilek ekleyin. Bu size gün boyu sürecek bir enerji artışı sağlayacaktır. Tam tahıllı ekmek çok sağlıklıdır, bu nedenle ekmek tüketmekten kaynaklanan kilo alma konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

3. Sandviç yayıldı

Fıstık ezmesini tam tahıllı ekmeğin üzerine yayın ve ilave besin maddeleri ve antioksidanlar için dilimlenmiş elma, üzüm veya çilek ile doldurun. Tadı değiştirmek için meyve yerine dilimlenmiş domatesleri de deneyebilirsiniz.

4. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesini kahvaltı yemeği olarak seviyorsanız, fıstık ezmesi eklemek sabah yemeğinizi renklendirmenin harika bir yoludur. Sabahları yemeden önce hazırladığınız yulaf ezmesine bir çorba kaşığı fıstık ezmesini karıştırın.

5. Ev yapımı iz karışımı

Yer fıstığı, kuru üzüm ve tarçını karıştırarak protein, lif ve antioksidan A ve E vitaminleri içeren ev yapımı bir karışım yapın – kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığına karşı korumaya yardımcı olan tüm besinler.

6. Dilimlenmiş muzlu tam tahıllı ekmek

Fıstık Ezmesi Yemenin Sağlıklı Yolları

Tam tahıllı ekmeğin üzerine dilimlenmiş muzlarla yayın. Bu iyi bir kahvaltı seçeneği çünkü karbonhidrat ve biraz protein sağlıyor. Muz ayrıca potasyum içerir, hangi kaslarınızın kasılmasına yardımcı olur ve rahatla. Bu besin kombinasyonu, tek başına fıstık ezmesi yemekten daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

7. Yoğurt sosu

Yulaf ezmesi veya yoğurda fıstık ezmesi ekleyin. Fıstık ezmesi, bu kahvaltı tabağına lezzet ve başka bir protein kaynağı ekler. Yoğurt aynı zamanda güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olan bir kalsiyum kaynağıdır.

8. Makarna veya pirinç katkı maddesi

Kolay bir hafta içi yemeği için makarna veya pilav ile karıştırın. Ekstra vitamin ve mineraller için doğranmış brokoli veya karnabahar çiçeği ekleyin. Yapısını daha iyi seviyorsanız brokoli çiçeği yerine brokoli salatası karışımı da ekleyebilirsiniz.

9. Fıstık ezmeli dondurma

Tahıl gevreği ve vanilyalı yoğurdu eritilmiş çikolata parçalarıyla karıştırarak donmuş bir ikram yapın, ardından bir buz tepsisinde dondurun. Güneşli bir günde tatlı veya atıştırmalık olarak servis edebilirsiniz.

Fıstık Kalorilerinizi Kontrol Altında Tutmanın Yolları:

Fıstık ezmesi kalorilerinizi kontrol altında tutmak için şu ipuçlarını kullanın:

  • Normal yerine yağı azaltılmış fıstık ezmesini seçin. Yağı azaltılmış fıstık ezmesi, tam yağlı çeşitlerle aynı kremsi kıvama sahiptir ancak porsiyon başına daha az kaloriye sahiptir. Normal markalardan en az %15 daha az yağ içeren, yağı azaltılmış fıstık ezmesi arayın. Bazı markalar yağ içeriğinde daha da fazla azalma sunar.
  • Kalın bir şekilde yaymak yerine ince bir şekilde yayın.
  • Kimyasal olarak korunmuş olanlar yerine doğal veya organik fıstık ezmesini tercih edin. İkincisi daha fazla kalori içerir ve öncekinden daha az besleyicidir.

Çözüm

Fıstık ezmesi doğru tüketildiğinde sağlıklıdır. Fıstık ezmesinin besinlerinden faydalanmak için, fıstık ezmesini uygun şekilde tüketmek için yukarıdaki ipuçlarını takip edebilirsiniz. Aşırı fıstık ezmesi yemekten kaçının ve sentetik korunmuş fıstık ezmesinden uzak durun.


Kaynak : https://youmustgethealthy.com/healthy-ways-eat-peanut-butter/

SMM Panel PDF Kitap indir