Felç riskini doğal olarak düşürmek için 10 ipucu

Felç riskini azaltmanın anahtarı, doğal yöntemlerin kullanıldığı detaylı bir yaklaşımdır. Felç riskinden sakınmak için mükemmel derecede sağlıklı beslenmek ya da bir atlet gibi egzersiz yapmak zorunlu değildir. Felç riski yaşla birlikte artar. 55 yaşından sonra, yaşamın her 10 yılı için felç riski iki katına çıkar. bununla beraber, damar hasarlarının yalnızca üçte ikisi 60 yaşından sonradan meydana gelmektedir. Belirtiler en sık olarak vücudun bir tarafında kol ve bacakların zayıflığı, tavır bozukluğu ve yüzün yarısının, yüz kaslarının zayıflığı şeklinde kendini gösterir. Felç riskini doğal olarak düşürmek için 10 ipucu #1 Felç geliştirme riski, tehlike faktörlerinin varlığına bağlıdır. Risk faktörleri denetim edilebilir ve teftiş edilemez (etkilenemez, ama dikkate alınması gereken) olarak ikiye ayrılır. Teftiş edilemeyen tehlike faktörleri yaş, cinsiyet (erkeklerin felç geliştirme riski daha yüksektir) ve genetiktir.200/110 mm Hg ve üstü ise bu riski 10 kat artırır. Yüksek kan basıncı, felç için son derece önemli bir tehlike faktörüdür. Atriyal fibrilasyon gibi  kalp hastalıkları felç riskini 3 ila 4 kat artırır. Kalpte kan pıhtısı oluşumunun niçin olduğu felçler, ciddiyetlerine kadar farklılık gösterir ve daha sıklıkla hastalarda hasara yol açar. Diyabet de felç geçirme riskini 3 ila 5 kat artırır. Bunun nedeni, diyabetli hastalarda ateroskleroz ve hemoreolojik bozuklukların erken gelişmesidir. Sigara içmek, damar hasarlarına neden olduğu için felç riskini 2 katına, felç riskini ise 4 katına çıkarır. Yüksek seviyelerde toplam kolesterol ve kötü kolesterol (LDL), felç gelişimi için dolambaçlı bir tehlike faktörüdür. Bunlar ateroskleroz gelişimi ile ilişkilidir. Alkol kullanımı da felç riskinizi 3 kata dek artırabilir. Kontrollü tehlike faktörleri bununla birlikte yaşam tarzı faktörlerini de içerir. Cılız gıda, şişman olma, bedensel aktivite eksikliği ve psiko-hissi gerginlik de felç riskini artırır. Felç riskini doğal olarak düşürmek için 10 ipucu #2 Hayat türünden ufak değişiklikler gerçekleştirmek ve dinç alışkanlıklar elde etmek felci önlemeye tezgâhtar olabilir.Sağlıklı Beslenin Dengeli, besleyici bir diyet izlemek felçten korunmanın anahtarıdır. Atarmadarlarda kan pıhtılaşması riskini azaltmak için diyetteki yağ miktarını (dolu ve trans yağlar) eksilmek önemlidir. Perhiz, felç geçirmemek için oldukça çok meyve, sebze, kuru yemiş, kepekli tahıllar, yağlı tohumlar ve baklagiller içermelidir. Hareketsiz Kalmayın Ahenkli alıştırma, felç riskini azaltmanın bir diğer önemli yönüdür. Yüzme, koşu, bisiklete binme, yürüüyş ve daha fazlasını taşıyan egzersizler vücuttaki iyi kolesterol seviyesini artırır ve atardamarların ve kalbin direncini artırır. Her gün 30 dakika boyunca bisiklete binmek, yürümek ya da koşu yerine getirmek gibi orta düzeyde aktiviteler önerilir. Tuzlu Alımını Azaltın Yetişkinler için günde 5 gramdan az tuzlu alımı, tansiyonu ve kardiyovasküler hastalık, felç ve kalp krizi riskini azaltmaya tezgâhtar olur. Tuz alımını azaltmanın faydası, yüksek tansiyonu önlemektir. Sigara İçmeyin Sigara dumanından kaynaklanan nikotin kanı kalınlaştırır ve pıhtılaşmaya daha meyilli ayla getirir.Sigara içmek yürek krizi riskini 2 kat, felç riskini 4 kat artırır. Ayrıca beyne dışarı giden esas kan damarı olan karotid arterde ateroskleroza (yağ birikintileri) niçin olur. İdeal Kiloda Olun Çalışmalar, VKİ’si (Ceset Kitle İndeksi) 30’un üzerinde olan şahısların, bayağı kilolu (VKİ’si 25’ten eksik) olanlara kıyasla felç geçirme risklerinin 2 ila 3 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Ayrıca obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi felç geçirme riskini artıran farklı komplikasyonları da beraberinde getirir. böylece, ideal kiloda elde etmek fazla önemlidir. Maddesel ve Zihinsel Stresten Kaçının Stresli koşullar felç riskini artırabilir. Beceriksiz dinlenme, uzun alıştırma saatleri, sürekli duygusal stres ya da fiziksel olarak zorlu işler, stresi artırabilir, tansiyonu yükselten ve kanın pıhtılaşma riskini artıran hormonları özgürlük bırakabilir. Gerginlik seviyelerinin azalması, felç riskine de katkıda bulunabilen hiddet, küskünlük, dehşet veya bastırılmış düşmanlık duygularının üstesinden gelmeye tezgâhtar olur. Kolesterol Seviyelerine Uyarı Edin Fena kolesterol (LDL), damarları tıkayarak felç riskini büyük ölçüde artırır.Chia tohumları, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonun düzenlenmesine asistan olan, özellikle omega 3 yağ asitleri olmak üzere, sağlıklı çoklu doymamış yağlar için bir kaynaktır. Antioksidan açısından zengin yeşil çay hem kalpte ve damarlarda oksidatif hasarı önler. Omega 3 içeren somon gibi yağlı deniz balıkları da yürek ve damar sağlığı için çok iyidir. Diyabeti Teftiş Edin Diyabet felç için bir tehlike faktörüdür. Vücuttaki yüksek kan şekeri seviyesi damarlara zarar verir ve bu da pıhtı oluşumunu daha muhtemel ışık halkası getirir. Felçleri önlemek için diyabetin kontrol aşağıda tutulması önemlidir. Bir besin uzmanının talimatlarına uymalı, kan şekeri seviyelerini izlemeli, egzersiz yapmalı ve sağlıklı gıda gibi öteki yaşam tarzı değişiklikleri uygulanmalıdır. Uyku Kalitenizi Arttırın Felç riskini eksilmek isteyenler için uyumlu olarak ideal miktarda uyku elde etmek önemlidir. Çalışmalar, 45 yaşın üzerindeki kişilerde 6 saatten eksik uyku ile felç görülme sıklığı aralarında dinç bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Olumlu ve İyimser Kalın Harvard Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, olumlu eğilimleri olan şahısların kalp krizi veya felç geçirme riski çok daha düşüktür.

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir