Farkındalık meditasyonu, kaygıyı hafifletmede LEXAPRO kadar etkilidir, çalışma bulguları

Bir araştırma, son moda farkındalık uygulamalarının kaygıyı hafifletmede ilaç kadar etkili olduğunu buldu.

Her gün meditasyon yapan ve haftada bir yoga yapan insanlar, altı hafta sonra endişeli düşüncelerinin ve duygularının neredeyse üçte bir oranında hafiflediğini gördüler.

İlk kafa kafaya karşılaştırmada, beyindeki ‘mutluluk hormonu’ seviyelerini artırarak çalışan Lexapro verilen ikinci bir grup benzer sonuçlar gördü.

O Dikkatli olmanın – bir zamanlar bir moda olarak yazıldığından – fiziksel sağlık üzerinde önemli olumlu etkileri olabileceğine dair en son kanıtlar.

Farkındalığın, doğanın yerleşik alarm sistemi olan kortizol hormonunun seviyelerini düşürdüğü ve bunun da vücuttaki iltihabı azalttığı düşünülmektedir.

Ayrıca, Lexapro’nun aksine, uzun süreli kullanımdan sonra uyuşukluğa, uykusuzluk ve iktidarsızlığa veya diğer cinsel sorunlara neden olabilecek hiçbir yan etkisi yoktur.

Washington DC’deki Georgetown Üniversitesi’nde bir psikiyatri profesörü ve son çalışmanın ilk yazarı olan Dr Elizabeth Hoge şunları söyledi: ‘Farkındalık meditasyonunun büyük bir avantajı, birini farkındalık kolaylaştırıcısı olmak için eğitmek için klinik bir derece gerektirmemesidir.

‘Ayrıca, oturumlar bir okul veya toplum merkezi gibi tıbbi bir ortamın dışında da yapılabilir.’

sonra gelir önde gelen bir doktor paneli, sekiz yaşın üzerindeki tüm Amerikalıların kaygı için taranmasını önerdi – Semptomları olmasa bile – Kovid pandemisinin milyonlarca kişiyi sessizliğe sürüklediği korkuları arasında.

Georgetown’daki araştırmacılar, üç şehirden 200’den fazla hastayı işe aldı.

Katılımcılar ya başlangıç ​​dozunda bir Lexapro ya da haftada iki buçuk saat ders, evde 45 dakika günlük uygulama ve beş ya da altı hafta civarında gün boyu bir geri çekilme hafta sonu dersi içeren yaygın olarak kullanılan bir farkındalık programını takip ederler.

İki ay sonra, şiddet ölçeğinde ölçülen anksiyete belirtileri her iki grupta da yaklaşık yüzde 30 oranında azaldı ve sonraki dört ay boyunca azalmaya devam etti.

Çalışma yayınlanan Çarşamba JAMA Psikiyatri dergisinde

Bazı katılımcıların bağlı kaldığı sekiz haftalık program, 1970’lere dayanan ve mindfulness meditasyonu, vücut taraması ve basit yoga duruşlarını içeren Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) olarak adlandırıldı.

Farkındalık, meditasyon, yoga, tai chi ve diğer düşük etkili dövüş sanatları ve nefes egzersizleri de dahil olmak üzere, bir kişinin duygusal sağlığını destekleme amaçlı bir dizi etkinliği kapsayan geniş bir terim haline geldi.

Zihin-beden aktivitelerini uygulamanın amacı, kötü davranış kalıplarını belirlemek ve düzeltmek, aynı zamanda duyguları düzenlemek, stresi azaltmak, kaygıyı azaltmak ve depresyon semptomlarını hafifletmektir.

Anksiyete, günlük durumlar hakkında yoğun, aşırı ve sürekli endişe ve korkudur. Genellikle hızlı bir kalp atış hızına, hızlı nefes almaya, terlemeye ve bitkin hissetmeye yol açar.

40 milyondan fazla ABD’li yetişkin, yaklaşık yüzde 19anksiyete bozukluğu ile yaşamak, onu ülkedeki en yaygın ruh sağlığı sorunu haline getiriyor.

Dr Hoge’a göre, farkındalık egzersizlerine girerken, insanlara gelen ve onları yok eden, enerjiyi yeniden nefes ve bedene odaklayan herhangi bir müdahaleci düşünceye dikkat etmeleri tavsiye edilir.

Bu müdahaleci düşünceler üzerinde durmak yerine, ”Ben bu düşüncedeyim, şimdilik bırak bunu’ diyorsunuz,” dedi Dr Hoge.

Pratikle, ‘Meditasyon yapmadığı zamanlarda insanların kendi düşünceleriyle olan ilişkisini değiştirir.’

Dr Hoge ile daha önce bir çalışmaya katılan 52 yaşındaki Olga Cannistraro, programın kendisine önemli ölçüde yardımcı olduğunu söyledi: ‘Bana kendimi gözetlemem için araçlar verdi. Kaygılı bir tepkinin farkında olduğunuzda, bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda bir seçim yapabilirsiniz.

Sihirli bir tedavi gibi değil, ama ömür boyu sürecek bir eğitimdi. Kaygılarım ilerlemek yerine başka yöne gitti ve bunun için çok minnettarım.’

A bilimsel araştırmaların montaj organıfarkındalık pratiğinin zihinsel ve fiziksel faydalarına işaret eder.

2014 yılına ait bir metaanaliz, 3.515 kişi arasında meditasyon içeren 47 çalışmayı gözden geçirdi. Uygulama, sekiz haftada stres, kaygı ve depresyonun azaldığına dair ‘orta derecede kanıt’ ile ilişkilendirildi.

Farkındalığın da etkili olduğu gösterilmiştir. kan basıncını düşürmek. Brown Üniversitesi araştırmacıları tarafından yakın zamanda yürütülen bir araştırma, altı ay boyunca bir farkındalık programı izleyen yüksek tansiyonu olan kişilerin sistolik kan basınçlarında yaklaşık altı puanlık bir düşüş gördüğü sonucuna vardı – bir kan okumasında en yüksek sayı.

Evde tansiyon monitörü, tansiyon eğitim materyali ve doktora erişimden oluşan normal tedavileri alan kontrol grubundaki kişilerde sadece 1,4 puanlık bir düşüş görüldü.

Kaynak: | Bu makalenin aslı Dailymail.co.uk

Kaynak : https://www.soundhealthandlastingwealth.com/health-news/mindfulness-meditation-is-as-effective-as-lexapro-at-alleviating-anxiety-study-finds/