Evden Çalışırken Daha Üretken Olmak İster misiniz? Duyularınıza dokunun.


İç mekan bitkileri ile rahat ev ofis iç, pembe kupa ile dizüstü bilgisayarda oturan kadın.Evden çalışma, yerini “yeni normal” olarak sağlamlaştırdığından, evden çalışma üretkenliği için ipuçları veriyoruz: bir sabah rutini yapın, tutarlı bir program sürdürün, gerçek kıyafetler giyin (belki sert pantolonlar değil ama pijama da değil). Ayrıca her şeyi biliyoruz sık iş molaları vermek, oturma masası kullanmak ve mikro egzersizler yapmak.

Bunların hepsi elbette önemlidir, ancak rutinler veya iş molaları daha üretken olmanın tek anahtarı değildir. Fiziksel ortamınız da üretkenliği iyi veya kötü yönde etkiler. Evden çalışmanın en büyük avantajlarından biri, çalışma alanınız üzerinde tam kontrole sahip olmaktır. Yemek masasının yarısından fazlasını alıyor veya bir dolaba tıkıyor olsanız bile (ki kulağa hoş gelebilir!), çalışma alanınızı düzenleyebilir ve tercihlerinize göre düzenleyebilirsiniz. Ne de olsa orası evinizin bir parçası, yani orada olmayı seviyorsunuz.

Çoğumuz muhtemelen, çalışırken gördüğümüz, duyduğumuz ve kokladığımız duyusal çevreye yeterince dikkat etmiyoruz. Kolay, ucuz dokunuşlar hem mutluluğu hem de üretkenliği artırabilir. İşte nereden başlayacağınız.

Gözlerin Var

Bütün gününüzü bilgisayar ekranına bakarak geçirmiş gibi hissedebilirsiniz ama durum aslında öyle değil. Görme alanınızın geri kalanı, üretkenliği ve stres seviyelerini önemli ölçüde etkileyebilir. Aşağıdakileri göz önünde bulundur.

Aydınlatma

Karanlık, kasvetli bir alanda iyi işler yapmak zordur. Stanford sinirbilimci Dr. Andrew Huberman, uyandıktan sonraki ilk dokuz saat içinde parlak ışık almanın önemini vurguluyor. Özellikle, güçlü bir tepe aydınlatması ve ışıkların doğrudan önünüzde olmasını önerir. Bunlar, uyanıklığı ve odağı artırmak için dopamin, epinefrin ve norepinefrin salınımını uyarır. Sabah ışığı da güçlü bir zamanın ruhu— sirkadiyen ritmi düzenleyen bir ipucu, Bu, optimum gündüz enerjisini ve gece uykululuğunu teşvik eder.

İdeal olarak, bu sabah ışığını güneş sağlar, bu nedenle masanızı mümkünse bir pencere kenarına kurun. Araştırmalar, penceresiz ofislerde çalışanların, çalışma alanlarında gün ışığı alan meslektaşlarına göre daha az uyuduklarını gösteriyor. Ayrıca, çalışma alanınız doğal olarak iyi aydınlatılmamışsa, tepede yapay beyaz ışıklar kullanabilir ve/veya lambalarla destekleyebilirsiniz. O kadar parlak yapmayın ki, gözlerini kısmak, baş ağrısı ya da göz yorgunluğu çekmek zorunda kalacaksınız, aksi halde o ışıkları açın.

Doğa çağırıyor

İdeal olarak, ev ofisiniz ışığın içeri girmesine izin veren bir pencere içerir. ve biraz doğa görmenizi sağlar – ağaçlar, bir bahçe, bir mahalle parkı. Bir pencerenin yanında olamıyorsanız veya pencereniz beton bir ormana bakıyorsa, iç mekan bitkileriyle biraz doğa getirin. Ev ofisiniz yemyeşil bir bahçeye bakıyor olsa bile, biraz ev bitkisi alın. Araştırmalar, iç mekan bitkilerinin

  • Konsantre olma yeteneğinizi artırın
  • Gerginliği ve kaygıyı azaltın
  • Ruh halini iyileştirin ve mutluluğu artırın
  • Dikkati ve üretkenliği artırın
  • Daha düşük stres seviyeleri
  • Hastalık iznini azaltın
  • İşyeri memnuniyetini artırın

2020’de evde mahsur kalırken birkaç veya çok fazla bitki toplamayan ender insanlardan biriyseniz, şimdi yeşil baş parmağınızı test etmenin tam zamanı. Üstün hava temizleme faydaları olduğu düşünülen bir barış zambağı, sarmaşık bitkisi, örümcek bitkisi veya krizantem alın. Saksıdaki arkadaşlarınızı sulamayı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, bazı sulu meyveler seçin.

Yine de mümkün olduğunca sık dışarı çıkmak için çaba gösterin. Bol miktarda kanıt, doğada geçirilen zamanın ruh halini yükselttiğini, odaklanmayı ve dikkati geliştirdiğini, stresi azalttığını ve yaratıcı düşünceyi desteklediğini doğrulamaktadır. Gün içinde yürüyüş toplantıları yapın. Dizüstü bilgisayarınızı yerel bir parka götürün. Öğle yemeğini güneşte yiyin. Ev ofis alanınız ne kadar güzel olursa olsun, her gün dışarı çıkmaya çalışın.

Tonu Ayarlamak için Renk Kullanın

Birçok çalışma, oda renginin bilişsel performans üzerindeki etkisini incelemiş olsa da, hiçbir renk tonu sürekli olarak üretkenliği artırmıyor veya azaltmıyor. Renk tercihleri ​​görünüşte oldukça kendine özgüdür.

Yine de rengi kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Evdeki çalışma alanınız için bir renk şeması seçin. hissediyor en iyi. Çalışmanız kendini sakin ve rahat bir duruma getiriyorsa, maviler, yeşiller veya belki de sarı tonlarıyla başlamak isteyebilirsiniz. Öte yandan, daha yüksek bir uyarılma durumunda daha iyi çalışırsanız, daha doygun kırmızı tonları sevebilirsiniz. Bazı insanlar beyazla çevrili olmayı sever çünkü daha az dikkat dağıtıcı bulurken, diğerleri onu sıkıcı ve enerji tüketen bulur.

Tüm ofis makyajını yapmak istemiyorsanız, birkaç renkli aksesuarla başlayın. Veya bir vurgulu duvar boyayın ve çalışmak için az çok ilham alıp almadığınızı görün.

Üretkenliği Artırmak için Sesi Kullanma

Çalıştığınız akustik ortam çok önemlidir. Sesler dikkat dağıtıcı ve strese neden olabilir ya da iş gününüz boyunca beyninizin odaklanmasına ve ruh halinizi iyileştirmesine yardımcı olabilir.

Müzik

Araştırmalar, müziğin iş günü boyunca bilişsel performansı ve mutluluğu geliştirdiğini gösteriyor.Eğer sevdiğin müziktir. Evde, çalma listesi üzerinde tam kontrole sahipsiniz; ancak iş arkadaşlarınızın şüpheli müzik zevkine maruz kaldığınız bir ofis ortamına dönüyorsanız, üretkenliğinizi optimize etmek için gürültü önleyici kulaklıklara yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Sözlü müzik ve hüzünlü (küçük anahtar) müzik, dikkati ve performansı etkileyebilir, bu nedenle hareketli enstrümantalleri tercih edin.

Doğa sesleri

Kuşlar ve akan su gibi doğa sesleri, ses veya trafik gürültüsü gibi insan seslerinin varlığında bile stresi azaltma ve üretkenliği artırma eğilimindedir. Öte yandan, klimalar veya kazanlar gibi mekanik sesler tam tersi etkiye sahiptir. Doğanın tatlı seslerini sağlamak için o pencereyi açın veya bir uygulama indirin.

Binaural vuruşlar

Binaural vuruşlarla, tonlar biraz farklı zamanlarda sol ve sağ kulağınıza iletilir. Uyumsuzluk belirli beyin dalgası modellerini uyarır ve frekansa bağlı olarak gevşeme ve stres atma gibi etkiler üretir. Bazı çift kulaklı vuruşlar öğrenmeyi ve hafızayı güçlendirebilir, farklı veya yaratıcı düşünmeyi teşvik edebilir ve bilişsel esnekliği geliştirebilir. Bunu kısmen, yine odak ve dikkati artıran dopamin salınımını uyararak yaparlar. Dr. Huberman, çalışmalarda işle ilgili bilişsel işlevler üzerinde en büyük etkiye sahip olduğu gösterilen 40 hertz frekansında binaural atımlarla başlamayı önerir. Pompayı çalıştırmak için çalışmaya başlamadan önce 30 dakika boyunca çift kulaklı vuruşları dinlemeyi önerir.

Genel olarak, renkte olduğu gibi, insanların ses tercihleri ​​de oldukça bireyseldir. Bazı insanlar en iyi sessiz ortamlarda çalışırken, diğerleri müzik, beyaz gürültü ve hatta kafeler gibi daha kakofonik alanları tercih eder. Benim gibiyseniz, tercihleriniz günden güne veya görevden göreve değişir. Bazen konsantre olmak için tamamen sessizliğe ihtiyaç duyarsınız ve diğer zamanlarda biraz arka plan gürültüsü istersiniz. Böylece, En iyi hareket tarzı muhtemelen hissederek gitmek, akustik ortamınızı o anda yankılanan şeye göre uyarlamaktır (hiçbir kelime oyunu amaçlanmamıştır). Herhangi bir gürültü, hatta hoş bir ses çok yüksekse dikkat dağıtıcı olabilir, bu nedenle genel ses seviyesini izleyin.

Bu koku da ne?

Koku alma ortamınızı unutmayın. İş yerinizin koku alma şekli odaklanmayı, hafızayı ve hedef belirlemeyi artırabilir. Belirli kokular ayrıca stresi azaltabilir ve sizi iyi bir iş yapmak için daha iyi bir baş boşluğuna yerleştirebilir.

Nane, tarçın ve biberiye genellikle üretkenlik için faydalı olarak kabul edilir. Lavanta, vanilya ve sandal ağacı rahatlatıcı olabilir, bu da ihtiyacınıza göre iyi veya kötü olabilir. Burada tartıştığımız diğer her şeyde olduğu gibi, kokular da kişiseldir. Bazılarının, önceki öğrenmenize dayalı olarak sizin için güçlü olumlu veya olumsuz çağrışımları olabilir. Belki sevgili bir öğretmen her zaman gül gibi kokardı ya da çam gibi kokan bir araçta korkunç bir trafik kazası geçirdiniz. Bu kokular muhtemelen her zaman sizin için özel hisler uyandıracaktır, bu yüzden beğendiklerinizi seçin.

Daha genel olarak, temiz hava her zaman bayat, boğucu havaya tercih edilir, bu pencereyi açmak için başka bir neden. Hoş olmayan kokuları gidermek ve hava kalitesini iyileştirmek için bir hava temizleyiciye yatırım yapmayı da düşünebilirsiniz.

Küçük Değişiklikler, Verimlilik Üzerinde Büyük Etki?

Çevreniz ne kadar mutlu, motive ve üretken olduğunuzu doğrudan etkiler. Amaç, kendinizi rahat, odaklanmış ve her gün iş yükünüzün üstesinden gelmeye hazır hissettiğiniz bir alan yaratmaktır.

Burada önerilen değişikliklerin her biri, zaman veya para açısından düşük bir yatırım gerektirir, ancak daha iyi işlerin yapılması açısından kesinlikle karşılığını verebilirler. Belirli bir ofis düzeni önermek yerine, ortamınızın sizi nasıl hissettirdiğine yakından dikkat etmenizi tavsiye ederim. Enerjik ve uyanık mı? Durum gerektirdiğinde geniş ve yaratıcı ve uygun olduğunda odaklanmış ve görev odaklı mı? Sinirli mi, sakin mi? Mutlu mu yoksa kederli mi? Yüksek enerji mi düşük mü?

Bu gönderiden çıkarılacak bir şey varsa, o da herkesin ihtiyaç ve tercihlerinin farklı olduğudur. en iyi tavsiyem Opsiyonellik ve esneklik için optimize edin. İyi aydınlatılmış, sessiz ve rahat bir çalışma alanıyla başlayın. Pencereler ve/veya bitkiler aracılığıyla doğaya bağlanın. Ardından, her gün veya proje bazında ince ayar yapmak için ses ve kokuları kullanın.

Ve bir gün bir şey çalışmıyorsa, değiştirin! Dışarı çıkın veya bir kafeye gidin. Bir mum yak. Bazı melodileri patlatın. Biraz kestir. Evde çalışarak size sağlanan özgürlüğün tüm avantajlarından yararlanın!

Ne diyorsun? Evden çalışmayı daha keyifli ve etkili hale getirmek için yaptığınız en iyi (veya en kötü) şeyler nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda diğer okuyucularınıza söyleyin.

Mark’s Daily Apple’dan ilgili gönderiler

Gerçekten İşe Yarayan 10 Verimlilik Hack’i

İşyerinizi Daha Sağlıklı ve Daha Verimli Hale Getirmenin 10 Yolu

Modern Bir Dünyada Nasıl Organize Olur ve Odaklanırsınız

Standup İş İstasyonu Kullanıcıları için 15 İpucu

biftek_sauce_640x80

yazar hakkında

Evden Çalışırken Daha Üretken Olmak İster misiniz? Duyularınıza dokunun.

Lindsay Taylor, Ph.D., Primal Nutrition için kıdemli bir yazar ve topluluk yöneticisi, sertifikalı bir Primal Health Koçu ve üç keto yemek kitabının ortak yazarıdır.

Mark’s Daily Apple için bir yazar ve gelişen Keto Reset ve Primal Endurance topluluklarının lideri olarak Lindsay’in görevi, insanların sağlık odaklı bir yaşam sürmenin nedenlerini ve nasıllarını öğrenmelerine yardımcı olmaktır. Primal ekibine katılmadan önce yüksek lisans ve doktora derecelerini aldı. Berkeley’deki California Üniversitesi’nde Sosyal ve Kişilik Psikolojisi bölümünden mezun oldu ve burada araştırmacı ve eğitmen olarak çalıştı.

Lindsay, kocası ve iki spor takıntılı oğluyla birlikte Kuzey Kaliforniya’da yaşıyor. Boş zamanlarında ultra koşu, triatlon, kamp ve oyun gecelerinden hoşlanır. Instagram’da takip edin @theusefuldish Lindsay, sağlıklı bir dengeyi korurken ve hepsinden önemlisi hayatta eğlenirken, iş, aile ve dayanıklılık antrenmanlarını dengelemeye çalışır.

Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!




Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/work-from-home-productivity/

Yorum yapın

SMM Panel