Evde Yapılabilecek En İyi Deltoid Egzersizlerinden 5’i


1. Ayakta dambıl arka delt satırı

Ayakta dambıl arka delt sırası, deltoid bölgenin çeşitli alanlarını hedefleyen kolay bir egzersizdir. Kollar, omuzlar ve sırt, oldukça az varyasyonu olan bu egzersizle çalışıyor. Ayakta dambıl arka üçgen sırasına ek olarak, oturarak dambıl arka delt sıra için de talimatlar sağlanacaktır.

Dambıl arka delt row hangi kasları çalıştırır?

Birincil kaslar:

Dambıl arka delt fly ile hedeflenen birincil kaslar, arka deltoidler ve yamuktur.

İkincil kaslar:

Bu egzersiz aynı zamanda pazı, ön kollar ve eşkenar dörtgenleri de çalıştıracaktır.

Son güncelleme 9 Aralık 2022 17:08

Arka delt sıraların faydaları

1. Arka delt satırlar, tanımı artırmaya yardımcı olmak için iyidir

Bu egzersiz, kaslara daha fazla kan pompalamak için daha hafif ağırlıklar ve daha yüksek tekrarlarla odaklanmış harekete izin verir.

2. Arka delt sıralar, duruşu iyileştirmeye yardımcı olur

Arka deltoidler, omzun yuvarlak konturunu oluşturan deltoid kas grubunun bir parçasıdır. Arka deltoidleri geliştirmek için çalışmak omuz hareketliliğine yardımcı olacak ve yamuk üzerinde çalışmak omuzları stabilize etmeye yardımcı olacak, bu da her ikisi de duruşu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Ayakta dambıl arka delt sırası için talimatlar

1. Dik dururken ve iki elinizle birer dambıl tutarak, üst gövdenizle yaklaşık 45 derece öne doğru eğin.

2. Dizleri hafifçe bükerken dambılları göğsün ortasına kadar kaldırın.

3. Başlangıca geri dönün ve bu diziyi istenen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Bu egzersiz 9 ila 15 tekrardan oluşan 2 ila 4 set ile yapılmalıdır, yani yukarıdaki adımları 9 ila 15 kez 1-2 dakikalık ara ile tekrarlamadan önce seti 2 veya 3 kez daha tekrarlamanız gerekir.

Ayakta Dambıl Arka Delt Row

Oturmuş dambıl arka delt sıra varyasyonu

Oturmuş dambıl arka delt sırası için bir egzersiz sehpası kullanılabilir ve oturacak olmanız dışında ayakta durma egzersizine benzer bir sıralama yapılacaktır.

Oturmuş dambıl arka delt sırası için talimatlar

1. Egzersiz tezgahının ucunda otururken her iki elinize de birer dambıl alın.

2. Öne eğilerek, bacaklarınızı kapalı tutarken kolları yere doğru gerin.

3. Dambılları tam olarak yukarıda açıklanan ayakta arka delt sıradaki gibi kaldırın.

4. İstenen sayıda tekrar için diziyi tekrarlayın.

Görsellerimizi sitenizde kullanmak ister misiniz? Gömme kodu için resme sağ tıklayın


Kaynak : https://www.ahealthblog.com/the-best-deltoid-exercises-to-do-at-home.html

SMM Panel PDF Kitap indir