Evde Kilo Vermek İçin Hangi Ekipman En İyisidir – Sağlıklı Olmalısınız

Spor salonuna gitmek ve orada egzersiz yapmak iyi bir alışkanlıktır, ancak bazen hayat yoluna girer ve orada yapamazsınız. Bu yüzden evde zayıflama ekipmanı bulundurmak çok önemlidir. Fit kalmak herkes için çok önemlidir. Ev jimnastiği, evden çıkmak zorunda kalmadan egzersiz yapmanızı sağlar. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına (HHS) göre, yetişkinlerin haftada en az iki saat 30 dakika orta düzeyde egzersize, haftada bir saat 15 dakika şiddetli egzersize veya her ikisinin bir kombinasyonuna ihtiyacı vardır.

HHS ayrıca antrenmanlarınızı haftaya yaymanızı ve haftada en az iki kez kas geliştirme antrenmanları eklemenizi önerir. İnsanların evde egzersiz yaparken genellikle tercih ettiği en iyi kilo verme ekipmanlarından bazıları şunlardır:

1. Koşu bandı

Kilo vermek için egzersiz yaparken birçok insanın koşu bandına dönmesinin bir nedeni var: tüm kardiyo makineleri arasında en yüksek kalorili yakmayı sunuyor. Size tam vücut egzersizi sağlar. Koşu bandında yaktığınız kalori, kilonuza ve ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlıdır. Kabaca, saatte 500 ila 1000 kalori yakabilirsiniz. Açık hava yarışlarının aksine koşu bandı daha güvenli, kullanışlı ve özeldir.

Run Personal gibi çoğu koşu bandı, bir makinedeki dış sahneleri taklit eden bir dış mekan simülasyon özelliğine sahiptir. Ayrıca, bu fitness aletleri birçok eğlenceli seçenekle doludur. Zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmek için egzersiz yaparken TV ve Netflix şovları izleyebilirsiniz. satın alabilirsiniz satılık ikinci el koşu bandı çevrimiçi de. Ev spor salonları için farklı koşu bandı türleri vardır. Bu, bütçenize veya ihtiyaçlarınıza göre seçim yapabileceğiniz anlamına gelir.

2. Egzersiz Bisikleti

Ortalama bir insan için, sabit bir egzersiz bisikleti saatte 500 kaloriden fazla yakabilir. Ortalama bir insan için, sabit bir egzersiz bisikleti saatte 500 kaloriden fazla yakabilir. Koşu bandı gibi, egzersiz bisikleti de yolda gerçek bir bisiklet sürmekten daha güvenlidir. Ayrıca trafikten, kötü hava koşullarından ve kötü yollardan etkilenmez. Ev egzersiz bisikletleri, alt gövdenin çalışmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda kardiyo. Kilo vermede daha etkili olduğu düşünülen interval antrenmanlarda kullanabilirsiniz.

Kondisyon bisikleti seçerken göz önünde bulundurulması gereken birkaç faktör vardır. Recline Personal ve Artis Recline gibi bazı bisikletler maksimum konfor için tasarlanmıştır. Her bisiklet size biraz farklı bir deneyim sunar. Tüm bu bisikletlerin ortak noktalarından biri, uyarlanabilir dirençleridir, bu da onları hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için ideal kılar. hayran kalacaksınız egzersiz makinesi türleri çevrimiçi olarak mevcuttur.

3. Kürekçi

Kürekçiler, deniz taşıtları için kürek çekme becerileri kazandırmayı amaçlamaktadır. Tam fiziksel egzersiz sağladıkları ve aynı miktarda kalori yaktıkları için koşu bantlarına ve eliptiklere harika bir alternatiftirler. Hepsinden iyisi, bunlar düşük etkili makinelerdir, yani eklemlere çok fazla baskı yapmazlar. Kürekçiler, kilo vermenin yanı sıra güç ve kardiyo eğitimi için en iyisidir. Technogym’in kürekçisi Skillrow, kullanımı daha rahat ve uyarlanabilir bir dirence sahiptir.

4. Çok Fonksiyonlu Tezgah

Çok işlevli bir tezgah, çoklu egzersizleri kolaylaştırır. Dumbbell, egzersizi, step-up, eğimli şınav, elastik bant egzersizleri ve daha birçok egzersiz ile göğsü sıkıştırmak için kullanabilirsiniz. Çok işlevli banklar, çok olmaları nedeniyle tüm vücut egzersizi sağlar ve daha fazla kalori yakar. Technogym Bench, beş çift altıgen dambıl, her biri farklı direnç seviyelerine sahip üç direnç bandı, ağırlıklı mafsallar ve bir eğitim matı ile birlikte gelir. Tüm bu araçlar, küçük bir çok işlevli içinde saklanır.

5. Merdiven Tırmanıcı

Asansöre binmek yerine merdivenleri tırmanmak iyi bir egzersiz olarak sıklıkla tavsiye edilir. Merdiven çıkma makineleri, aslında merdiven çıkıyormuşsunuz izlenimi verir. Bu makine ile merdivenleri güvenle ve maksimum fayda ile çıkabilirsiniz. Bir koşu bandından farklı olarak Artis Climb, atlamalar, akciğerler, tek ayakla itmeler, yan atlamalar ve daha fazlası gibi çeşitli egzersizler yapmanızı sağlar. Böylece, antrenmanlarınızı şekillendirebilir ve bu süreçte daha fazla kalori yakabilirsiniz.

6. Küçük Çok İşlevli Araçlar:

Gelişmiş zayıflama makinelerine ek olarak, elastik bantlar, sağlıklı yaşam topu ve atlama ipi gibi basit araçlarla da kilo verebilirsiniz.

1. Elastik Bantlar:

Elastik bantlar, ağız kavgası, omuz askıları ve deadlift sıraları gibi çeşitli egzersizler yapmanıza yardımcı olur. Sürekli daha fazla yakabilirsiniz kalori daha yüksek dirençli elastik bantlar kullanarak.

2. Sağlık Topları:

Sağlık topları, rutinlerinizde esnekliği artırır. Bu, Wellness Ball ile egzersiz yaparken asla yorulmayacağınız anlamına gelir. Ayrıca, yürüyüşler, plank adımları ve egzersizi içeren birçok egzersiz yapabilirsiniz.

3. İp Atlama:

İp atlama ipleri de çok etkilidir. kilo kaybı. Özellikle, makul fiyatlıdırlar ve en iyi sonuçları alırlar.