Evde Kayropraktik Bakım 101: Birinci Bölüm


Ağrılarınız ve ağrılarınız üzerinde kendi başınıza çalışmak istediğinizde nereden başlarsınız?

Bu, vücudunuzun ağrı ve işlev bozukluğunu çok basit bir yaklaşımla nasıl ele alacağınızı anlatan 3 bölümlük bir dizinin başlangıcıdır. Her şeyin duruşla ilgisi var!

Duruş, baş-omuz-kalça/pelvis-diz-ayak bileğinin vücudunuzun yanından ve arkasından uzamsal olarak konumlandırılması ile ilgilidir. Arkadan görünüm, gövde bölümlerinin yatay düzlemle, bu durumda zeminle ilişkisidir. Düz omuzlar, düz kafa ve düz kalçalar anahtardır. Yandan, birbiriyle uyumlu vücut parçalarının ilişkisidir. Vücudun yan tarafına dik bir çizgi çizersek kulak, omuz, kalça ve ayak bileği bölgelerini ortadan kesmelidir. Bunların her ikisi de doğru duruş olarak etiketlenir.

İdeal/doğru duruşta asimetriler olduğunda vücudumuzda kas, tendon, bağ, eklem ve sinir sorunlarına yol açabilen kompanzasyon oluşturur.

Duruş:

Duruşunuza bakalım. Duruş, vücudunuzun yandan ve arkadan nasıl göründüğüdür. İşte kendi duruşunuzda görmüş olabileceğiniz bazı pozisyonlar:

Evde Kayropraktik Bakım 101: Birinci Bölüm

Daima mavi şekle bakın veya doğru duruş. İdeal olarak omurganızın olması gereken yol budur. Belirli bir yönde güçlü bir eğriliğiniz varsa, bu gerçekten ele almak isteyeceğiniz bir şey olacaktır. Bunu da bilin, çok düz bir omurga da sorun olabilir.

Bu nasıl oldu?

Duruşumuz, günlük yaşam ve vücudumuzu kullanma şeklimiz nedeniyle belirli bir süre içinde vücudumuza yerleştirdiğimiz kalıpların birleşimidir. Kötü duruş belirginse, ele alınmazsa uzun vadeli sorunlar ortaya çıkabilir. Fıtıklaşmış omurilik diskleri, eklemlerin dejenerasyonu ve gevşemeyen kaslar bunlardan birkaçıdır. Çoğu zaman zayıf eklem hareketi, sıkı kaslar ve zayıf bağ stabilitesinin bir kombinasyonudur. Çoğu insan kaslara odaklanır – YAPMAMALISINIZ! Kemikler ve bağlar, kaslar kadar eşit derecede önemlidir.

değerlendirme süreci

Genel olarak, bir arkadaş veya aile üyesiyle çalışmak en iyisidir. Bu mümkün değilse, kameranızı Akıllı Telefonunuza kurun ve kendi fotoğrafınızı çekin.

Kendinize şort ve atletle, hatta daha iyisi, spor sutyeniyle ya da rahat hissediyorsanız gömleksiz bakmak en iyisidir. Görülenleri not ettiğinizden emin olun ve ardından yukarıdaki resimlere bakın.

Arkadan duruş:

Baş eğimi/pozisyonu: Arkadan bakınca başınızın bir yana ya da diğer yana yattığını görüyor musunuz? Yandan, başınız öne doğru mu yoksa kulaklarınız omzunuzun orta çizgisinin üzerinde mi?

omuz yüksekliği: Arkadan bakıldığında, bir omuz diğerinden daha yüksek görünüyor mu ve gerçekten sert mi? Düz değilse, muhtemelen bir tarafta sıkı bir kasınız vardır. Bu aynı zamanda boynu da etkileyebilir! Bu bir sonraki makalede açıklanacaktır. Yandan, omuzlarınız öne yuvarlanmış gibi mi görünüyor? İleri omuzlar, ileri bir baş duruşunu teşvik eder.

Pelvik yükseklik: Ayakta dururken ellerinizi pelvik kemiklerinizin tepesine koyun. Kendinize yandan bakarken, her bir el yüksekliği eşit mi? Kapalıysa, kaslarda, eklemlerde veya her ikisinde bir dengesizlik olduğunu gösterir. Bu, daha sonraki bir makalede tartışacağım bacak uzunluğu eşitsizliğine de yol açabilir.

Yandan duruş

Mümkünse, tavandan veya kapı pervazının üstünden ucuna bir tür ağırlıkla bir ip asın. Bunu yapamıyorsanız, asılı bir ip hayal etmeniz gerekecektir.

Bir taraftan bileğinizin ortasını ikiye bölen ip ile ayakta durun. Çizginin önünde veya arkasında ne olduğuna dikkat edin. Bu, başınızın önde ve sırtınızın orta kısmının çizginin arkasında olması veya kalçalarınızın çizginin önünde olması olabilir. Ayrıca omuzlarınız, yuvarlak omuzları gösteren çizginin önünde olabilir.

Şimdi geri dönün ve hangi duruşun size ait olduğunu belirlemek için yazdıklarınızı kullanın.

Yaz.

Şimdi yukarı çıkıp yukarıdaki insan modellerinden birine başvurabilirsiniz. Bunu aklınızda bulundurun ve bir sonraki makalede, düzeltmeye başlamak için hangi kasların ve eklem gruplarının gerileceğini ve harekete geçeceğini tartışacağım! Daha iyi bir duruş elde edebilirseniz, neredeyse her zaman daha sağlıklı ve daha ağrısız bir vücut sağlar.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere!

Küçük bir yan not: sandığınızdan daha fazla insanın omurgasında bir yandan diğer yana hafif eğrilikler var. Bu, skolyozunuz olduğu anlamına gelmez. Ya da yapabilirsin! Bir fiziksel vücut sağlığı uygulayıcısına ne kadar çabuk ulaşırsanız, yaşlandıkça bir sorun haline gelmeden önce onu o kadar hızlı tanımlayabilir ve ciddi değişiklikler yapabilirsiniz.

Randevu İste

Coy Roskosky Kiropraktör Yıkama DC

Coy Roskosky, DC, “Dr. Coy,” Washington DC bölgesinde boyun, sırt, omuz, diz ve el bileğinin kronik ağrılarında uzmanlaşmış çok yetenekli bir chiropractor; spor yaralanmaları ve performans; Karpal tünel Sendromu ve TME. Uygulamalı Kinesiyoloji (AK), Sakro Oksipital Tekniği (SOT), Aktif Salınım Tekniği (ART) ve Aktivatör dahil olmak üzere altta yatan ağrı sorununu çözmek için birçok teknik kullanır. kayropraktik uygulama National Integrated Health Associates, NIHA’da çalışıyor




Kaynak : https://info.nihadc.com/integrative-health-blog/chiropractic-care-at-home-101-part-one

Yorum yapın

SMM Panel