En iyi onarıcı inziva tarzı konaklamaya 8 adım



En iyi onarıcı inziva tarzı konaklamaya 8 adım

Tatil sonrası seyahat karantinası, bazılarımıza 2020 yazı için güvenli bir konaklama seçeneğiymiş gibi hissettirdi, ancak bu mutlaka kötü bir haber değil. Beslenme Terapisti Jackie Newson, inziva tarzı bir evde spa konaklaması ile vücudunuzu gençleştirme, esneme ve şımartma fırsatından yararlanmanın yollarını önerir.

Orijinal planlarınız bir kaplıca tatili için egzotik bir yere uçmak ya da kendinizi bir inzivaya çekmekse, muhtemelen sağlıklı kaldığınız süre boyunca ne elde etmek istediğinize dair birkaç fikriniz vardır. Bir detoks diyetini tamamlamak, fitness ve düzenli egzersiz derslerine odaklanmak veya hatta birkaç güzellik bakımıyla kendinizi şımartmak istiyor olabilirsiniz. Peki, tüm bunları kendi başınıza organize edemeyeceğinizi ve kendi evinizin rahatlığında muhteşem bir spa molasının tadını çıkaramayacağınızı kim söyleyebilir? Tüm avantajları, fiyatın çok altında ve uzun mesafeli seyahatin stresi olmadan elde edeceksiniz.

Senin başlaman için burada birkaç fikir var:

1. Onarıcı yoga

Çoğu sağlık inzivasının tam bir yoga dersleri programı içermesi şaşırtıcı değildir, çünkü bu Hint geleneksel egzersiz şekli nefes çalışmasıyla birleştirilir ve derinden onarıcı bir disiplindir. Yoganın tüm vücutta muazzam faydaları vardır ve kendi yeteneklerinize göre kolayca uyarlanabilir. Başlamanıza yardımcı olmak için, çevrimiçi olarak yeni başlayanlardan ileri düzeye kadar birçok ücretsiz oturum vardır. Gününüzün başında ve sonunda kısa bir seans planlıyorsanız, haftanın sonunda kendinizi çok daha merkezlenmiş ve rahat hissedebilirsiniz.

Yoganın faydaları nelerdir?

Araştırmalara göre, yoganın terapötik etkileri çoktur.1. Yoganın daha az bilinen faydalarından biri, standart tıbbi tedavilerle birleştirildiğinde bağımlılıktan kurtulmayı desteklemesidir.2. Yoganın yardımcı olabileceği daha genel faydalar şunları içerir:

  • esneklik
  • kas gücü
  • kardiyovasküler fonksiyon
  • depresyon
  • stres
  • kronik ağrı
  • uyumak
  • endişe

2. Kardiyo meydan okuması

Alan veya motivasyon eksikliği sizi karantinada egzersiz yapamıyorsa, şimdi parklar ve plajlar tekrar açık olduğundan, düzenli bir antrenman fırsatını kaçırmak için hiçbir bahaneniz yok. Kendinize küçük bir kardiyo meydan okuması ayarlayın, başlamak için çok yorucu olmak zorunda değil, sadece bir bisiklete atlayabilir ve fitness yolunda bisiklet sürmeye başlayabilirsiniz.

Avrupa’daki hükümetler, sadece fitness için değil, aynı zamanda hava kalitesini de iyileştirmek için bisiklete binmeyi teşvik etmek için ellerinden gelen her şeyi yapıyorlar. Bu, zorlu yokuşlarda bisiklet sürmeyi çok daha az yorucu ve kardiyo zindeliği desteklemeye yardımcı olmak için harika bir yol yapan elektrikli bisikletler için finansman içerir. Bu nedenle, işe döndüğünüzde, şehir içi bir banliyö iseniz, elektrikli bisiklet yolculuk sürenizi kısaltmak, seyahat parasından tasarruf etmek ve zindeliğinize katkıda bulunmaya devam etmek için yeni bir seçenek olabilir. Sadece kaslarınız harika bir antrenman yapmakla kalmıyor, aynı zamanda çevre için de üzerinize düşeni yapıyorsunuz.

3. Saç ve güzellik için yerele gidin

Bazı güzellik bakımları için geri çekilme programınızda biraz zaman ayırın. Bazı ülkelerdeki COVID kısıtlamaları nedeniyle yüz bakımına hala izin verilmeyebilir, ancak tepeden tırnağa şımartmak için başka birçok seçenek vardır. Yurt dışına çıkmamak, karantina sırasında zorluk çekmiş olabilecek bazı yerel işletmelerinizi destekleyebileceğiniz anlamına gelir. Nemlendirici bir saç maskesi, kesim ve şekillendirmenin ardından manikür ve pedikür ile kilitlenmiş saçları çözmek için salona gitmek, kendinizi yenilenmiş ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayabilir.

4. Rahatlatıcı masaj

Evde geçirdiğiniz sağlıklı hafta boyunca yoga ve egzersiz derslerinizi hızlandırmak, haftanın ortasında kaslarınızda ağrılara neden olabilir. Bunun, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmanızı engellemesini önlemek için, vücudunuzdaki gerginliği gidermeye yardımcı olması için kendinize bir veya iki masaj yaptırmak iyi bir fikirdir. Araştırmalar, masaj terapisinin kaygı ve depresyonu azaltmaya önemli ölçüde yardımcı olabileceğini gösteriyor.3. Dahası masaj, kan basıncını dengelemeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.4. Bu yıl olanlardan sonra, kesinlikle evinizdeki spa listenize bir rahatlama terapisi eklemeye değer.

5. Aromaterapi yağları

Aromaterapi 5000 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır ve dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olmak için uçucu yağlar kullanır. Kanıtlar, lavanta gibi uçucu yağların uyku kalitesine yardımcı olabileceğini ve kaygıyı gidermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.5. Yerel bağımsız sağlık gıda mağazanızı ziyaret edin veya bir çevrimiçi mağaza bulun ve gerçek bir ev spa deneyimi yaratmak için bir avuç aromaterapi yağı ve bir oda difüzörü dikkatlice seçin.

6. Meyve suyu alın

Meyve suyu sıkmak eski bir haber gibi görünebilir, ancak neden bu kadar çok besin sağlayan bir şeyi tek bir vuruşta atalım. Üst düzey bir egzersiz programını benimsiyorsanız, taze sıkılmış sebze ve meyve suyuyla dolu bir kap, mükemmel bir taşınabilir nemlendiricidir. Aşağıdaki meyve suyu tariflerinde sadece üç malzeme kullanılır, elinizin altında soğuk pres meyve sıkacağı varsa lezzetli ve kolaydır. Ekstra bir C vitamini patlaması için bir kepçe ekleyin. Nötr Toplam C Tozu.

Yeşile git

B1, B2, B12, C, E, K, beta-karoten, betain, folat, kalsiyum, kolin, bakır, magnezyum, manganez, potasyum, lif, flavonoidler ve omega içeren bir beslenme profili ile hafif, tatlı ve süper ferahlatıcı 36.

İçindekiler

200 gr bebek ıspanak yaprağı
4 yeşil elma
4 orta boy havuç
Yöntem
Meyve sıkacağınız için hazır olan malzemeleri yıkayın ve doğrayın. Ispanağı, ardından elmaları ve son olarak havuçları sıkarak başlayın, soğutun ve servis yapın.

meyveli hayal

Tropik bir adada tatil yapmıyor olabilirsiniz, ancak bu meyve suyu sizi anında sıcak ve egzotik bir yere taşımanıza yardımcı olur! B1, B2, B3, B6, C, E, K, beta-karoten, kalsiyum, kolin, folat, demir, magnezyum, potasyum ve fitosterolleri içeren bir beslenme profiline sahiptir.7.

İçindekiler

2½ su bardağı ananas parçaları
½ limon suyu
1 su bardağı hindistan cevizi suyu
Yöntem
Malzemelerin suyunu sıkın ve uzun bir bardağa dökün. Daha basit ne olabilir?

7. Diyetinizi detokslayın

Kaplıcada kaldığınız süre boyunca sağlıklı beslenme bölgesine geri dönmek için geri çekilme tarzı bir diyet uygulayabilmeniz için kendinizi karantina sırasında her türlü işlenmiş gıdayı yerken bulmuş olabilirsiniz. Buğday içermeyen bir diyet gibi basit bir şey deneyin ve işlenmiş gıdaları, kafeini, alkolü, alkolsüz içecekleri ve ilave şekeri kesmeye odaklanın. Bu, bazı sağlık yararları elde etmeyi bekleyebileceğiniz bir inzivada izlemeniz beklenen diyete benzer.

Nüfusun %20 kadarının gıda intoleransından muzdarip olduğu düşünülmektedir.8 ve en yaygın olanlardan biri buğdaydır. Buğdayın sizinle aynı fikirde olmadığını, onu diyetinizden çıkarana ve sağlığınız ve refahınızda olumlu bir fark fark edene kadar tamamen farkında olmayabilirsiniz.

Buğday sizi sersemlemiş, yorgun, sinirli ve depresif hissettirebilir ve şişkinliğe, rüzgara, hazımsızlığa ve hatta egzamaya katkıda bulunabilir. Buğday intoleransı ayrıca kronik yorgunluk, artrit ve PMS gibi diğer sağlık koşullarını da kötüleştirebilir, kanıtlar bunun buğdayda çölyaksız glüten duyarlılığı olarak bilinen glüten varlığından kaynaklanabileceğini düşündürmektedir.9. Buğdayı diyetinizden çıkararak daha az şişkinlik, net bir kafa, daha yüksek bir ruh hali, daha fazla enerji ve muhtemelen biraz kilo kaybınız olduğunu fark edebilirsiniz.

Geri çekilme tarzı yemek fikirleri

Güne besleyici dolu bir meyve suyuyla başlamak, ardından haşlanmış yumurta veya yoğurt gibi proteinli bir atıştırmalık yemek, öğle yemeğinden önce atıştırmak için daha az cazip hissetmenize yardımcı olabilir. Geri çekilme tarzı diyetinize başlamadan önce stoklamanız gereken bazı buğdaysız yiyecek fikirleri:

  • Pirinç patlakları
  • yulaflı kek
  • mısır krakerleri
  • Çavdar ekmeği
  • pirinç ekmeği
  • buğdaysız ekmek
  • Mısır unu
  • mısırlı makarna
  • pirinç eriştesi
  • Patates
  • bakliyat
  • mercimek
  • Kinoa
  • karabuğday makarna
  • Organik et ve kümes hayvanları
  • Balık
  • Fındık
  • Fıstık ezmesi

Etiket okuma alışkanlığı edinin çünkü soya sosu, küp küp, turşu, köri tozu ve hazır kahve gibi pek çok işlenmiş gıda gizli buğday içerir. Buğday nişastası, peksimet, buğday tohumu, un, koyulaştırıcı, buğday kepeği, gıda nişastası, yenilebilir nişasta ve buğday proteinine dikkat edin.

8. Sağlıklı bir ev spası için en iyi besin takviyeleri

Meyve suyu sıkma ve detoks diyetleri nihayetinde kendinizi iyi hissetmenizi sağlasa da, her zaman bazı hayati besinleri kaçırma şansınız vardır. Ek egzersiz, bazı önemli vitamin ve minerallerin daha yüksek seviyelerine ihtiyaç duymanıza da neden olabilir. Geri çekilme tarzı diyetinizi bazı kaliteli, iyi emilen takviyelerle desteklemek iyi bir fikirdir:

C vitamini – bağışıklık desteğini, eklem sağlığını ve muhteşem cildi düşünün. Araştırma bunu doğruluyor C vitamini bağışıklık sisteminin normal işlevine ve hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur, ayrıca kıkırdak, kemikler, kan damarları ve cildin normal işlevi için normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur.

Magnezyum – uyumanıza yardımcı olmak, enerji üretimini desteklemek ve stresi azaltmak için. Çalışmalar kullanımını destekliyor magnezyum dinlendirici uykuyu desteklemek, yorgunluğu önlemek ve bu mineralin vücuttaki birçok eylemi nedeniyle stresi yönetmek. Magnezyumun sinir sisteminin normal işlevine ve normal psikolojik işlevine katkıda bulunduğu ve ayrıca yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunduğu gösterilmiştir.

B vitamini kompleksi – enerji ve bilişsel işlev için güçlü bir paket sunar. B vitaminleri önemli bir rol oynamak stresle başa çıkma ve dengeli bir ruh hali sürdürmek. Araştırmalar, B1, B2, B6 vitaminleri, biotin, niasin ve folatın sinir sisteminin normal işleyişine katkı sağladığını ve ruh hali açısından B1, B6, B12, biotin ve folat vitaminlerinin normal psikolojik fonksiyona katkı sağladığını göstermektedir. Ek beyin sağlığı desteği için B5 vitamini normal zihinsel performansa katkıda bulunur.

Hangi takviyeleri seçmelisiniz?

Altrient takviyeleri, hücre zarlarını geçme söz konusu olduğunda, standart oral takviyelere göre onlara belirgin bir avantaj sağlayan mikroskobik lipozomlar içerir. Dahası, lipozomların boyutu, onların bağışıklık sistemi tarafından yok edilme olasılığını azaltır. Bu faydalar, içeriğin hedef hücrelere ve dokulara giderken sindirim sıvıları tarafından bozulmasını önleyen fosfolipid dış katman tarafından daha da arttırılır.

Lipozomal takviyelerden sorumlu olağanüstü teknoloji Alternatif B Vitamini, alt birim C ve Alternatif Magnezyum Magteinyüksek oranda emilebilir, neredeyse yok edilemez, hızlı etkili ve çok daha uzun ömürlü ürünler sağlar.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Beslenme Tedavisi

REFERANSLAR

Woodyard C. Yoganın terapötik etkilerini ve yaşam kalitesini artırma yeteneğini keşfetmek. Int J Yoga. 2011; 4(2):49-54.
Sarkar S, Varshney M. Yoga ve madde kullanım bozuklukları: Bir anlatı incelemesi. Asain Psikiyatri Dergisi 2017; 25: 191-196.
Moyer CA. Duygusal masaj terapisi. Int J Ther Massage Bodywork. 2008; 1(2):3-5.
Cady SH, Jones GE. Stresi azaltmak için bir işyeri müdahalesi olarak masaj terapisi. Mot Becerilerini Algılayın. 1997; 84(1):157-158.
Karadağ E, Samancıoğlu S, Özden D, Bakır E. Aromaterapinin hastaların uyku kalitesi ve anksiyetesi üzerine etkileri. Hemşireler Kritik Bakım. 2017; 22(2):105-112.
NutritionData. [accessed 6.8.20]
Besin değeri. [accessed 6.8.20]
Tuck CJ, Biesiekierski JR, Schmid-Grendelmeier P, Pohl D. Gıda İntoleransları. besinler 2019;11(7):1684.
Barbaro MR, Cremon C, Stanghellini V, Barbara G. Çölyak dışı glüten duyarlılığını anlamada son gelişmeler. F1000Res. 2018;7: F1000 Fakülte Rev-1631.
Cherkin DC, Sherman KJ, Avins AL, et al. Akupunktur, Simüle Akupunktur ve Kronik Bel Ağrısı için Olağan Bakımı Karşılaştıran Randomize Bir Deneme. Arch Intern Med 2009; 169: 858-866.


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1547-8-steps-to-the-best-restorative-retreat-style-staycation

Yorum yapın

SMM Panel