En çok protein içeren 9 bitkisel gıda

Et, balık, süt, peynir ve süzme peynir gibi hayvansal ürünlerin protein açısından zengin olduğunu hepimiz biliyoruz. Nebati protein kaynaklarının tersine, amino asitlerin tümünü içerirler ve emilimleri kolay olduğu için tatmin edici protein miktarını edinmek kolaydır. Ancak son zamanlarda özellikle Birleşmiş Milletler, hayvancılığı su kullanımı, karbondioksit emisyonları ve nehirlerin ve toprağın kirliliği sebebiyle gezegene karşın en önemli tehditlerden biri olarak kabul ediyor. Keza ne dek eksik özellikle kırmızı et yerseniz, yürek sorunları, yüksek kan basıncı, şeker hastalığı, obezite ve kanser riskiniz böylece düşük olur. Et kötüdür demiyoruz; demir, fosfor, B vitaminleri, kalsiyum ve diğer mikro elementler açısından fazla varlıklı bir gıdadır. Ama sağlığınız için uzmanlar, tüketimini haftada 2 kere ile sınırlamanızı tavsiye ediyor. 100 gramında 36 gram protein içeren en popüler alternatiflerden biri olan soya, az önce tam anlamıyla keşfedilmiş yok. Araştırmalara kadar, soya alerjiye niçin olabilir ve aşırı tüketilirse tiroid, hormon ve sindirim sorunlarına neden olabilir, fakat bu belirli değildir. Soya haricinde hayatınızı kolaylaştırmak için en yüksek protein içeriğine sahip, metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmış 9 bitkisel gıdayı derledik: En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #1 100 gram fıstık 26 gram dek protein içerir ve bu tedarik birçok insan için günlük alınması gereken miktarın yaklaşık olarak yarısıdır.Yer fıstığı, doymamış yağlar açısından varlıklı olduğu için de faydalıdır. Saçın, cildin ve üreme sağlığını desteklerler. Fıstıklarda ve fıstık ezmelerinde dikakt edilmesi gereken başlıca şey, bileşimlerinin doğal olmasıdır. En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #2 Tüm veganların sağlığını koruyan bir başka kuru yemiş bademdir. İçerdiği çok miktarda magnezyum ile yürek sağlığını korurlar ve manganez ile diyabeti önlemede etkilidirler. Ayrıca içeriğindeki E vitamini, yaşlanma sürecini yavaşlatır. 100 gram bademde 18.6 gram protein vardır ve onlarla yapılan unlu mamüller protein açısından varlıklı bir öğün için yeterli olabilir. En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #3 Hazırlanması adeta bir gün süren fasulyeler çoğumuz için nadir tüketilenler arasındadır.En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #4 Fasulyeyi sevmeyenler için mercimeklerin geceden ıslatılması gerekmez, daha fazla protein içerirler (100 gramda 24 gr) ve tatları çoğu insana tarafından daha iyidir. Ilave olarak mercimek çevre dostu bir üründür, çünkü çevreden kimyasalları ve toksinleri emmezler. Mercimek çorbası tüm gün enerji verecek ve sebzeli mercimek yemeği hafif bir akşam yemeği için fantastik bir seçenek olacaktır. En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #5 Unutmayın; bütün koyu yeşil yapraklı ur çok iyi protein kaynaklarıdır. Hemen Hemen yarısı proteindir ve geri kalanı bağırsakları temizleyen emizlemek ve kendinizi daha tok hissetmenizi karşılayan lif içerir. Örneğin, bir fincan dek ıspanak 5.4 gram nebati protein içerir. Ispanak ve pazı, çok yüksek miktarda kalsiyum içeriğine sahiptir.Roka, maydanoz, fesleğen ve marul, bağışıklık sistemini ve sinir sistemini koruyan C vitamini, demir ve magnezyum açısından zengindir. Yeşilliklerinize eksik miktarda yağ ekleyin ve daha fazla vitamin olmak için ısıtmayın. En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #6 Brokoli, sebze dünyasında reel bir süper besindir. Diğer yeşillikler gibi brokoli de cildi ve saçı sağlıklı miktar, kardiyovasküler ve onkolojik hastalık riskini azaltır, sindirimi iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Brokolide çok fazla protein yoktur; 100 kcal başına 3 gram protein içerirler. Bileşiminde gerekli tüm amino asitler var olduğu için et için iyi bir alternatiftir. En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #7 Diyetinizde yeterli bitkisel protein yok mu? Bilhassa kahvaltılarda seçim edilen yulaf ezmesini kinolarla değiştirebilirsiniz.Yeşillikler, avokado ve haşlanmış yumurta kinoa, özellikle sporcular için altın standart protein öğünü haline geldi ve bunun iyi bir nedeni var: Bu yiyeceklerin hepsi protein açısından fazla yüksek. En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #8 Tavuklu karabuğdayın iyi bir hayranıysanız, bağımlılıklarınızı değiştirmemenizi öneririz. Karabuğday, protein içeriğinde (100 gramında 12.3 gr) kinoadan hemen hemen farksız ve tavuğun yerini marul ve baklagillerle değiştirerek tamamen bitkisel protein zengini bir öğün elde edebilirsiniz. En çok protein içeren 9 bitkisel gıda #9 Bezelye, herhangi bir yemeği süslemenin ve diyetinize yeşillik eklemenin en basit yoludur. Diğer Taraftan dondurulduğunda bile besin olarak değerini kaybetmez. Bezelye 100 gramda 5.4 gram bitkisel protein içerir ve her öğün için mükemmel bir garnitür olacaktır..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir