El Tutamakları Ne Kadar Sürer?


Kavrama güçlendirme egzersizleri, el gücünü artırmanın en iyi yoludur.

Neredeyse herkes tarafından biliniyor.

Ancak bir sonraki soru “El kulplarının çalışması ne kadar sürer?”

Kesin bir cevap yok. Kaç tekrar yapılabileceği, hangi tür el güçlendirmenin kullanıldığı gibi farklı bileşenlere bağlıdır.

Ancak, kişi elini iki farklı şekilde eğitebilir, örneğin:

  1. Küçük bir süre için her tutuşun artan tekrar sayısı
  2. Uzatılmış süre için her tutuşun az sayıda tekrarı

Uzmanlar her zaman küçük sayılarla başlamanızı ve ardından kademeli olarak artırmanızı önerir. Yeni başlayanlar, her el için 10 saniye boyunca 7 tekrar ile sadece 5’li setlerle başlayabilir, buna alışınca süreyi saniyeden 1 dakikaya veya 2 dakikaya çıkarın (olabildiğince)

El terapistleri, yeterli kas kütlesi ve el kuvveti oluşturmak için 15 gün içinde en az 24 saat el güçlendirme egzersizi yapılması gerektiğini söylüyor. Bu, kişinin günde iki saat kavrama güçlendirme egzersizleri yapması gerektiği anlamına gelir ki bu sıkıcı ve daha da zordur.

O zaman nasıl yönetilir?

6 ay boyunca 5-7 dakika yapın. Sabır size görünür bir sonuç verecektir. Burada direnci aniden aşırı yüklemeniz gerekmez. Aşamalı aşırı yük olarak adlandırılan yükü haftalar veya aylar içinde kademeli olarak artırın. Yaralanmadan elinizi güçlendirmenin doğru yolu budur.

Aşamalı bir süreç izlediğinizde işiniz kolaylaşacak, hatta yolculuktan keyif alacaksınız. Kaslarımız yavaş yavaş güçlenir ve iyi bir hareket aralığı geliştirir. Oysa ani yük artışı sadece kaslarınızı incitmekle kalmaz, aynı zamanda sizi kalıcı olarak demotive eder.

Etkili bir sonuç elde etmek için yavaş ve istikrarlı bir süreç izleyin. Burada tutarlılık ve sabır, kavrama gücünü artırmak için sahip olmanız gereken iki ana bileşendir. Yine, doğru süreci izlemeniz gerekiyor!

Maksimum sonuçtan yararlanmak için bir el tutucu nasıl kullanılır?

Kavramanızı güçlendirmek için üç farklı şekilde çalışmanız gerekir çünkü Ezilme kuvveti, destek kuvveti ve sıkıştırma kuvvetinin farkında olmalısınız.

Ezilme gücü, elinizi sıkma yeteneğinizi artırır

Ağır bir nesneyi uzun süre tutmak için destek gücü çok önemlidir

Sıkma gücü: Temel olarak başparmak gücüdür, tüm parmakların uçları ile başparmak arasına bir şey sıkıştırma potansiyeli. Büyük çimdikleme için başparmak çok güçlü olmalıdır.

Kavrama güçlendirme veya sıkma top sadece ezilme tutuşunuzu ve destekleyici tutuşunuzu yeniden kazanmanıza ve iyileştirmenize yardımcı olurken, kıstırma tutuşu yalnızca çimdikleme egzersizi ve macunla oynama ile geliştirilebilir.

Maksimum sonuç almak istiyorsanız, doğru bir tutuş güçlendirici kullanmanız gerekir.

Hadi kontrol edelim

Kavrama kuvvetlendirici doğru şekilde nasıl kullanılır?

Kavrama güçlendiricinizi doğru tutun; Kavrama pozisyonu çok önemli

  1. El kıskaçlarının tutamağını avucunuzun içinde 45 derecede tutun. Burada alt tutamak veya alt tutamak -45 açıyla avuç içinde kalmalıdır.
  2. Lütfen tutacakların tamamen yanlara dönük olmasını önleyin, çünkü küçük bir parmağı tutamağın ucuna yerleştirmek çok daha zor olacaktır. Burada pembe parmak, sonunda her iki kulpu kapatmak için çok önemli bir rol oynar.
  3. Yine, kavrayıcıyı başparmağın hemen üstüne yerleştirin.

Başparmağın tabanını sabitleyin, ardından cihazı üstünde tutun

Cihazı başparmağınızın hemen üstüne yerleştirdiğinizde, başparmağınız cihazı sıkarken maksimum güce katkıda bulunabilir. Hareketleri sıkarken de çok önemlidir.

Parmaklarınızı cihazın altına yerleştirin; mümkün olduğunca

Yüzük, işaret parmağı, serçe ve orta gibi tüm parmaklarınızı mümkün olduğunca aşağıya koyun. Sadece tutucunun alt kısmında asılı duran küçük bir parmak gibi görünecektir. Daha iyi destek almak için başparmağımızın cihazın hemen üzerinde olması sorun değil.

Parmağınızı sıkıca birbirine bağlayın

Tüm parmaklarınızı bir arada tutun ve sıkıca bağlayın. Parmağı ayrı tutmayın. Tüm parmakları bir araya getirerek daha iyi çekme kuvveti oluşturun. Parmağınızı kıskaca sıkıştırdığınızda, sizi başınızın üzerinde yapan bir çekme kuvveti alın. Tüm parmak kaslarını ve eklemlerini harekete geçirmenizi sağlar.

Şimdi sıradaki iş, tüm elleri doğru şekilde konumlandırmak. Kavrayıcıyı doğru noktadan aldığınızda, ellerinizi ilk konumundan kaydırmayı veya hareket ettirmeyi kolayca önleyebilirsiniz. Serçe parmaklarınız tutucuya geçtiğinde, tüm potansiyelle kolayca sıkabilirsiniz.

El kavrama güçlendirme, kuşkusuz kavrama güçlendirme için harika bir seçenektir. Ancak bununla doğru bir şekilde çalışamıyorsanız, endişelenmeyin, sizin için başka bir çözümümüz var, yani el kavrama güçlendirme topu. Bu toplar silikondan yapılmıştır ve kolayca yuvarlanıp sıkılabilecek şekilde ergonomik olarak tasarlanmıştır. Silikon top sıkmak çok eğlenceli!


Kaynak : https://www.okhealthyliving.com/how-long-do-hand-grips-take-to-work/

SMM Panel PDF Kitap indir